skoki ze sztanga

ja bym pozostal przy samych sztangielkach. ta sztanga jest za krotka + potrzebujesz wiekszej roznorodnosci w doborze obciazenia.im mniejsze skoki,tym lepiej dla organizmu.czyli przydalyby sie oddzielne talerze po 2.5kg ; 1.25kg ; 0.5kg nie wspominajac juz o tym,ze w przypadku sztangi potrzebujesz na poczatek(kilka tygodni) jeszcze wiecej [...]

[...] 85kg 8pow ( można zdjąć 20kg do 55kg i zrobić odrazu 7-8pow na dopompowanie) 4tydzien: 90kg 8pow ( tu już można skupić się na głównych powtórzeniach bez dopompowania) 5tydzien: 95kg 8pow 6tydzien: 100kg 8pow takie skoki ciężarów sie rozpisuje na wszystkie ćwiczenia oczywiście przy mniejszych ciężarach stosować skoski 2-3kg na tydzień

[...] bo mialem jeszcze rozwijajace sie stawy ):P Ale i tak proponowal bym brać cos na stawy wczasie trwania programu ... W kazdym razie najlepszym ćwiczeniem na wyskok są ćwierć skoki :) Dodatkowo dobrze by było jakbyś wyrobił sobie dodatkowe nawyki np. jak chodzisz po schodach staraj się to robić na palcach a nie calą stopą ...bez wiekszego [...]

[...] dla ludzi poczatkujacych w ty temacie polecam poprostu 5-6 serii nie wiecej niz x powtorzen (dla rampy 5, x = 5), moze byc mniej, moga byc atak na max itd. I do tego duze skoki ciezaru np 40/60/75/90/100?? dla 5x5 gdzie 100 to nasz max na 5 powtorzen, a za tydzien progres o x kg. jak nie masz oreczy to mozna pozamieniac cwiczenia na kalte [...]

[...] 100kg na ławce 15 razy zatem jest to twój max do którego dojdziesz na ostatnim(szóstym) treningu 15 więc progresia bedzie wyglądała nastepująco 1-75kg 2-80 3-85 4-90 5-95 6-100kg X 15 powt. analogicznie w innych ćwiczeniach stosujac progresje 5%, lub co 5-10kg w ciężkich ćwiczeniach gdzie skoki mogąbyć zbyt duze (15-20)lub zbyt małe (2,5kg)

Podam wam tutaj moj plan i postaram sie wam wytlumaczyc dlaczego wybralem takie cwiczenia a nie inne,a wtedy mogli byscie ocenic. Przysiad/MC-podwojne skoki obciazenia Wioslo Wycisk Skos dodatni Wycisk sprzed glowy Dipsy Uginanie sztanga Francuz -przy tym cwiczeniu czuje ze mam juz bardzo slaby triceps...wiem ze to jest cwiczenie izolowane,ale [...]

[...] kg - 105% ciezaru w 8 tygodniu bedzie wynosic 105kg, przy 80 kg - 84kg; przy 70 - 73,5 itd.) liczyc obciazenia zaczynamy od konca, od ostatniego tygodnia, w kazdym tygodniu skoki ciezaru powinny wynosic 2,5%-3% naszego "dzisiejszego" ciezaru docelowego PRZYKLAD tygodniowego rozpisania obciazen: ciezary docelowe na konkretne serie: [...]

[...] sztande lamanej-3 serie (12,10,8) ciezar rosnie.. "młotki" -3 serie (12,10,8) W ckazdym wypadku przerwy miedzy seriami 1.30-2 minuty U mnie na silowni sa dosc duze skoki ciezaru na hantlach, nie sa regulowane, co powoduje ze dosc trudno jest dobierac odpowiednio procentowo ciezary... Sroda barki: wyciskanie hantlami na laweczce siedzac- [...]

odbicie jest wtedy, jak wykorzystujesz sprężystość klatki piersiowej, czyli sztangą uderzasz o klatkę, co daje dynamiczniejsze wyjście w górę ciężaru. Coś jak skoki na łóżku ze sprężynami ;)

[...] na skrzynie, niektórzy trenerzy na poziomie światowym w rzutach uznają to ćwiczenie za najlepsze na rozwijanie nóg Ja np robię pełne przysiady i do tego żabki i różne wieloskoki i to na mnie działa ale wiesz w młocie im niżej zejdziesz na nogach tym lepiej. Jesienią miałem taki program że robiłem półprzysiady na suwnicy bardzo bardzo szybko ze [...]

Ja kupiłem używaną klatkę ( rack ) za 9 stów keltona, której już chyba nie produkują. O tyle fajna co skoki progowe są bardzo często więc pasuje mi idealnie na każde ćwiczenie. Asekuracja zarąbista, wystarczy że ' spuszczę powietrze ' z napiętej klaty i już sztanga jest odłożona na pręty asekuracyjne po bokach klatki. możesz też ewentualnie nie [...]

Skoki wzwyż wymiatają, jeżeli ktoś ma się cackać ze 100 kilową sztangą na sywnicy, to lepiej już niech sobie poskacze - grawitacja działa wtedy cuda. Ja osobiście ostatnio postanowiłem poeksperymentować ze wspięciami podczas martwych ciągów, trochę poczeka to na realizację, ale na pewno o tym nie zapomnę.

[...] 5kg x 10 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 (ost. 17,5kg x 9) 1. Ostatnia serie robilem z ziemi i powiem tyle, ze o wiele latwiej, bo sztanga jest juz rozpedzona. Inne skoki ciezarow niz zwykle, bo robilem na innej sztandze. Maly progres, ale nie chcialem dobijac sie w tym cwiczeniu i chyba pierwszy raz od poczatku roku tak ze mnie cieklo [...]

[...] treningu 17.55 +10min rozciagania wycisk znow ciezko ale lzej jak bylo na ostatnim, uwazam ze jak dojde do 4tygodnia to juz sukces:D na nastepnym cyklu musze zwiekszyc skoki procentowe z seri na serie i dac sobie czas 5-6tygodni na dojscie do swoich ciezarow:D przy ciagach SIŁA wielka sztanga bym malo co a rzucal:D Czułem i slyszalem jak [...]

[...] z wyjatkiem sztanga na bicepsi hantelka na triceps mialem jeszcze zapas sily a przeciez zwiekszalem maksy - popatrzecie strone wczesniej - gdzieniegdzie nawet o dwa skoki wiec jest generalnie rzecz biorac dobrze troszeczke sie tluszcze , ale ten cykl chce zrobic typowo masowy , nastepne juz beda redukcyjne pzdr ps wpisujcie sie czesciej [...]

[...] być lżej. W poręczach i drążku podchwytem, robisz normalnie rampe jak mozęsz, z tym że jak nie dasz rady bo za mały cieżar to zrób więcej serii bez obciażenia, lub mniejsze skoki w trzech ostatnich seriach... Chociaż mysle, czy nie lepiej będzie dla Ciebie 3x5 na stałym cieżarze w drązku i poręczach. Ale musisz pomierzyć maxy dla 5powt, jak będą [...]

proponuje na zmiane zwykly martwy z glebokim przysiadem - jeden trening MC, drugi przysiad, wieksze skoki ciezaru. na klatke wystarczyloby jedno wyciskanie - poziom lub lekki skos - sztanga - zadne tam ******ly typu suwnice, ewnetualnie mozesz dodac porecze. wioslowanie tez sztanga. ja bym zamienil miejscami bic i tric. szrugsy olej, brzuch rob. [...]

[...] czasie przestanie działać i wtedy ten "prawdziwy" cykl będzie bezsensowny. dobrze mysle?" * jak sie nasycisz kreatyną to dopiero będą wyniki (nie chodzi tu o skoki wagi spowodowane "nabieraniem" wody) kreatyne bierz stale, niecyklicznie, efekty będą stałe ale niespektakularne w stosunku do brania cyklicznego, co [...]

[...] organizmowi dostarcza.. jeśli dorzuci do tego białko, czy jakiegoś gainerka to zapewne obwody mu się zwiększą... choć nie wydaje mi się, żeby były to jakieś znaczne skoki coś to da.. pomyślcie... ludzie pracujący ciężko fizycznie też nieraz mają dosyć dobrą masę mięśniową.. diety raczej nie stosują, ale ciężką pracą stymulują mięśnie do [...]

[...] w 7serii, to myslalem, ze ***ne. Po ostatnich 15-ach, gdzie skonczylem na 65,5kg mialem nadzieje dzis na 80 kg i bym byl w miare zadowolony, dlatego tez zdecydowalem sie na skoki co 5kg, bo szczerze nie wiedzialem, ze dojde do tego ciezaru. Ale ****a stwierdzilem, ze bede ****eczka jak nie dojde wyzej, bo w koncu do konca roku postawilem sobie [...]