wycisk na maxa

Witam.
Bradzo dawno temu byłem na forum, ale aby sie wam przyblizyć powiem:
Mam 16 lat ( w lutym a dokladnie 25 17lat peknie) i zacząłem ponownie trenować dwa razy w tygodniu (poniediałek, czwartek) po jakies 70 minut. Trenuje w sumie na wszystkie partie poza nogami ( te trenowalem 2 lata temu specjalne cwiczenia na zawdoy w skoku w dal i 100m). Ale jako ze jestem amatorem najbardizej podjaralem sie wyciskaniem na ławeczce poziomej. Robię 3 serie po 6 podniesien z obciążeniem 65kg i wtedy 4 razy podniose 70kg i na raz 80kg i tym koncze cwiczenia na ławeczce. Ostatni sprawdzian robiłem 31 grudnia i podniosłem 87,5kg na maxa! I właśnie dochodzę do sedna sprawy. NIdługo planuje podnieść 90kg i nie wiem jak sie rozgrzać. Bo przed podniesieeniem tego ciężaru powiniemem podnieśc chyba rowniz jakis ciężar aby przygotowac aby jak najlpeiej podnieśc moje ukochane 90kg na ktore sie przymierzam. Czy mam przed takim treningiem sobie cos zjesc np czekolade (20 minut przed próbą) czy na glodnego nie wiem, a i chalbym poznac najlepsza pozycje podnoszenie tzn ułożenie nóg i tp jak szeroko trzymac sztange.
Byłbym wdzięczny za udzielenie mi odpowiedzi.
Dodam również moje warunki fizyczne: wzrost: 179cm waga: 66kg
Pozdrawiam i oczekuje odpowiedzi

ja wspomnialem od poniedxzialku przez 2 tygodnie cztery razy w tygodniu trenig narzucam bardzo intensywne cwiczenia! taki wysilek na maxa. Po zakonczeniu tego meczocego dwutygodniowego trenigu zrobic sobie przez tydzien taki trening tylko ze z mniejszymy obciazeniami i zrobic sprawdzian na wyciskanie. Tak bedize chyba najlepiej aby zrobic taki wysylek tydzien "odpocznac" i sprawdzian co sadzicie. Teraz czuje ze za te 2 tygodnie bo przel;ozylem termin o tydzien mojego wycosiakani musze wziasc 90kg jak nie wiecej!!!!

Najważniejsza rozgrzewka. Ja jak kiedyś chciałem sprawdzić max i chyba zbyt słabo zrobiłem rozgrzewke barków, to jak mi gruchnęło w barku to myślałem że mi kość pękła w 10 miejscach Ale nic sie nie stało
Dobra koniec tych bzdet.
Na początek zrób rozgrzewke, przedewszystkim barków, pachwin i łokci.
Mi osobiście maxy lepiej sie sprawdza na pusty żołądek
Przed sprawdzaniem MAX, czyli tych 90kg, powinieneś najpierw porobić tak po 1-2 powtórzenia ciężarami 60, 70 i 80kg, odczekać kilka minut, żeby całkowicie ochłonąć i wtedy spróbować.

Jeśli coś źle napisałem to poprawcie, bo ja to wszystko pisałem na podstawie własnych doświadczeń.

oki czyli 2 razy podniose 60kg jak i 70kg wtedy zostawie sobie na raz 80kg (dalbby sie 2 ale po co sie oslabiac) i wtedy wykonam probe:) a co do diety na glodnego i do tego czekolaedke czy jak?
sprawdzian che wykonac sobie tak 27 stycznia wiec trzeba cwiczyc. na plaskiej cwicze w poniedzialek a na skosnej w czwartek i mam pytanie jakos cezko mi idzie na tej skosnej 40kg na 6 razy w serii to chyba nie jest najlepiej!
Podobnop aby podniesc dany cieżar to nalezy 80% tego ciezaru pdoniesc 10 razy a ja w zycuyciu tyle razy nie podniose ale jakos dalem 87,5kg:) hehe
a gdize ma odbic sie sztanga przy wyciskaniu? na brodawkach czy nizej czy wyzej?

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Jeszcze jedna uwaga ode mnie o tym odbijaniu. Raczej nie rób tego odbijania od klatki, bo przy dużych cieżarach można sobie uszkodzic pare żeber (wersja optymistyczna). Ciezar powinien dotknąć klatki, bo pomyśl co się stanie jak za mocno odbijesz i stracisz (nie daj Boże) przytomność?? Pozdrawiam

Przede wszystkim odbicie nie jest ani dozwolone, ani zdrowe.

Z odbicia wynik jest około 10-25% większy, od poprawnego i PRAWDZIWEGO!!

TO OSZUKIWANIE SAMEGO SIEBIE

Witam!!
Co rozumiecie poprzez słowo "odbicie"
Czy, jeżeli przy sprawdzaniu opuszczam szybkim ruchem sztangę do klatki i jakies 2cm pzred klatką zatrzymuje i szybko wypycham sztange do góry- trwa to zwykle krócej niz normlne powturzenie w treningu wyciskania. Jednak moja klatka nie dotyka sztangi wiec co Nie nazywamy tego odbiciem? Nawet jeżeli szybko opuszczam sztange i ją spowrotem wypycham do góry

odbicie jest wtedy, jak wykorzystujesz sprężystość klatki piersiowej, czyli sztangą uderzasz o klatkę, co daje dynamiczniejsze wyjście w górę ciężaru. Coś jak skoki na łóżku ze sprężynami ;)

O właśnie, ja mam takie pytanie stosunkowo głupie, bo zawsze sztangą tylko dotykam klatki i już wypycham, ale czy można NIE DOTYKAĆ sztangą klaty ? tylko np. tak z 3cm nad klatą już ją wypychać ?

LukaszF pewnie sądzisz że wtedy będą mieśnie lepiej napięte?? W tej kwestii się nei wypowiem bo nie wiem, ale zdaje mi sie że 3 cm od klatki to jakby nie wyciskanie. Jednak dobrze wykonane technicznie to dotknięcie klatki i w górę, a odbicie czy nie opuszczenie do końca to błąd. Ale poczekaj niech Michail, Mawashi czy Yakuza się wypowiedzą, oni sie lepiej znają. (Oprócz tej wymienionej trójki jeszcze inni eksperci)

dokladnie musisz dotykac sztanga klaty ale nie odbijac