skakanka''

Hejo. Szybkie podsumowanie ostatnich dni : Poniedziałek : Dt Trening pleców, 16km na rowerze 1950kcal Wtorek : Dt Trening dołu (tył uda, pośladki), 16km na rowerze, skakanka 2150kcal Środa: Dnt 16km na rowerze, skakanka 1950kcal Czwartek: Dt Trening (przód uda, klatka, barki), 16km na rowerze, skakanka 1950kcal Nadal nie rozpisałam treningu, [...]

Sobota - dnt Niedziela - Dt Trening 1. HT 8/6/6/3/3/6+Rest pause x2 70/90/110/130/150/130x6+5+3 2. Rdl 6x B stance / 8x obunóż / 6x B stance / 8x obunóż 50/50/50/50 3. Odwodzenie nog na maszynie 3x 8p (iso hold) / max 52/52/59/59x20 4. Żuraw 3x5 5. Pull through 4x15 Takie próby już pod następny plan treningowy, którego nie miałam czasu ułożyć [...]

Skakanka? Co za piękny wybór dodatkowej aktywności :-D domsy w łydkach na szczęście szybko przechodzą };-) na początku zawsze najgorzej. Cały czas wysoka aktywność jak na taki emocjonujący okres :-) teraz już można zacząć wielkie odliczanie !

[...] wariackich papierach wszystko. @ przyszedł 01.07 więc na ślubie mnie nie zaskoczy ;-) jeżdżę na rowerze, baaardzo dużo chodzę, micha czysta jak łza, treningów siłowych zero, skakanka doszła i zaczęłam skakać - póki co 25min. ale domsy na łydkach okropne %-) Nie będę wam tu pisać czym się zajmuję w ciągu tygodnia, ale ślub pochłania nasz cały [...]

Piątek Aktywność : Rower : 16km Skakanka : 25min Kroczki : 8k Dieta : ok 2500kcal 1. Owsianka: owsiane, whey, jogurt, nektarynka, banan, orzechy, czekolada 2. W pubie: z grilla : pierś kurczaka, chorizo, ziemniaki, szparagi, dwa piwa 3. Pierś kurczaka, ziemniaki, oliwa, warzywa, marchew, pietruszka, jabłko, suszona ciecierzyca, daim Szef [...]

[...] DNT Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 11k Skakanka: 60min A żem się nakombinowała na skakance, bo próbuję nowych rzeczy a na początku zawsze pokracznie to wychodzi. Kolejna skakanka mi się zdarła , dostałam parę razy przez plecy i łydki stalową linką - bolało. Zastanawiam się czy nie kupić teraz dwóch typów - nową speed rope jak dotychczas i [...]

[...] 4. pompki 5. wioslowanie 6. rdl na jednej nodze 7. swing 8. glute bridge (dodalam, bo sie okazalo, ze brakuje mi jeszcze jednego cwiczenia do calego obwodu) + drugi AMRAP skakanka/mountain climber lub crunche) 05.07 w pieknym stylu zaspalam, wiec wieczorem poszlam tylko na rolki, ale sie nie nameczylam, bo but mnie obciera. Po 30 min. juz nie [...]

[...] Chciałem jeden taki trening w tygodniu zrobić - czy masz może jakiś pomysł jak to zestawić? Dodam że jest to trening pod kątem piłki. Myslałem o czymś takim: 5 min skakanka - rozgrzewka 5 min wolna przebieżka 6-8 sprintów pod górę (ok 30-40m) 5 min wolne rozbieganie 3-4 s wskoków na podwyższenie (60-75cm) 3-4 s wysokoków z przysiadu 5 [...]

Dzięki za odpowiedzi.W takim razie odpuszczam ten temat. Macie jakieś pomysły na trening w domu?Gdy ćwiczę sam wygląda to tak : -bieg 3km -skakanka 3x3min -roziciąganie dynamiczne,wymachy itp. -trening po kolei uniki,zbicia,odejścia(obrona),kombinacje itp,poruszanie,kopnięcia Najgorzej z treningiem kopnięć bez worka czy też partnera.Są może [...]

[...] skoki na skaknce Komentarz: Gdy wrócę do Polski, dodaję do każdego treningu jakieś ćwiczenie na brzuch, bo to skandał jak słaby mam brzuch :-| Kolejną rzeczą jaką dodam, to skakanka, dawno nie pracowałem typowo boksersko na skakance, a sądzę, że będzie ciekawą opcją do utrzymania dobrej kondycji i poprawienia koordynacji. Poza tym trening był [...]

[...] Trochę interwałów, szybko / wolno, nisko / wysoko A po solidnej porcji owsianki i chwili wylegiwania się na kanapie ruszyłem na trening #2 i tak wpadło Warmup 5k Row @ 20spm EMOM 10' Unbroken Barbell Complex 2x Power Clean 2x Front Squat 1x Hang Squat Clean Na kijku 50kg EMOM 10' 40x DU Ładnie szło ale przy rundzie nr 8 nawaliła skakanka :-(

[...] brakuje mi jakiegoś pomysłu na trening, na razie robiłem tylko trzy. Brzuch Plank 3x70 Brzuszki 3x15 Brzuszki skośne 3x15 Brzuszki odwrotne (nogi do góry) - 3x15 unoszenie kolan 3x 15-20 Proszę o sprawdzenie, będę wdzięczny za wszelkie porady. Do tego chce wliczyć jakies lekkie kardio 2x w tygodniu, jakaś skakanka lub powrót do domu rowerem etc.

Dzięki wielkie ! :-) Bziu, pewnie i tak by mi się nie chciało dalej odchudzać ;-) Sobota - skakanka 30min Niedziela - Trening 1. Pompki 3x10 10/10/10 Chyba chciałabym wrócić do regularnego robienia pompek, bo teraz to słabo z ilością powtórzeń. 2. Rdl ze sztangą staggered stance 8/8/8 50/50/50 Tak jak na początku wydawało mi się, ze to [...]

Night, no ja myślę! ;-) Środa - dnt. Aktywność : Skakanka 30min Rower : 20km KrocZki : 10k Bardzo kiepski pomysł jechać tego dnia rowerem do pracy. Całą powrotną trasę padał deszcz. Ta pogoda już mnie dobija. /SFD/2019/6/14/9581b4045b9f4908a092e7d4a0725de2.jpg Czwartek Trening - totalna improwizacja 1a. Dips (tric) 3x 7/6/6 1b. Wznosy kolan [...]

[...] coś na sztangę i porobię trochę przysiadów, zaraz po Pistoletach. Poza tym szykuje się wyjazd w ciągu najbliższych kilku dni. Zabiorę podstawowy sprzęt, czyli kula 24kg, kółka gimnastyczne, skakanka, guma oporowa. Planowana miska na dziś: /SFD/2019/6/14/703000d8924046a38186d90131072e57.jpg Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-06-14 04:46:51

Wtorek : Miał być trening czwórek ale squat racki wszystkie zajęte więc zrobiłam trening pośladków ale częściowo improwizowany. 1. Wznosy z opadu 20/20/20/30 cc/10kg/10kg/cc (krótki zakres ruchu) 2. Rdl ze sztangą staggered stance 8/8/8 50/50/50 Uuu, to było dobre. W pośladki weszło na pewno lepiej niż klasyczny rdl. Może wpadnie to ćwiczenie do [...]

[...] 20/20 15/15 5. Pistol trx 8/8+ 8/10 8/10 Aktywność : Kroczki: 10k Skakanka : 30min Rower: 16km A tak wygląda mój standardowy dzień treningowy i posiłki 7:00 rower 8km 7:40 skakanka 30min 9:30 śniadanie 13:00 trening 14:00 lunch 17:00 rower 8km 19:00 kolacja Dieta : 1. Owsiane, whey, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy, jogurt 2. [...]

[...] kg 4. Hammer Curl 5 kg na jedną rękę. 5. Bentover Ventral 3 kg na jedną rękę. 6. Overhand Curl 5 kg na jedną rękę No i BRZUCH. W dni nietreningowe Joga no i bieg, albo skakanka, około 40 min. Brzuch również, ale krócej. Za angielskie nazwy przepraszam, jeśli ktoś nie rozumie, ale korzystam z anglojęzycznej strony, i ciężko mi czasem coś [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego pod sporty walki. Mam całą listę cwiczeń które mam możliwość wykonywać ale bardzo bym prosił o ułożenie z nich planu treningowego na 3 dni- Poniedziałek-Środa-Piątek. Byłbym wdzięczny również za napisanie ile seri i po ile powtórzeń wykonywać dane ćwiczenie. Lista może ulec modyfikacji, można [...]

[...] Fly 5 kg 4. Hammer Curl 5 kg na jedną rękę. 5. Bentover Ventral 3 kg na jedną rękę. 6. Overhand Curl 5 kg na jedną rękę No i BRZUCH. W dni nietreningowe Joga no i bieg, albo skakanka, około 40 min. Brzuch również, ale krócej. Za angielskie nazwy przepraszam, jeśli ktoś nie rozumie, ale korzystam z anglojęzycznej strony, i ciężko mi czasem coś [...]