[...] dobre i za tydzień coś dorzuce do ciężaru Triceps na wyciagu wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/6 15/6 15/6 15/6 Pompki na poręczach 24/5 24/5 24/5 24/5 na końcu skakanka ale skonczyłem szybciej bo jakis głodny byłem obiad był o 16.30 a nastepny posiłem po treningowy wypadł o 22.00 za długa przerwa i przez to włączyło mi się [...]
[...] 130/3 130/2+1 Wyciskanie skos dodatni 90/3 95/3 95/3 95/3 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 3serie 40/6 Wyciskanie stojac z przodu na barki 60/3 65/3 65/4 65/3 Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka Plany na barkach i skosie dodatnim wykonane na 100% tylko pierwsza ława jakoś kulawo
Ale dieta kolego to straszna skakanka, raz 2500 kcal, raz 1800, a raz 2700. Poza tym nie trzymasz b/t/w, ale to konsekwencja pierwszego. Oblicz zapotrzebowanie, ustal rozklad b/t/w i w tych okolicach dzialaj. Whey Protein mozesz do szafki schowac spokojnie.
[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 65%białko 25% węgli 10% tłuszczu, trening siłowy, co drugi dzień HIIT lub 40 minut aerobów (skakanka/orbitrek/stepper) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]
ja robie kardio w ramach treningow bokserskich. Bardzo czesto robimy interwaly(burpees, skakanka, deska i pompki, przysiady...) Jak biegasz to przeplataj szybko/wolno. W niektorych aplikacjach na telefon masz rozne propozycje.
Chwilowo mam dwie opcje bo przed bieżnia chce zakupić wyciąg górny i dolny. Pierwsza opcja to skakanka, a druga bieganie. Pewnie będę to robił naprzemiennie.
[...] Ciezko bylo mi zapamietac co dokladnie robilismy i zapomnialem ze musze to pamietac bo dziennik zaczalem^^ Od dzisiaj bedzie dokladniej. -rozgrzewka 10min skakanka -10 min walki z cieniem i na znak trenera(10 pompek, 10 brzuszkow, 10 skokow w gore, x3) -prawy prosty+lewy prosty, unik pochyleniem sie w dol lewy prosty+ prawy [...]
[...] szynka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png Trening byl o 18.30 a ja przyszedlem na 19.30 bo gosciu inny zle czas napisal wiec trenowalem sam. -10min skakanka -9min walka z cieniem i co 3min 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow -na worku 3-4 min x7 chyb czy jakos tak, ogolnie prawy prosty + lewy prosty, podbrodkowe, -lezac [...]
[...] -dzisiaj 100g makaronu i 200g kurczaka Posilek 4-(22.30): -300g banana -200g twarogu poltlustego -11g orzechow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -skakanka 10min -walka z cieniem i 10x pompek, brzuszkow, skokow -stacje- jak dobrze mowie, te cwiczenia z hantlami, sztanga, pompki ze przeskakujemy jedna reka na pilce a [...]