skakanka''

17.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - balacha z gardy - omoplata z gardy - zamiast sparingów: skakanka Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, słonecznik, masło orzechowe 2. cyc drobiowy, mix sałat, oliwa 3. indyk, ryż brązowy, kalafior 4. jabłko, 2 banany 5. dwie kromki razowca, Benecol, ser żółty ( %-) ), korniszon, migdały (masakrycznie głodna [...]

[...] na siłowni : 1 wizyta :) Uprawiane inne sporty : marszo-biegi z wózkiem dziecięcym :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu piłka, skakanka, hantle, ale zaczęłam chodzić na siłownię Dieta : w okresie styczeń-marzec, dieta z książek Gacy, tak na oko to można powiedzieć, że zrównoważona. Efekt -10 kg z [...]

[...] na upokorzonych cwaniaków leżących na trawie) podciąganie - moja klasa najlepsza (chwyt dowolny i opuszczanie praktycznie do 90 stopni ) sietkówka - moja klasa w******* skakanka - im więcej osób się zmieści naraz 2 osoby się zmieściły rzucanie do kosza - na 9 rzutów chyba 3 trafione ale że jakoś*****owo liczyli punkty to nawet na podium [...]

Wiecie co, zakochałam się ... w swoich biecepsach oho, za dwóch na raz się bierze foty obowiązkowe! a wytrzymałościówka fajna skakanka znajoma mi

[...] gorzej mi jest wstać z łóżka ... oho, za dwóch na raz się bierze - nie chce ich rozdzielać, bo jeszcze jeden by się zbuntował i przestałby rosnąc a wytrzymałościówka fajna skakanka znajoma mi Górne plecy mnie dziś bolą, chyba od 'przyciągania linki do brzucha'. Jutro ostatni trening na nogi. A po jutrze barki i ... pullups clusters Idę się [...]

[...] 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 7x4kg/6x5kg/7x6kg 2. Zarzut wraz z przysiadem przednim 3x18kg/3x23kg/3x25kg/2x30kg/3x30kg 25min orbiterek po przyjściu do domku: 4 obwody 20xpajacyki 10xbrzuszki 10xprzysiady 10xpompki na podwyższeniu na sam koniec 8min skakanka z malutkimi przerwami Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-23 22:53:54

[...] kilka powtórzeń z masą własną i kilka przyblokóww górnej fazie ruchu. Cieżko,myślałem nad atakiem na 17-ste powtórzenie ale było by to już bardzo oszukane z wymachem wiec dałem sobie spokój. Ostatni trening przed zawodami. 08.02 beganie 09.02 skakanka + bieganie na orbitreku. 10.02 wolne, co najwyzej jakś spacer po osiedlu zaraz walnę.

[...] biegania,choć tym razem skład był pełny. To niestety ostatni mecz był, wiec ta aktywność na okres wakacyjny wypada,a szkoda do zawsze to jakaś fajna odmniana była. 22,06 skakanka- jakieś 30min aktywnego skakania. Tempo zmienne,szarpane bardziej lub mniej. jazda na rolkach- tempo zależne od warunków drogowych. Jeździło się całkiem [...]

[...] 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 wszystko lekko miało być potem bieganie,ale na niezapowiedzianą wizytę wpadli sobie goście do nas i posiedzieli tak do 2 w nocy,więc nie było już kiedy. 17.08 podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 8 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 5 cc x 5(tempo 5050) + bieg na orbitreku,jakieś 25min skakanka, tempo zmienne,ok 20min

31.10 skakanka interwałowo. Łącznie zmiennym tempem poskakałem ok30 minut 01.11 bieganie. tym razem na orbitreku,ok45minut. Aerobowo,tempo takie sobie 02.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroki x19+1 x 11 x 9 x 9 nachwyt wąski x 8 x 8 x 8 i jeszcze foty żarcia z pracy,pierwsza wczorajsza,druga z dziś [...]

[...] co dziwne trochę pachwinę i dolne podbrzusze czułem...tego wcześniej nie było w tym ćwiczeniu reszta lajt ze sporym zapasem,ale przy pompkach też czułęm to podbrzusze 21.01 skakanka. Tempo zmienne,łączny czas ok 35-40min. 22.01 podciąganie na drążku podchwyt 55kg x 0 + 3-opuszczanie 45kg x 2 + 1 32kg x 5 25kg x 6 15kg x 9 5kg x 12 w serii z 55kg [...]

zapraszam 22.02 wolne 23.02 podciąganie na drążku nachwyt 6 x 10powt. rozstaw zmienny i tylko tyle :-) 24.02 skakanka w zasadzie raptem kilkanaście minut wieć niedużo. Starałem się interwałowo poskakać by choć trochę z niewielkiej ilości czasu wyciągnąc. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-02-25 11:41:22

skrótem,bo mnie jakieś choróbsko dopada i nie mam chęci na nic 28.06 skakanka aeroby + intwerwał aerobuy jakieś 15min interwał: 5 rund:45sek wolne tempo + 15sek max tempo 3 rundy: 60sek wolne tempo + 20sek szybkie tempo(choć już nie max) dziś zobaczę czy cokolwiek zrobię. Jutro wesele,wiec fajnie by było nie rozłożyć się do końca...

27.12 15min skakanka +15min orbitrek. tu i tu tempo zmienne 28.12 podciąganie na drążku nachywt średni 30kg 5x5 wykroki 38kg 4x5 pompki spidermana cc 4x5 wycisk żołnierski worka 38kg 4x5 w podciąganiu pierwsza seria 5powt, kolejne już 3+2 albo 4+1 wykroki i wycisk worka lajt ale przy zarzucaniu worka występuje ból w okolicy kręgosłupa na [...]

[...] żonie,wcisnąłem się jakoś. Wziąłem je bo znacznie mniej używa i jednak właściwosci jezdne sporo lepsze niż na moich już zużytych. 19.01 Podciąganie na drążku nachwyt +12kg 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 przerwy standardowo,tj powtórzenie razy 10sek. Łącznie 49 powtórzeń 20,01 skakanka. Tempo zmienne łącznie 30min aktywnego skakania. Dało w kość....

05.02 skakanka 30min skakania tempo zmienne 06.02 podciąganie na drążku nachwyt martwy ciag na prostych nogach uginanie stojąc wycisk francuski stojąc scyzoryki wszystko gdzies w okolicach 10 powt. Przerwy max 90sek. 07.02 bieganiem,aeroby. Ok 7-8km 08.02 podciąganie na drążku podchwyt 12kg x 9,8,7,6,5 cc x 10 przerwy 90sek.

wciąż walczę. Wciąż jednak cierpię na brak czasu. Ledwie z trenmingami się wyrabiam,a te są i tak krótkie.Wcią z też nie wysypiam się,po 4 godziny,co niestety zaczęło isę mocno odbijać na samopoczuciu. Dalej lecę push/pull z lekką modyfikacją. Modyfikacja polega nba zmianie tempa w fazie negatywnej. Robię ją w 3 sekundy,czyli wygląda to tak: 1030 [...]

[...] Miały być schody,ale przez ostatnie kilka dni poziom wód w rzekach mocno is e podniósł,a ze te schody mama na wale bystrzyckim to si ę okazało że do połowy są zalane. 2) skakanka. 30min zmiennego tempa 3) treningi siłowe. FBW w obwodzie z wyłączeniem podciągania które jest jako pierwsze. A od dziś niestety jakieś przeziębienie próbuje się do [...]

[...] kiszone, grzyby w occie dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy, imbir, cytryna, musztarda, 2 łyżeczki cynamony, rano woda z octem jabłkowym aktywność: skakanka, spacer [...]

[...] rzodkiewka, lodowa, ogórek, pieczarki, cukinia, brokuł dodatkowo:witaminy, magnez, cynamon (1 łyżeczki), przyprawy, kakao (1 łyżeczka), cytryna aktywność: rozgrzewka 5min skakanka 1min na maxa/30sek przerwa x5 taniec, ćwiczenia 15min rozciąganie 15min [...]