skakanka''

TRENING 19.10.2013 SOBOTA ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A 1. PUSH PRESS / 4x6-8 30-50kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x6-8 40-70kg 2. Przysiady tylne 4x6-8 40-75kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 33kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu) Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem) Hi-Tec Nutrition - [...]

Niestety choroba zmusiła mnie do odpoczynku od jakichkolwiek ćwiczeń (leżałem w domu i odpoczywałem) , ostatni trening zrobiłem 08.11.2013. Dzisiaj mimo że jeszcze nie końca jestem zdrowy ,wykonałem trening taki bardziej rozruchowy.Jeżeli jutro będę się czuł w miarę to zrobię plecy i biceps. I od wtorku jadę dalej moim planem :-D TRENING [...]

Jan , walczę a czy zwyciężę to się okaże :-? Dzisiaj trening pleców i biceps. TRENING 17.11.2013 Niedziela ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 44-59kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 56-86kg 4. Szrugsy 4x15 56kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. [...]

jak dla mnie to masz za dużo tej aktywności - siłowy min. 3x/tydz., biegi długodystansowe, interwały, tabata, rower, skakanka... fajnie że lubisz sport, ale taką aktywnością można by obdarowac ze 2-3 osoby. ja bym się skoncentrowała na porządnym siłowym 3 razy w tygodniu + z aktywności dodatkowych wybrała tylko jeden element, który wymieniłaś, [...]

[...] siebie od bardzo dawna. Myślę, że to waga z lat nastu. Redukcję mogę kończyć spokojnie na 1800, mam jeszcze zapas energii na włączenie dodatkowych aktywności jak np. rower, skakanka czy marsz po treningu. Narzędzi do redukcji jeszcze mam na cały miesiąć spokojnie myślę. A w sobotę.. BIEGANIE 9.3 km, tempo NIEDZIELA Aktywizacja łopatek w zwisie [...]

10.01.21r 87.2kg na czczo 42cm łapa 117cm klata 63.5cm udo 86cm pas 4-5 treningów siłowych tygodniowo i po każdym skakanka aktualnie 20 min ok 130 tętno/min. W równe 7 tygodni dodałem 5kg masy. Tylko 1cm pasa więcej ale wątpię że to tłuszcz chyba jedzenie rozpycha kichy. Ogólna sylwetka na plus, narazie na szczęście zero podlania %-) Progres [...]

[...] Podsumowanie Na drążku rekord - 11 razy nachwytem (+1), jestem lepszy od Pereza Dipy też lepiej, bo wytrzymałem 3x12. Thrusters idzie dość dobrze i trzeba coś zmienić, skakanka to już na dobicie. Było dobrze Dieta znowu na niskich węglach, Venom dobrze hamuje apetyt i nie czuję głodu, ani braku energii. Choć po treningu czuję się już dość [...]

Wczorajszy dzień Trening - thrusters + 10kg - 20x - burpees - 15x - skakanka - 100x 3 obwody - 15,40 min. na koniec 3 serie 10x na drążku. Podsumowanie Thrusters i burpees na jednym treningu daje w dupe. Ale są efekty. Obwód w pasie dziś rano 87,5cm Waga 81kg.

[...] o 2kg. Unoszenie dobrze, można poprawić technikę. Rotatory po rotacji czuć dokładnie, łokcie już aż tak nie uciekały. Poręcze - lekki dyskomfort w łokciu więc nie robiłem więcej. + skakanka + 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Dieta klasycznie, owsiane, owoce, nogi z kurczaka, ziemniaki, chleb razowy, jaja, białko, oliwa z oliwek, warzywa.

Eleanore vel Memphis napisal: "magic w domu najlepsza jest skakanka. ja sobie jeszcze jak chce sie wyknczyc szybko robie sobie takie serie: najperw przysiady potem pompki nastepnie sklony i podskoki z kolanami do klatki (kolejnosc i sklad dowolna). wszystko po 5 razy i bez przerw na maxa." Fajnie. Tylko ze po 40 przysiadach trzeszcza mi [...]

[...] domowego ćwiczenia wybrałam sobie wytrzymkę z tego zbioru: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwód x10 na czas Mój czas nie powala :-D 32 min. 49s Po wytrzymce kilka minut przerwy na przebranie ciuchów i wyszłam na dwór [...]

Ahh... myślałem ze to będzie coś w rodzaju rozpiski jakiegoś przykładowego treningu typu: -2x2 skakanka -2x2 worek ... Ale coś takiego też sie przyda

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737cc64fe7844d45946dd9d0849d97ed.png Cardio: wytrzymałosciowy w warunkach domowych Rozgrzewka 5 min (pajace, skakanka, bieg w miejscu w kolana wyżej) -pop squat/burpee/pompka/wypady/mountain climber 20-15-10-5 (4 serie malejące każdego ćwiczenia, tak jak ostatnio) czas 24:25 sek z [...]

Dzień 51/ Tydzień VIII/Cardio Cardio: Rozgrzewka 5 min /bieg w miejscu, skakanka, pajace/ 1. 20 przysiadów z piłką przy ścianie 15 pompek /w 1 serii życiówka, pękło 15 jednym ciągiem 8-) 50 pajacy 2. 11 burpees /dobrze szło, dołożyłam po 1 sztuce/ :-D 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3. 1-minuta skip A /w ostatniej serii skip A [...]

Dzień 55/ Tydzień VIII/ Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f819e3065494705bce863719c4d720f.png Cardio: Rozgrzewka 5 min/ pajace, skakanka, skip A Miękkie nogi: 15 squatów/ 1 burpee 14 squatów/ 2 burpee 13 squatów/ 3 burpee 12 squatów/ ...itd ... 1 squat/ 15 burpee Czas: 29:08 Konkulzja: kto chce robić :"miękkie nogi" musi mieć "twardą dvpe" :-D [...]

Dzień 62/ Tydzień IX/ DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/288ddd93aaad424d8d294c9c8cae3512.png Cardio rekreacyjnie: 18 min interwałów ze skakanką, ale bez spiny /-)_ Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-14 20:51:47

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 2 1.04 AKTYWNOŚĆ 100x skakanka 10x burpee Bardziej padnij-powstań, bo moje plecy nie nadają się do pompek po wczoraj.%-) 10x pompki Na raty.%-) 15x przysiad Całość x5, przerwa 30 sek. MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac6ebcd3426c4cf4932245e1e93486f1.png Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-01 22:51:37

[...] 5. Uginanie ramion ze skrętem 7,5kgx8/x8/x8 6. Aero 20 min. Orbitrek niestety uległ jakiejś awarii, bardzo przeskakuje i jest w trakcie naprawy. @-) W ramach aero: 10 min. skakanka + GPP 2. Filmiki nagrane, przepraszam, że nie wstawiam, nie chcę, żeby to wyglądało na niesłowność, ale dzisiaj już naprawdę apogeum... idę lulać, bo padam. #-P [...]

GPP nie jest zamiennkiem aero. Orbitrek lub skakanka mogą być :-))

[...] 50/8 80/6 100/3 120/5 125/3 125/3 125/3 Wyciskanie skos dodatni 90/3 90/3 90/3 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4serie 35/8 Wyciskanie stojac z przodu na barki 55/5 57,5/3 60/3 60/3 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 30 na spokojnie po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka