[...] tygodniu czerwca przysłali mi wiadomość, ze dostarczą w następnym tygodniu ale stwierdziłam, ze teraz to mam to gdzieś, bo zaraz otworzą siłownie (wtedy spodziewałam się, ze 4go lipca) a te kettle były generalnie 200-250% droższe niż w czasie przed pandemią. Także poprosiłam o zwrot pieniędzy. Jedyne co dotarlo to gumy i nowa skakanka.
Ubiegłego tygodnia nie ma za bardzo co podsumowywać, bo sobota-środa wyszło wszystko wg planu, ale czwartek i piątek były nieliczone. W czwartek miałam wychodne, więc wpadło trochę (trochę dużo) alkoholu a w piątek liczyć mi się nie chciało, bo w czwartek mało zjadłam i byłam głodna, więc stwierdziłam że nie będę sobie tym zawracać głowy i zjem [...]
05/10/20 Tydzień 6 treningu Rekomp Aktywność: Rower: 16km Skakanka: 20min Kroki: 8k O jakie domsy w udach po wczorajszym treningu, pojawiły się nowe bodźce więc teraz trzeba cierpieć. Co do diety to syndrom odkurzacza się włączył na kolację, ogólnie mam ostatnio spory apetyt i nie za bardzo się najadam swoimi porcjami. Dieta: 2200kcal 1. Owsiane, [...]
[...] planów, bo jednak zaostrzyli nam restrykcje i siłownie pozamykali także wstępnie do nowego roku ćwiczyć siłowo nie będę. Prawdopodobnie dłużej. Także na razie pozostaje skakanka, treningi domowe, ewentualnie bieganie. Zbieram się tez, żeby spróbować rozciągania pod szpagat - jak przeczytam cały wątek dziewczyn w dziale i będę wiedziała co [...]
Wyzwanie noworoczne - podsumowanie tygodnia drugiego Dieta: 1pkt Wszystko się zgadzało, ok 1800kcal w granicy dopuszczalnego błędu Trening: 1pkt 4/4 zrobione Aktywność dodatkowa: 0,5pkt Skakanka 110min zrobione na założone min 100min Kroki: jednego dnia nie zrobiłam założonych minimum 8k także odjęłam pół punktu Pomiary Na razie cały czas idzie [...]
16/01/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 16 Aktywność: Kroki: 8,5k Trening z gumami Skakanka: 30min Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. RDL z gumą 3x15 2a. Wyprosty bioder jednonóż z gumą 3x15 2b. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 3c. Kick back z gumą 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4c. Side band [...]
Wyzwanie noworoczne - Podsumowanie tygodnia czwartego Dieta 1pkt Tu każdego dnia wedle założeń około 1800-1850kcal. Nawet udawało mi się w makro wpasowywać z białkiem i trzymać 120-130g , podczas gdy wcześniej wychodziło 140+. Trening 1pkt Były 4/4. Do tego dwie tabaty. Wprawdzie zamierzałam robić przy każdym treningu ale jak widać zdarzyło mi [...]
08/02/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 39 Aktywność: Kroki: 8k Skakanka: 20min Rower: 17km Trening Trening - domowy z gumami z piorytetem na plecy i barki Dieta: 2100kcal 120/60/270 1. Owsianka 2. Wołowina z ryżem i warzywami, pomarańcza, jabłko 3. Ryż z twarogiem i owocami Dzisiaj dostałam maila z siłowni z prośbą o podpisanie petycji. Podobno za [...]
Poniedziałek - Aktywność: Kroki: 8k Skakanka: 30min Trening z gumami (klatka, plecy, ramiona) Dieta: 1900kcal 1. Jogurt z baglem i orzechami 2. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, jabłko 3. Twaróg z ryżem, owocami i orzechami
13/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność Kroki: 9k Skakanka: 30min Trening z gumami (tył uda, pośladki) Dieta: 1800kcal 1. Kanapka z awokado, piersią z kurczaka, serem kozim i warzywami, jabłko, czekolada 2. Placki owsiane z bananem, jabłkiem i twarogiem Na razie plan jest taki, żeby nie było planu - czyli ćwiczę i jem tak jak mi się chce. Na koniec [...]
Czyli robisz przerwy między seriami tak? Ja lubię skakać ciągiem. Może wyjściem byłoby robienie DU cięższą skakanką a pomiędzy skakać z lżejszą. A jakiej długości lubisz trzymać skakankę? Robię 15-20 sek DU i później 1-1,5 minuty luźnych skoków, ale czasami robię przerwy bo barki mi by w przeciwnym razie eksplodowały.
Czwartek 22/07/21 DNT Aktywność Kroki: 13k Skakanka: 25min Taniec: 2h Kalorie spalone z aktywności 1050kcal Dieta 1850kcal +/- 1. Owsianka z truskawkami, czekoladą i orzechami 2. Grillowany kalafior z sosem tahini i granatem, ryż z soczewicą, jajko, mini piwo bezalkoholowe 3. Twaróg z owocami i waflami Lunch na mieście, wprawdzie na zdjęciu nie [...]