[...] ćwiczenie po 3x (biernie x3 i izometrycznie x3), rozciąganie dynamiczne (wymachy w przód i w bok 3 serie po 10 razy). Zakończenie - dociągnięcie tylnich partii mięśni ud, skakanka, truchcik, krążenia zgiętą nogą na zewnątrz. Piszę o tym ponieważ w ostatnim czasie ból nasilił się jak dołożyłem do treningu rozciąganie dynamiczne i jest w [...]
[...] można wykonywać w HIIT. HIIT wykonuję w 5ciu lub 6ciu seriach (tabaty - 20 sekund np. boksuje, 10 sekund odpoczywam). Jakie mogę wykonywać ćwiczenia? Jak na razie była to skakanka, walka na worku, walka z cieniem i brzuszki. Jakie ćwiczenia mogę wybrać aby HIIT wykonać najkorzystniej? 2. Drugie pytanie dotyczy klatki, a właściwie jej braku (no [...]
[...] 3 grupa Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie od tego tygodnia Co 2 dzien bieganei po 30 minut na zmiane co 2 dzien z skakanka 15++ minut Od przyszłego tygodnia siłka + basen Odżywianie: Lubie zjesc konkretnie :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy [...]
[...] ze sztanga hantelkami workiem bokserskim i modlitewnikiem) TRENING 3*w tyg (pon,sr,pt) *poniedziałek (nogi,plecy,klatka) nogi przysiady ze sztanga 10 seri po 10 powtórzen skakanka 10 minut przysiady wykroczne 10 minut plecy wiosłowanie z hantla 5 seri po 20 powt. martwy ciag na prostych nogach 5 seri po 10 powtórzen klatka papki 5 seri po [...]
[...] tylko na stojaco) podciaganie sie na drazku piatek nogi: przysiadow ze sztanga nie robie bo podobno na kregoslup szkodza :/ bardzo duzo jezdze na rozwerze, biegam, skakanka wiec chyba wystarczy... :D ew wspianie na palcach plecy: podnoszenie sztangi za plecami 4x12 brzuch - brzuszki :) wiem - niezbyt dobry ten trening dlatego prosze o [...]
[...] ćwiczyć tak na czuja, żeby cokolwiek zacząć się ruszać. No i pytanie czy powinienem ładować wszystkiego po trochę każdego dnia czy lepszym pomysłem byłoby np. bieganie + skakanka jednego dnia, trening siłowy następnego etc? Docelowo kiedy zacznę treningi boksu mam zamiar sam siebie zamordować bieganiem rano>pracą>treningiem boksu>treningiem [...]
[...] się nad sensem i efektywnością oraz możliwymi następstwami takiego połączenia. Niedziela: trening FBW na masę (1 godz) Pon: aerobowo 20 min na wioślarzu po czym interwały skakanka Wto: Crossfit (30-60 min) ćwiczenia jak poniżej śro: wolne czw: FBW na masę (1 godz) pią: wolne sob: trening siłowy (pompki na 1 ręce i przysiady na 1 nodze) [...]
[...] tygodniu po 30min. np. biegi) Parę danych i dieta: Waga:68kg Wzrost:173cm Staż: 6lat pływanie/2lata triathlon Odżywki: ponad rok bez Trening: raz/dwa w tygodniu po godzince (skakanka,rozciąganie,pompki) Zapotrzebowanie: Kalorie: ok 2290 kcal białko:136g (2g/kg) tłuszcze:88,4g (1,3g/kg) węgle:239g (3,5g/kg) 1.Start 7:30 -Białko (50g) [...]
[...] przyczynia się minimum 20 min wysiłku (czy może więcej? bo niektórzy mówią 20 a niektórzy 45, tu tez bym chciała poznać prawdę) o stałym pulsie 220-wiek. Czytałam też że skakanka nie jest dobra bo nie można kontrolowac pulsu. Planuję szybko pozbyć się nagromadzonego tłuszczu, bo kiedyś jak mieszkałam w domu to i zero cellulitu i jakiegoś [...]
[...] chciałbym uniknąć. Od kilku lat poświęcam godzinę dziennie (oprócz niedzieli) na ćwiczenia i w zależności od dnia i chęci są to 2000m kraulem (teraz zupełnie odpada) lub skakanka + brzuszki+pompki+itp (też zupełnie odpadają) lub rowerek stacjonarny - ten zostaje. Szukając czegoś na te stawy natknąłem się na produkt "Animal CUTS" - czy mogę [...]
[...] Dieta zbilansowana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening w domu, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK - jakiś spalacz Stosowane wcześniej diety: Masowa. Ponad miesiąc [...]
[...] tłuszczu.(Bo troche tego jest najwięcej na brzuchu).Jestem jeszcze młody ciągle rosne i myślę,że najlepszym rozwiązaniem bedzie trening domatora+dieta+inne domowe ćwiczenia(skakanka,rower stacjonarny.itp).Myśle ze nie musze układać sobie specjalnej diety w takim wieku.Myślę ze zwiększenie aktywności fizyczne,wyeliminowanie niezdrowego jedzenia [...]
[...] brzuch idzie pierwszy.Ja wiem , że zaraz mi napiszecie - przestań jeść jak świniak , zacznij trenować , aerobic ale chłopaki ja ćwicze sumiennie i intensywnie + bieganie i skakanka - biegać nie zawsze mogę gdyż nie mam czasu - praca do 17stej , siłownia i kobieta. Pewnie napiszecie idź biegać z kobietą ale to nie takie łatwe jak sobie [...]
[...] półtorarocznej siłce.Ale nie o tym mowa.Chciałbym wiedzieć dlaczego ta ostatnio nie ma tego progressu. Może to jakiś zastój? Przyznam, że kiedyś robiłem rozgrzewkę w stylu skakanka, ale nie była jako długa, teraz się ograniczam tlyko do skakani, a przed treningiem robię na daną partię rozgrzewkę. Np. chcę ćwiczyć 3 serie 3 ćwiczenia 4 [...]
[...] a jak nie to przysiady/ rwanie sztangi/ skoki na ławke, każde ćwiczenie 12x czas treningu minimum 10min, przerwy jak najkrótsze albo brak. ŚRODA- bieganie minimum 10min albo skakanka 1min/ worek bądź grucha 1min/ pajacyki 1min/ przerwa 1 min. Ilość rund minimim 3. PIĄTEK- interwały jak w poniedziałek bądź bieg w miejscu 30s/ padnięcie z wyrzutem [...]
siema do tej pory ćwiczylem 3 razy w tygodniu, na poczatku przez 2 miesiace splitem, pozniej przezucilem sie na fbw... wszystko pieknie ładnie, siła leci przyrosty itp.. jest tylko jeden problem.. tkanka tłuszczowa jak była tak jest po 4 miesiacach taka sama.. wiadomo lepiej to wyglada teraz ale lato idzie i musi byc idealnie;p tak wiec [...]
[...] 90 kg. 2. Podczas wakacji wziąłem się za odchudzanie, przy oakzji ćwicząc trochę mięśnie oraz jadając inne potrawy: - A6W (skończona) - bieganie (około 2 km dziennie) - skakanka (30min dziennie) - trochę ćwiczeń aerobicznych * jadałem przeważnie jabłka i chrupki kukurydziane (głupi, włąsny pomysł, lecz przynajmniej łatwo było tłuszcz spalić) [...]
[...] 60 kg Wzrost: 160 cm Cel treningowy: ogólna poprawa sprawności fizycznej i redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: karate shotokan Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek, steper, skakanka, rower Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam Was Panie! Napisze konkretnie aby zobrazować Wam dziewczynę: Patrycja 164 cm 48 kg Aktywność : bardzo duża 3/4x w tygodniu (taka praca) Typ budowy : typowo EKTO, je co chce i ile chce i w ogóle nie tyje (Szczęściara). Problem: 0 ruchu (jeśli chodzi o sport), 0 rozciągnięcia, ogólnie sądzi że ma sflaczałą sylwetkę (choć tym się nie kierujcie, [...]