Cześć, Po rocznej przerwie wróciłem na siłownię. Cwiczyłem wcześniej ponad 3 lata. W najbliższych planach mam pozbycie się dobytu wyhodowanego z powodu mojego siedzącego trybu życia. Proszę o poradę w jakie suplementy się zaopatrzyć, aby wspómóc proces redukcji tłuszczu. Moim celem jest głównie pozbycie się tłuszczu z brzucha. Nie oczekuje cudu, [...]
Czołgiem wszystkim . Jestem tutaj zupełnie nowy także za ewentualne błędy przepraszam. A więc zacznę od tego że jestem w 5 tyg treningu ze strony www.gregry.prv.pl i zaczeły mnie boleć kolana więc przestałem... Dzisiaj zauważyłem że po przerwaniu treningu skaczę niżej... nie mam bladego pojęcia czemu - może mięśnie są zmęczone? - raczej wątpię. [...]
Witam, Mam pytanie dotyczace moich treningow na silowni i treningow pilkarskich... Trenuje pilke nozna od 12 lat, jest to moja pasja, a ostatnio stala sie rowniez sposobem na zycie, mianowicie dostalem kontrakt z pierwszoligowym benjaminkiem futsalowym. Niedwano niestety odnioslem kontuzje (zerwanie ACL'a)... W ciagu 6 miesiecznej rehabilitacji [...]
Witam, Od 4 miesięcy się odchudzam i chodzę na siłownię. Jednak dopiero teraz dojrzałam do tego, że chcę walczyć o wymarzoną sylwetkę z sensem. Spadłam w tym czasie z 79 kg do 66. Proszę o pomoc w dalszej redukcji i rzeźbie. Płeć: kobieta Wiek: 23 lata Waga: 66 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 92 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód talii: 70 cm Obwód [...]
Witam wszystkich! Na wstępie zaznacze, ze jestem bokserem i siłownie traktuje jedynie jako dodatek. Zależy mi na poprawie jakości umięśnienia, zwiększonej regeneracji, może troszke na sile. Taki cyklon sobie ułożyłem 1-7 prop testovis 75mg e2d, 3-9 wino Desma 50mg e2d, na odblok; clomid i provi. Co Panowie o tym myślą? Nie za mało tego wina [...]
[...] często. Nie jadam słodyczy, tłustych rzeczy. Zacząłem biegac od 1 km( codziennie zwiększam o 200 metrów, jestem na 2 km), pływam, robie pompki. Od dzisiaj zacznę chodzic na siłownie(1-2h, 4 razy w tygodniu). Chciałbym sie dowiedziec czy coś zmienic, coś robie źle ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem [...]
Witam kolegów. Od dłuższego (jak również krótszego) czasu mam bardzo dziwne objawy. Mianowicie wszystko zaczęło się rok temu na wakacjach mianowicie przez kilka tygodni jeśli napiąłem podczas wysiłku mięśnie szyi(podczas cięższej pracy, seksu) okropnie bolała mnie głowa w tylnej części, był to okropny pulsujący ból który nie pozwalał mi nawet [...]
[...] 200 gram i 150 gram brazowego makaronu 4 proteiny 50 gram około 2 godziny po posiłku 3 5 posiłek przedtreningowy to podobnie jak posiłek 3 z tym ze przed samym wyjsciem na siłownie 3 łyzki masła orzechowego 6 w trakcie treningu wegle w płynie 50 gram 7 zaraz po treninku 50 gram protein+bcaa10 gram 8 posiłek potreningowy to 250 gram dorsza + [...]
Witam. Chodze na silownie 3-4 razy w tygodniu i po kazdym treningu silowym biegam na biezni. Bardzo jednak zastanawia mnie fakt, ze pomimo tak dlugiego okresu biegania nie zwieksza mi sie kondycja :/ Moje maksimum z ogromnym wysilkiem to 15 minut biegu 10 km/h. Biegam co drugi dzien i nie moge nigdy przebiec wiecej niz 15 minut, ktore jest dla [...]
Witam. Od paru lat się brałem za siebie, aż postanowiłem w końcu ułożyć sobie dietę, stosuję ją od poniedziałku, ale nie wiem czy wszystko ok, bo przytyłem 1,5kg.. moje zapotrzebowanie to ok. 2500kcal, obciąłem je do ok 1800kcal. Wszystko z diety dokładnie wyliczone, staram się przeliczać prawie każdy gram zjadanej żywności. Na siłowni 1,5h [...]
Witam,jestem ektomorfikiem,waga 65kg przy wzroscie 178cm,wiem malo,dlatego zaczelem chodzic na silownie ;) Na wstepie dodam ze cwicze od miesiaca ponizej zamieszcze plan treningowy,jednak chcialem przedstawic swoje przyrosty po miesiecznych cwiczeniach WAGA z 63KG na 65KG OBWÓD BICEPSA z 30,5cm na 31,6cm (dodam ze wyglada czysciej niz przy [...]
[...] Czy ktoś mógłby napisać mi plan ćwiczeń oparty na moich predyspozycjach? Waga: 77kg Biceps: 34cm Wyciskanie sztangi: 75kg (za czasów, gdy chodziłem na profesjonalną siłownie, niestety teraz takiej możliwosci nie posiadam. I oczywiście najważniejsze pytanie, które zawarte jest w tytule tematu.. Czy pompki na pompkach można się wyrzeźbić [...]
[...] na zlikwidowanie boków i przede wszystkim pozbycie się galarety z nóg i ujędrnienie pośladków. Uwzględniając przy tym fakt, iż obecnie nie mam możliwości uczęszczania na siłownie i muszę radzić sobie domowymi środkami. :) Może nie wyraziłam się ze wszystkim dość precyzyjnie więc proszę o pytania jeśli napisałam zbyt mało. Pozdrawiam :) [...]
Witajcie, mam problem wlasnie wrocilem z silownii, dzis mialem trening plecow, podciaganie, martwy wszystko bylo wporzadku , wszystko bylo spoko do czasu treningu podciagania konca sztangi w opadzie, problem byl taki, ze ktos tam nawalil ponad 150kg, osobiscie nie jestem jakos wielki mamunt, ciesze sie swoimi 84 kg przy 182 cm wzrostu, wiecej nie [...]
Hej Z dieta, ulozeniem i doborem produktow nie mam raczej problemu. Ale qwoli scislosci wrzuce pozniej przyklad. Teraz trening. Podstawa jest dla mnie bieganie, aerobowo 5-6 razy w tygodniu po godzine (raz w tyg dlugie wybieganie 2h). Od tego odstepstwa nie planuje. Znam jednak realia i biorac pod uwage cel (redukcja 15 kg w 12 tygodni) trudno [...]
Witam, postawilem sobie za cel zrobienie czystej masy. Moj dzien wyglada w nastepujacy sposob. 11 Szkola -> 17 od 17 30 -> Trening pilki noznej -> 21 kolacja. W dni kiedy nie mam treningow robie silownie 2-3x w tygodniu. Poczytalem troche o dietach i odzywianiu i ulozylem wlasna diete. 9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal Mleko 0,5 litra [...]
[...] podstaw i przygotowania do większego treningu, zdecydowalem sie na ATC. Wczesniej juz cwiczylem w domu ale raczej nieregularnie, no a teraz jak kupie sobie karnet na siłownie to napewno bede mial motywacje :) ulozylem sobie taki trening 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. rozpiętki na ławce poziomej 3. martwy ciąg na [...]
Coraz częściej myślę o redukcji. Ćwiczę na silowni na mmasę, jem na masę. Mięśnie ewidentnie mi rosną. Mam 183cm wzrostu, 91kg wagi, 36 w bicepsie, 90 w pasie mierzone na wysokości pępka. Nie wyglądam jak tłuścioch ani jak chudzielec. Regularnie chodzę 3x w tygodniu na siłownię, raz w tygodniu pływam. Resztę dnia spędzam przed kompem, ucząc się, [...]
[...] treningu. Od jakichś 7 miesięcy jestem dość aktywna fizycznie( oczywiście motywacją była chęć pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej). Najpierw 4 miesiące chodziłam na siłownie(5 razy w tygodniu po 1,5h), od lutego ćwiczyłam w domku bez obciążeń, a od dwóch miesięcy głównie kardio(6 razy w tygodniu 30minut+ćwiczenia bez obciążeń), ćwiczenia [...]
