wycisk na maxa

tez mi sie zdarza czasami odbic ale to az tak duzo chyba nie pomoga

a ja mam pytanie czy jak leze na laweczce przy wyciskaniu sztangi to do lawki dolegaja lopatki i tylek tylko czy caly kregoslup musi dolegac do podloza ??

Chodzi Ci zapewne o mostkowanie. Poszukaj na forum:
www.sfd.pl/search.asp

Poprawne wykonanie wyciskania na ławeczce powinno sie wykonywać z kręgosłupem leżącym na ławeczce.

Z atlasu ćwiczeń Michaila:
"UWAGI: Jest to ćwiczenie stymulujące wzrost całej klatki. Dla wielu kulturystów kluczowe w budowaniu muskulatury tej grupy mięśniowej. Pompuje krew na cały obszar klatki piersiowej. Należy zająć na ławce taką pozycję, która gwarantuje dobrą stabilność całego ciała. Podczas wyciskania powinno się unikać wstrzymywania oddechu oraz „mostkowania”(odrywania bioder od ławki).(...)"
To o wyciskanie na ławce poziomej. Pozdrawiam i życze lekturę www.kulturystyka.pl/atlas 

Warto dodac ze zawodowi wyciskacze/trójboiści celowo stosują mostkowanie w celu zwiększenia wyniku na zawodach

Co nie ma jednak nic wspólnego z PRAWDZIWYM wynikiem i RZECZYWISTĄ SIŁA, a ze zwyczajnym oszustwem.

To tak, jakbyś chciał podciągać się na drążku ze 100kg, ale z wyskokiem buheheh

czyli ze nie mozna odrywac kregoslupa od lawki ? ja zawsze chociaz troche musze oderwac...

Nie zrozumiałeś...

Pozycja wyjściowa:
Kładziemy się na ławce poziomej tak, by biodra, łopatki i głowa przylegały do jej powierzchni.
Nogi ugięte w kolanach, stopy całą powierzchnią przylegają do podłoża. Uchwyt taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt zbliżony do prostego.
Kciuk dla bezpieczeństwa powinien obejmować sztangę, unikamy tzw. „małpiego” chwytu często spotykanego w klubach.


Unikamy:
- wstrzymywania oddechu
- odrywania bioder od ławki tzw.„mostkowania”
- odrywania głowy od powierzchni ławki
- odrywania stóp od podłoża
- zbliżania łokci w kierunku tułowia

Tak więc chodzi o to, by nie tyle cały kręgosłup przylegał (bo to niewykonalne w dolnym jego odcinku) ,ale o odrywanie dupska od ławy

hehe no wlasnie o to mi chodzilo, czyli robie dobrze Dzieki wbijam soga jak pojdzie

z tego co wiem to za "mostkowanie" na zawodach jest spalona próba