skakanka z obciazeniem

[...] Proszę specjalistów o ocenę i korektę tego planu. PLAN: Cel=poprawa siły Czas trwania=8 tyg. Przerwy między seriami=3-5 min. Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos hantlami 3x [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie do zmęczenia -//- nadchwytem -//- Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 6 seri do zmęczenia Brzuszki 5 seri do zmęczenia skakanka 3 minuty I w ten oto sposób mija jakieś 50 minut w dalszym czasie treningu to samo od nowa tylko bez tabaty. W wtorek i czwartek sa dniami treningu siłowego [...]

Witam was drodzy forumowicze :) Przeglądam to forum od dłuższego czasu przeszperałem już większość tematów dzisiaj postanowiłem sie zarejstrować i rozpocząć trening siłowy pełną parą :) Mam niewielki dylemat z dobraniem trenignu,a mianowicie 190 cm i 85 kg waga ta to niestety nie waga samych mięśni sądze że jest tam zbyt wiele tłuszczu. W [...]

[...] zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga zwijanie nadgarstków nadchwytem sztanga CZWARTEK BARKI-KAPTUR 4X12 Wyciskanie sztangi za głowy Unoszenie ramion w przód Unoszenie ramion w bok Wyciskanie sztangi przed głową PIĄTEK NOGI- PLECY 4x12 przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc skakanka PLECY 4x12 martwy ciąg wyciskanie na wyciągu

[...] PT: Plecy,nogi Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8/8/6/6 Wiosłowanie hantlem przy pomocy ławeczki 8/8/6/6 Nogi: Wspinanie się na palcach stojąc 8/8/6/6 Do tego biegam i skakanka gdyż trenuje boks i nie chce żeby nogi były zbyt "twarde" Do tego dorzucę Jabłczan kreatyny firmy OLIMP. Będzie to mój drugi cykl(pierwszy był na monohydrancie) [...]

jade juz kilka miesiecy planem fbw a i b ale organizm juz sie przyzwyczail bo mimo diety efekty mizerne (nie to co na poczatku) dlatego chcialbym go zmodyfikowac zeby zaskoczyc organizm. jestem na przerwie 2 tygodniowej i ruszam za pare dni wlasnie z modyfikowanym planem i nową dietą ale prosze powiedzcie mi czy dobrze sobie to rozplanowalem :-PP [...]

[...] laweczka pod sztange( zamowilem sobie na allegro) w trakcie dostawy sa tez hantle i gryf. Planuje kupic sobie jeszcze rower stacjonarny, steper moze wiosla, mysle tez nad skakanka. Tylko moj problem polega na tym ze nie wiem w jaki sposob na tym cwiczyc, aby nie przybierac na masie a SPALAC TLUSZCZ. Jakim obciazeniem cwiczyc, jakie wykonywac [...]

[...] wykonuje 10 normalnych , 10 hindu , 10 z klaśnięciem , 10 ze złączonymi rękami po 3-4 serie Kolejny dzień rutyna się powtarza w 7 dniu albo przerwa albo biegam i skakanka Wiem jak się odrzywiać ale suplementacja jest dla mnie zagadką ... Mam dość szybki metabolizm i zależy mi na czystej masię mięśniowej i sile potrzebnej mi w [...]

Witam! Dane: Wiek: 17 w tym roku Staż: ponad roczek Cel na siłowni: MASS No to tak chce do moich treningów wprowadzić ćwiczenia korygujące postawę.Posiadam II˚ poziom skrzywienia.Trening zaczerpnełem go z artykułu http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html.Teraz chciałbym radę jak mam ćwiczyć :P. Poniedziałek,czwartek,sobota: 1.Zwisy na [...]

[...] od razu śniadanie. Trenuję trzy dni,po czym robię dzień przerwy.Zaczynałam od od trenowania co drugi dzień. Piję niegazowaną wodę około 2 litry dziennie. Moje trenowanie to skakanka z obrotomierzem (45 minut z krótkimi przerwami co 100 podskoków,dociągam w taki sposób do 3000 podskoków),a po skakance kręcę hulahop z obciążeniem 1,2 kg 15 minut w [...]

Witam więc trening zaczynam od: 1. Rowerek stacjonarny 15 min 2. rozciaganie jakies 25 min 3. skakanka 10 min 4. refleksówka 5 min 5. 20 minutowy program na siłe i rzeźbe a. Rwanie 2s 8p b. Przysiady 2s 12 p c. Przenoszenie sztangi nad klatką 2s 8p d. Wyciskanie sztangi na ł. poziomej 2s 6p e. Dzien dobry 2s 8p f. [...]

Cześć, Jako, że od dłuższego czasu nie miałem do czynienia z żadnym wysiłkiem fizycznym (kontuzja pleców, nadgarstka, brak chęci), postanowiłem się ogarnąć i zacząć znów regularnie ćwiczyć. Aktualnie posiadam drążek, worek bokserski, skakankę. W poniedziałek dojdzie do mnie kettlebell - 20 kg; i wałek do ćwiczeń (na mięśnie brzucha, mój ulubiony [...]

[...] chodzę na treningi bokserskie 3 razy w tygodniu (1.5h od 20-21.30): Poniedziałek-boks technika Wtorek-boks technika Środa-regeneracja Czwartek-trening wysiłkowy(worek, skakanka, taczki, podciąganie się na drążku) Piątek-regeneracja Sobota-regeneracja Niedziela-regeneracja Nie wiem gdzie szukać jak dobrać trening. Nie mogłem znaleźć żadnej [...]

[...] spalić i dalej robić mięśnie. Czy to ma sens ? Mój sprzęt: -sztanga łamana + 30 kg -hantelki po 13 kg - hantelek z dobieranym obciążeniem -bierznia (samonapędowa) -steper -skakanka - niemiecki atlas z "gumami jako obciążenie" na którym można wykonywać rozpiętki, prostowanie nóg (chyba na uda ćwiczenie) można zrobić ławke skośną w Prośba o [...]

[...] też wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za to podciągajnie. Codziennie też biegam, tj. poniedziałek i piątek interwały, wtorek i czwartek podbiegi, a środa luźny bieg/ skakanka. Chodzę również na basen minimum 4 razy w tygodniu. To bieganie też jest mi potrzebne i do wakacji chciałbym biegać 1km poniżej 3:20 min. Odżywiam się zdrowo, jem [...]

[...] sie okazało) do wyciskania, przysiadów itd. oraz dwa gryfiki. Obciążenie 2x20kg, 4x10 kg, 2x5kg, 2x2,5kg, 4x2kg i 8x1kg + 2 sztangielki po 4 kg. Jest też worek treningowy, skakanka i rowerek stacjonarny (chociaż w średnim stanie). Chciałbym żebyście przynajmniej pomogli mi określić jakie partie mięśniowe w jakich dniach ćwiczyć, po ustaleniu [...]

[...] go zachować dla siły oraz by nie palić mięśni - trenuję K1, 3x biegam + robię obwodowo brzuch, skakankę i walkę z cieniem z obciążeniem, w dniu gdzie robię FBW również jest skakanka oraz worek (luźno i interwały, czasem tarczowanie, sparingi), chodzę ok.100km tygodniowo, ale praca biurowa. Chciałbym wyliczyć zapotrzebowanie przy pomocy wzoru [...]

[...] na linkach przyciąganie drązka do mostka i pleców brzuszki wisząc na drązku podnoszenie cięzarkow na sównicy rocpiętki leżac brzuszki na maszynie Ćwiczenie na barki (podnoszenie drązka do brody) kilka ćwiczen ktorych nawet nie potrafie nazwac.. stretching + 10 min pod gorke na biezni Piątek 20 min bieznia pompki, brzuszki skakanka ,pilates

[...] I teraz jak to zrobić myślałem żeby skołować sobie jakaś duża oponę do przewracania i uderzania młotem, zakup kettlebell'a, sztangę oczywiście posiadam, drążek, jakaś skakanka do tego, taczka z obciążeniem i myślę że mógłbym coś podziałać i teraz do was pytanie czy z takim sprzętem jest mi się sens za to zabierać? chodzi o taki trening [...]

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu FBW. FBW mam zamiar ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu. Mam pytanie czy FBW idzie w parze z IF ? Chciałbym zredukowac fat którego już jest stanowczo za dużo i najbardziej odpowiadająca mi dieta to właśnie IF. Oto plan : Zestaw A Klata: -Rozpiętki leżąc, ławka prosta 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da [...]