[...] platki na mleku 2% w szkole to wiadomo musi byc jakas kanapeczka z wedlina obiad: ryz brazowy lub ryba np.mintaj Trening po treningu ok.30 min aerobow typu. bieganko,lub skakanka,lub rower zalezy od dni po treningu trening koncze tak ok 18.30 banan,piersi z kurczaka lub platki owsiane na mleku na koniec ser twarogowy chudy.... czy taka dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej, moglibyście spojrzeć na ten plan i ew. na nieść na niego poprawki? z góry dziękuje :-PP pon: Skakanka, 1h wt: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Cwiczenia z tego linku wersja łatwiejsza śr: wolne czw: samoobrona + to co we wtorek pt: rozciąganie sob: to samo co wtorek nd: wole Do [...]
[...] taki ma na celu poprawę cech motorycznych. 20 sekund pracy 10 sekund odpoczynku 4 obwody przerwa między obwodami 120-180 sekund 1. Wskoki na skrzynie 2.falowanie linami 3.skakanka 4.uderzanie oburącz piłka lekarska o ziemię 5. Airbike 6.Spiecia brzucha Potem 1.Wiosłowanie końcem sztangi 2 serie po 5 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce [...]
Dzień dobry Postanowiłem wejść w nowy rok z ćwiczeniami ;) Mam: drążek-chwyty 110cm,60,20 ławkę do wyciskania+oczywiście sztanga hantelki skakanka Czy mógłby mi ktoś mniej więcej rozpisać co,jak i kiedy mam ćwiczyć? Czytałem kilka tematów między innymi trening w domowych warunkach,ale nie ma tam nic o ławce czy aerobach. Na drążku chciałbym [...]
[...] mogłem chodzić strasznie bolały mnie wewnętrzne części nóg, troszke wyżej niż kostka, koło piszczela. Myślałem że to zakwasy ale jest to już 3 tydzień, biegać ledwo mogę, a skakanka tym bardziej odpada. Treningi mam mniej więcej 3 razy w tygodniu po 1.5h. Podejrzewam że są to zakwasy, ale nie mam pojęcia jak sobie z tym poradzić. Dzięki za pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję porady. A mianowicie chciałbym zacząć ćwiczyć, mam 175 cm wzrostu, ważę 63 kg. Jestem dosłownie początkującym, bo nigdy nie ćwiczyłem i czas zacząć coś z sobą robić. Mam w domu sprzęt taki jak: Skakanka, ławka prosta, sztanga , hantle, obciążenie 20kg i drążek do podciągania się. Chciałbym żeby ktoś mi napisał co mogę robić na [...]
Hey, mam 178 i 95/96 kg wagi. trenuję 2 razy w tygodniu taekwondo po ponad 2 godziny każdy trening. do tego rower skakanka tak od niechcenia - wiecie zwykły tryb życia z normalną dieta bez słodyczy ( no może już nie taka normalna bo cero czekolad itp hehe) i jest taka sprawa że ja po miesiącu ważę więcej bo 97 a nic nie tracę w pasie ani nigdzie [...]
Mam 17 lat, 163 cm 79 kg. Moj trening wyglada tak: w poniedzielk biegam min 50 min, we wtorek skakanka, w srode jezdze rowerem ok 25-30 km, w czwartek biegam, w piatek brzuszki,sobota rower, niedziela wolne. Pije duzo wody ograniczam wegle do min. czyli prawie do zera, dluzej sypiam. Chcialbym zasosowacc jakis spalacz ktory poprawi mi [...]
[...] 2 klas gimnazjalnych) mam treningi 4 razy w tygodniu po 2 godziny każdy. Rano biegam 5 km z opciazeniem 1.133 kg na nogę. Do tego 8 min abs (wcześniej robiłem a6w) do tego skakanka i pompki 10x10. Chciał bym rozbudować swoją sile ogólna głownie górne partie ciała gdyż nogi mam bardzo silne. Prosze o jakieś specjalne ćwiczenia dla osób w moim [...]
[...] za dużo tłuszczu, chcę go spalić a jednocześnie nabierać masy mięśniowej. (Mam siłownię w domu) Co i jak stosować? Czy mogę brać wszystko na raz? W domu ćwiczę po 1.5 -2h dziennie co drugi dzień, a co dziennie, spacery, gra w siatkówkę, piłkę, skakanka, sparingi z kolegami na rekawice i inne.. Mam 16 lat. 179cm wzrostu Waże ok 85 +/- 3 kg
ile razy w tygodniu wystarczy biegać tak aby podtrzymywać lub powiększać kondyche i czy można naprzykład bieg w danym dniu zastąpić skakanką , napiszcie co proponujecie dzienks.
[...] szybko stracić 5 kg na wadze (szczegolnie brzuch) Mam zamiar kupoc Olimp Thermo Speed Extreme 2 opakowania mega capsow i szmać po dwie dziennie :) Rano A6W przed posilkiem i skakanka (na inne cwiczenia nie mam czasu) tylko wlasnie nie wiem jaki dać antykatabolik (HMB, BCAA??) i czy coś takiego przyniesie efekty? :) Od dzisiaj zero slodyczy, pepsi [...]
[...] aeroby na basenie ale na razie zrzuciłem tylko 1 kg ,w ciężkich męczarniach. Diety brak (kompletnie się na tym nie znam) Trenuję kyokushin, mam do dyspozycji: basen, sauna, biegi, skakanka. Czy to w ogóle jest możliwe przy tak małej wadze? Bo się zastanawiam czy nie startować w -70 kg Zmieniony przez - Durielus w dniu 2010-02-21 11:54:20
Siemka. Mam pytanko. Otóż ułożyłem sobie trening na siłowni pod sw - ćwiczenia dynamiczne itd. Do tego oczywiście rozgrzewka, bieg bokserski, skakanka, krążenia itp. Dopisałem też dodatkowo rzeczy typu l. prosty, p. prosty, sierpy, podbródkowe, kopnięcia okrężne, i nie wiem kiedy mam robić to ostatnie? Po rozgrzewce? Czy może po treningu siłowym? [...]
[...] diet :) Do rzeczy: 26lat 170cm 85kg Dieta już ogarnięta z potreningu.pl Pracuję w delegacji, praca fizyczna, średnio minimum 10h. Osprzęt jaki posiadam, to 2x20kg hantle, skakanka i guma. Trenowałem za dzieciaka zapasy, boks i siłka, to jakieś obeznanie w temacie mam. W dziale diet polecili mi FBW, ale żeby tutaj się upewnić. Więc pytanie do [...]
Mam prośbę, ktoby mi ułożył jakiś trening, tak żębym zrozumiał.Nie mam żadnego sprzętu oprócz dwóch hantelek po 2.5 kilo, sprężyna, skakanka, tylko to.Wiem że to jest nic ale spróbuje sobie coś załatwić jeszcze.Ale może jeszcze pompki albo coś.Chciałem trening trzy razy dziennie ale nie wiem możę ktoś z was lepiej się zna.Może dacie mi jakies rady [...]
No więc tak wglądają godziny moich treningów: Pon. 20:30-22:00 Wt. 18:00-19:30 Śr. 18:30-20:00 Czw. 18:00-20:30(2 treningi) Pt. Własny trening w domu(pompki, brzuszki, skakanka, guma na szybkość) Sb. 14:00 (Sparingi) Ne. Wolne I kieruje do Was pytania: 1. Czy to nie za dużo? 2. Gdzie, o której i czy mogę dołożyć bieganie? 3. Jakieś odżywki(nie [...]
elo. Słuchajcie mam problem. bo chce zacząć trenować w domu(pompki, brzuszki, drążek). Chodzę na BJJ w wtorki i czwartki mam trening i w sobotę trening MMA(worek, skakanka). -na brzuch 6 weidera -pompki normalne(nie wiem po ile i jakie serie) -drążek(też nie wiem po ile i jakie serie) Te ćwiczenia powyżej chcę robić codziennie Więc pomóżcie [...]