skakanka redukcja

Mój poprzedni temat chyba został zapomniany, więc piszę tutaj wszystko tak jak należy i proszę o pomoc w pozbyciu się kilogramów :). WedługTEGO kalkulatora dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3,100kcal, Staram się zjadać dziennie ok 2,500kcal, jednak ciężko jest mi to upchnąć starając się jeść regularnie co 3h. Piję jakąś zieloną herbatę z [...]

witam mam 32 lata 182 cm 117 kg czas na 1 redukcje jak mam zacząć czy aeroby starcza 1h dziennie rowerek stacjonarny tłuczenie w worek pompki skakanka dieta odpada ze względu na prace 3 zmiany i zwykle kolo 14 h po za domem Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 117 Wzrost: 182 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 126 Obwód [...]

Witam. Celem jest redukcja, staż ciężko określić dużo przerw, zawsze lubiłem trenować nogi, jednak w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą [...]

[...] treningowy na słowni: mniej niż rok Uprawiane inne sporty: biegane - latem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sprężyna, skakanka, drążek do podciągania. Dieta: Zbilansowana redukcyjna ( -300kcal od zapotrzebowania ) wychodzi około 1900 Przeciwskaznania medyczne: słabe stawy kolanowe [...]

[...] mają przede wszystkim sprawiac mi przyjemnosc (czyli sponiewierac totalnie %-) ), oraz wpływac dobrze na moje samopoczucie. co będę robic : 1. MC bieganie, rolki, rower, skakanka, siata plażowa- w każdym razie coś na świeżym powietrzu 2. GM plus MC czyli jakiś WOD z obciążeniem własnego ciała, również w wykorzystaniem TRX plus jakieś aeroby [...]

[...] jakieś ćwiczenia aeroby lub coś. Więc tak mam 13 lat Wzrost: 167,5cm Waga: 64kg, mam do dyspozycji powerballa, drążek naścienny, za 2-3 dni będę miał hantle 10-15kg jeden, skakanka i to na tyle. Ze szkoły mam 1 raz basen w tygodniu + od siebie 1 raz też chodzę. Ogólnie jestem silny ale mięśnie mam ukryte pod tłuszczykiem a chciałbym żeby wyszły [...]

[...] 8 i 3 seria to samo. Treningi pon,śr,pią wt,czw,sob ćwiczę brzuch-3 ćwiczenia na proste i 1 na skośne, Zginacze i prostowniki przedramion 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie. Dojdzie skakanka i rowerek stacjonarny Plus od września 4 wf, siłka dodatkowa i 2 SKS-y jako aeroby :P Ten brzuch, przedramiona, skakanka i rowerek mają być jako "areoby". O diecie [...]

[...] mniej istotne jak np. cebula, ogórek itd. Chodziło o ogólny zarys jak jadam. 4) Mój trening: Poniedziałek: day off Wtorki i czwartki: interwały w stylu chodakowksiej + skakanka Środy, piątki i niedziele: trening siłowy 5x5 + 3 serie po 5 lub 6 ćwiczeń na brzuch Soboty: bieganie lub basen 5) Moje wnioski na dzień dzisiejszy (co zamierzam [...]

[...] wzrost: 175cm waga: 78kg, od lutego schudłem 10kg cel: dalsza efektywniejsza redukcja mój plan z założeniami i suplami do oceny i pomocy DT: 7.00 – BCAA 5g, aeroby(skakanka) 30-35min po aerobach – 20g białka serwatkowego 9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP 12 – 20g białka, banan 15 – obiad(low carb), porcja warzyw, mięso [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? waga waha się +/- 1kg ****SPRZĘT********************************************** ławka, wyciąg, wioślarz, sztanga olimpijska,hantle 1,5kg, 3kg, 4kg, gumy oporowe, skakanka, piłka gimnastyczna PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Na chwilę obecną NIE, w razie potrzeby mogę ponownie wykupić karnet /SFD/2020/8/13/0a10384844704bd592a4a3375d2f5e74.jpg [...]

Mam takie pytanko... Czy codzienny jogging/skakanka, i ogólne ćwiczenia na wybrane partie ciała wystarczą do zrzucenia wagi? Nie chce się angażowac w siłownie, gdyż nie mam w planach rozbudowania mięśni, lecz raczej wyszczuplenie ciała i zrzucenie kilku kilo nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Staram się jeść 5 małych posilków dziennie, duzo [...]

[...] łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niemiałem czasu an sprawdzenie Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki skakanka aerobik z kasety w domQ Odżywianie: niewiem ale niedużo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: niema Preferowane formy [...]

[...] łydki: 39 moja najwieksza zmora :) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: zaoczne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano-20-30 minut skakanka +brzuszki+rozciaganie poludnie-spacer-40 min-1h wieczorem-brzuszki spacerek 15 min Odżywianie: wczesniej wszystko bez ograniczen teraz-dieta warzywno-owocowa +raz [...]

[...] wygląda tak (dobrałam go sobie sama, z pomocą męża): Poniedziałek, środa, piątek -> pośladki + nogi (filmy z kompa) - rozgrzewka 5-7min (rozruszanie stawów, rozciąganie, skakanka) - 15 min łatwiejszy zestaw ćwiczeń na pośladki prezentowany przez panią Tamilee Webb - rozciąganie - 8 minute buns - rozciąganie - 8 minute legs - rozciąganie [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Wspięcia na palce stojąc + brzuszki, unoszenie nóg napie***lanie w worek skakanka 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe plus kiedy tylko czas mi pozwoli zabawa z workiem, orbitrek, brzuszki i skakaneczka co o tym myślicie ? po ile serii i powtórzeń [...]

[...] jaj Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: nie mam żadnych przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,rower,skakanka,pompki,brzuszki Jestem w stanie poświęcić 3 lub 4x w tyg na bieganie,jazde na rowerze lub skakanke natomiast na brzuszki,pompki około 1 h Stosowane aktualnie i [...]

[...] leżąc 10,10,10,10 * ABS II * 15-20 min aero - wt aero 40 min/ obwód 20 min (coś na zasadzie hiit'a ), różne wariacje, ale efekt jeden , w skład tego wchodzą np. skakanka/drążek/pompki ; przysiady/drążek/burpees itd. - śr plecy + biceps + brzuch * drążek nachwyt szeroko 4 x max * wiosłowanie w opadzie 12,10,8,6 * MC standard [...]

[...] opracowac - narazie zapoznalam sie troche z atlasem cwiczen ale musze przemyslec jak mam ulozyc te cwiczenia. W planach jest jazda na rowerze jak będzie cieplej oraz skakanka na swiezym powietrzu. To byloby narazie na tyle. Zamierzam zaczac od poniedzialku z dieta - musze sie troche przygotowac. Bede wdzieczna za kazda porade!!! [...]

[...] fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar. Jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg górny, dipy, drążek, hantle, sztanga, skakanka. Przyrzad do nóg, stepper. Chcę także biegać. Dieta - staram się low carbo. Suple: witaminy, BCAA i białko w okolicach treningu (przed i po) izotonik wtedy kiedy [...]

[...] 2x 15powt. (hantelka) Wspięcia na palcach 3x 15powt. W sumie nic nie typowego xD prócz tego że w przerwach między seriami skacze na skaknce minutę wygląda to tak(1xprzysiady,skakanka,2xprzysiady,skakanka,3xprzysiady,minuta odpoczynku... Potem mc tym samym systemem itd) na treningu ćwicze obciążeniem bardzo małym (ok. 35% CM z ciągłą progresją) co [...]