[...] bicepsa napiąć 7. bez uwag /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fd44c19b4cc4ea4baf47e668bbb300e.png wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2a112b6b3ad4e669d0d30bf0ab99564.png dzisiaj: DNT wieczorem skakanka i ćwiczenia na brzuch z piłką miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c88af55eedd4d6e99b588de8ede7ec9.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-04 16:36:56
hator: najgorsze, co Twój kolega może teraz zrobić, to właśnie zacząc intensywnie robić aero (skakanka, interwały). No niby nie zależy mu na kg, ale skoro tak, to po co szarpie się na coś mocniejszego. Pewnie jakość, ok. Ale nawet w takim wypadku lepiej wychodzić z większej masy niż mniejszej, bo zawsze z mięśnia coś poleci. A obwód pasa, to [...]
[...] w suszone sliwki do tej mojej owsianki rano... zaparcia bardzo niefajna rzecz TRENING bylam dzis samiusienka na silowni rozgrzewka: 10min rowerem na silke, 5min skakanka, rozciaganie A. Przysiad ze sztanga na plecach 14kgx17 14kgx15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8kgx8 5kgx15 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki [...]
[...] moze mi ktos sprawdzic czy rozklad ok? ***************************************************************** TRENING wesola tworczosc ludowa zrobilam sobie takie niby stacje, najpierw na ogrodku 10min skakanka 30 burpees 25min rower 15 pompek - 15 przysiadow x 3 ( w lesie) 30min rower spowrotem dluzej bo wybralam inna trase, pod gorke
ukaralam sie za to ze nie chcialo mi sie isc na silke bo padalo ćwicząc w domu nie mogę mieć takiej wymówki... A skakanka faktycznie może dać nieźle popalić, ale najpierw trzeba umieć skakać bez kuszenia, a to proste nie jest
[...] kontuzja stawów skokowych, powstają i wychodzą żylaki w obrębie kostek stóp ale i tak mnie to nie powstrzyma :D a zakupiony pseudo sprzet ułatwi mi to...30 min rowerku + skakanka okolo 20min.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eefe4607956b4ba190fc201df7e554f8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d03b37f018b47b489cfd502890b38ca.jpg [...]
[...] dietki głodówkowej zjechalem na 93 kg. Zapal minal i przez pare miesiecy dobiło do 97 . Nastepnie zacząłem zaczytywać sie w sfd, obecnie po 2 miesiacach dietki redukcyjnej (1 miesiac trening domownika, 2gi siłownia) jest 88. 2 x w tygodniu robie FBW na siłce + 3 x tydzien aero (rowerek + skakanka)weekend wolny. Także wytrwałości i do przodu
wtorek dzień niski bez treningu skakanka 15 min + 10 min kroki 16,5 tys skakanie idzie coraz lepiej na poczatku wydawało mi się nierealne skakać 20-30 min, teraz już widzę,ż ejest to spokojnie do zrobienia
sobota DT HT piramind 12/10/8/6/6/15 100/110/120/130/130/100 3* RDL *8-10 narrow squat*15 TR pike *20 3* seal row*10 wznosy poliquina *15 opuszczanie nóg*20 bird dog row*12 strona 5 min skakanka Niedziela bieg 3,5km rano rower w sumie prawie 30 km dzielone na dwie części, wcale nie łatwe :P pierwszy rower tego roku
[...] go w 11 powtórzen i asekuracyjnie zmniejszylem i wyszlo super. Ogólnie coraz bardziej podoba mi się crossfit i z każdym treningiem umacniam się w przekonaniu że jak osiqgnw odpowiednio dobra sylwetkę to na tym się bardziej skupie. ogólnie dodam musze skompletować kilka rzeczy skakanka, kettlebell 24kg, kółka gimnastyczne, lina do wspinania itd.
[...] pompa juz byla i zmeczenie lap doze 7. Francuz z lina wyciagu dolnego sojac- tylko na pompe ciear maly 8. Młotki- mialocyv ugianie nachwytem ale cos mi sie pomieszalo i poszly mlotki 9. Uginanie nachwyt 10. Podchwyt Trening szybki jak zawsze okolo godzinki w kazdym cwiczeniu min 4 serie od 8 do 12 ruchow. Do tego po treningu 15 min skakanka.
[...] bo nie mam się o co złapać. ad10. 2 serie skośne po 15 na każdą stronę 2 serie zwykłych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d8232368644b39a537c0cced6c99ce.png Pół godz. aero więcej nie dałam rady. Podskoki, skakanka, trucht,biegi w miejscu itp. 20 przysiadów z piłką, 20x przy ścianie. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-04 20:11:27
[...] na dni beztreningowe np Miekkie Nogi” TYD 1 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad TYD 2 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwód x10 na czas Co o tym myślisz? Może to mnie ruszy z wymiarami. Miski czyste. Dzisiaj :pomidory, kalarepka, ogórek [...]