[BLOG] W domu też można

11.05

pull

podciąganie na drążku nachwyt średni
0-1kg 6 x 10-6powt.

martwy ciąg
84kg 4 x 6-5powt.

szrugsy
74kg 4 x 10powt.

uginanie stojąc młotek
10kg na rękę 4 x 10powt.

scyzoryki z wałkiem
cc 4 x 8powt.

"rowerek"
cc 4 x max

push
przysiad przedni
42kg 4 x 10-8powt.

syzyfki
5kg 4 x 10powt

pompki spidermana
cc 4 x 12powt.

wycisk żołnierski kettla jednorącz
16kg 4 x 6powt

unoszenie bokiem
5kg(na rękę) 4 x 12powt.

pompki diamentowe
cc 4 x 12-11powt.

14.05

podciąganie na drążku podchywt
serie łączone, piwersza z ciężarem 16kg,potem od razu z masą ciała
10+5
9+6
8+7
7+8
6+9
5+10
niektóre powtorzenia na raty,ale generalnie dawałem radę.

16.05
powtorzyłem sobie jeden z treningów youtubowych




tyle ze bez tego "wyciszenia" na samym końcu


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-05-16 23:54:15

17.05

Podciąganie na drążku podchwyt
Do 50 powt
W seriach: 15,10,10,8,7
Każda z jakimś zapasem

18.05 takie coś
https://m.



Niby niepozorne ale się spociłem

dalej lecę push/pull + jakiś trening typu cardio jak tabata czy hiit. Filmiki z youtuba,bo do biegania wciąż nie wróciłem. Slabo się śmiga w masce,a za stary jestem żeby bawić się w buntownika i wykłócać po sądach co mi gwarantuje konstytucja z czego nie. Takie kłótnie zostawiam sobie na prawdziwe problemy.
W każdym razie ostatni trening wyglądał tak:

pull
podciąganie na drazku nachywt
cc x 15,8,7,5,5,5,5

dzień dobry
42kg 4 x 10powt.

szrugsy
42kg 4 x 15powt.

uginanie stojąc
22kg 4 c 10-8powt.

russian twist
10kg 4 x 12powt.

w podciąganie pierwsze trze serie 60sek przerwy,potem po 15sek
w pozostałych ćwiczeniach po 60sek

push
pistolety
cc 4 x 5powt

goblety
16kg 4 x 10powt.

pompki spidermana
cc x 10powt.

rozpiętki
11kg(na rękę) 4 x 10powt.

podciąganie wzdłuż tułowia
32kg 4 x 9powt.

uginanie w podporze tyłem
16kg 4 x 12powt.

wszędsie po 60sek przerw

wciąż walczę. Wciąż jednak cierpię na brak czasu. Ledwie z trenmingami się wyrabiam,a te są i tak krótkie.Wcią z też nie wysypiam się,po 4 godziny,co niestety zaczęło isę mocno odbijać na samopoczuciu.
Dalej lecę push/pull z lekką modyfikacją. Modyfikacja polega nba zmianie tempa w fazie negatywnej. Robię ją w 3 sekundy,czyli wygląda to tak: 1030
Ćwiczenia generalnie niezmienne,choć wyfiltrowac musze te które swobonie da rade rbić z tą trzysekundową fazą, bo np szrugsy czy unoszenie w opadzie tułowia są mało realne
Aha,można śmigać na dworze bez masek,więc mogę wrócić wreszcie do treningów biegowo/interwałowych na dworze. Ostatnio już ze skakanką walczyłem


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-06-04 08:59:54

przedwczoraj wytrzymałościówka w domu,późno było a pierotnie planowałem pójść na rolki.
W domu zrobione
burpees
wykrok z wykopem
thrusters
windmill
wykluczanie zapaśnicze
bieg górski
swingi
rwanie kettlami

po 5 serii wszędzie, ciężaery kosmetyczne ale chodziło tym raszem o mnogość ruchów i max krótkie przerwy. Max było 30sek,a bywały ćwiczenia gdzie praktycznie w ogóle nie było

wczoraj
Podciąganie na drązku podchwyt W-routine
W-6. Przerwy max 10-15sek. Te 15 sek jak dochodziłem do 5-ego powtórzenia

08.06
schody
1 runda: 5 sprintów w górę,5 zejść w dół.
rund łącznie 10.
Przerwy miedzy rundami 30sekund

09.06
podciąganie na drążku nachwyt
6 serii z cieżarem ciała

martwy ciąg
54kg 4 serie

uginanie stojąc
22kg 4 serie

scyzoryki
cc 4 serie

wszystko w tempie 1030. Powtórzen nie liczyłem

10.06

przysiad przedni
42kg 4 serie

przysiad goblet
16kg 4 serie

pompki na podstakach
cc x 4 serie

podciąganie wzdłuż tułowia
32kg x 4 serie

wytcik żołnierski
22kg x 4 serie

wycisk francuski leżac
22kg x 4 serie

wszystk w tempie 1030. Powtórzeń nie liczyłem

11.06
rolki.
Trasa niebyt długo,czas ok. 45min

12.06
podciąganie na drążku neutral

drabinka do 10. Dało to łącznie 100 powtórzeń.
Przerwy to dziesięciokrotność ilości powtórzeń

15,06
podciąganie na drążku nachywt
16kg 5x5

martwy ciąg
84kg 4x5

szrugsy
84kg 4 x 5

ugnanie stojąc
16kg na rękę 4x5

rozjazdy
cc 4x5

wszystko po 5 powtórzeń

16.06

przysiad rwaniowy
32kg 4x5

wykroki
16kg na rękę 4x5

pompki z przeniesieniem na boki
cc 4x5

pompki chodzone
cc 4x5

wycisk żołnierski
32kg 4x5

wycisk francuski
32kg 4x5

zmieniam trochę metodę. Będę robił trening na 5 powtórzeń i na 15 powtórzeń na zmianę. Zarówno w push jak i pull
Ten trening na 5-tkach z zapasem,niemal wszędzie

w weekend zrobiłęm sobie coś co podpatrzyłem na necie w podciąganiu na drazku
tj 5 powtórzń, 10 sek przerwy. Ilość? Ile się da. Dało się 10 razy. Być może i dało by rady wiecej,ale już kosztem techniki i czasu przerw a na przerwach mi zależało.

Wczoraj polazłem na obwody. Porobiłem sobie trochę interwałów.
10 rund
1 runda: 5 sprintów w górę, 5 truchtów w dół.

potem 5 rund biegu
1 runda: 30sek szybkie tempo + 30sek wolne tempo