siłownie

[...] w bieganiu to w ciągu 50 minut jestem w stanie przebiec jakieś 8 km jednostajnym tempem. Kiedy próbowałem biegać interwałowo(ponad miesiąc temu) to przy proporcjach 40/10 byłem w stanie zrobić 8 interwałów. Mogę trenować 6 dni w tygodniu(wolna niedziela). Do dyspozycji mam własne nogi, rower, i ewentualnie siłownie(mogę sobie załatwić u kolegi).

rzucam siłownie \-)

a przez sprzęt domowy miałem na myśli to, że obecnie nie chodzę na siłownie tylko biegam regularnie 5,10 km.. a raczej biegałem bo celem było zrzucenie masy i to już mi się udało (ze 100 do 84 kg).. w domu mam ławeczkę, atlas, sztangi, hantle, warunki do ćwiczeń są ;)

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Wyliczas sobie zapotrzebowanie kcal dodajesz 200-300kcal i jedziesz. Wiecej w dziale odzywianie przeczytaj podwieszone tematy tam zamiast zadawac kolejne bezsensowne pytanie :-) Jesli masz mozliwosc chodzenia na silownie zapisz sie na nia i cwicz cale cialo na 1 trenigu, jesli nie masz mozliwosci zacznij [...]

Nie ma co patrzeć na innych idąc na siłownie trzeba przestawić się na myślenie, że jesteś tu dlatego że TY chcesz a nie by IM POKAZAĆ (to oczywiście dodatkową motywacją) ale przede wszystkim skup się na sobie, byś Ty był z siebie zadowolony nawet przy porażce, a nie oni. Oni mogą gadać co chcą na Twój temat, Ty wiesz jak jest naprawdę, i Ty wiesz [...]

Siemanko!. Dziś nie będzie standardowej wypiski. Jako, że od kilka dobrych dni moje samopoczucie było, jakby to powiedzieć, hmm "słabe" i dość długo nie czitowałem to postanowiłem poszaleć :-D Po prostu czułem, że muszę to zrobić. Byłem osowiały, słaby, bez energii, ciągle wku"rwiony. Tak więc dietę trzymałem i zjadłem z całego dnia wszystko co [...]

Mam ogromną prośbę o polecenie mi najwłaściwszego dla mojej osoby treningu na siłownię, uwzględniając cel redukcyjny oraz to że pragnę wysmuklić korpus oraz ujędrnić tyłek. Kupiłam karnet na normalną, komercyjną siłkę (w końcu, aż muszę se go wyciągać z torebki i oglądać bo nie wierzę :DD ) i od poniedziałku chcę cisnąć regularnie. Moje najbliższe [...]

Za siłownię? 8 zł jest za godzinę, mam zamiar chodzić, ale nie wiem jakie ćwiczenia na razie wykonywać na tej siłowni :D

Zamiast tyle grać idźcie na silownie pakowac :-D

ok, dzieki za odpowiedz, nie dawalem ankiety bo w ogole zastanawialem sie to dac do SZYBKICH PYTAN tylko nie wiedzialem czy nie za dlugie. Myslisz ze moge spokojnie np rano dac interwaly wlasnie w formie biegowej (wbiegi pod gorke sprintem, 10 wbiegow) a po poludniu na silownie ? nie za duzo tego bedzie w jeden dzien? moglbym jeszcze w ten dzien [...]

Stażu to Ty w ogole nie masz, nie porywaj sie z motyką na słońce. w Twoim wypadku nie jest zalecany split tak jak Ty go opisujesz, ponieważ musisz zacząc od podstaw i dokładac nowe bodźce do treningu, to tak jak z budową domu, nie stawiasz od razu dachu tylko zaczynasz od wylania fundamentow a taki FBW z jednym zestawem bedzie dla Ciebie [...]

no ale o szczerość chodzi więc luz... po to napisałem aby odpowiednio poukładać to w całość, co dokładnie masz na myśli z tym tricepsem ? małą ilość, złe ćwiczenia ? - na tą chwilą musze takie ćwiczenia, bo mam lekką kontuzję nadgarstka po upadku na boisku i nie jestem w stanie robić sztangą bo nie mogę za bardzo nadgarstka wyginać... docelowo [...]

[...] dzien pozniej na mma 4 lata temu w hh gold timie wtedy Puarku Co do kondycji to tylko wysiłek tlenowy i beztlenowy w postaci interwałów czy innych biegów czy skakanek nie toleruje d****i ktorzy przychodza na siłownie zeby zrobic 12 stacji i na 10 z nich izolacje bo na kondycje%-) Na siłowni róbmy siłe wytrzymalość kondycje to poza siłownia tyle

Zdjęcia dziś nie dodam bo gdzieś posiałem aparat ale jak będę miał chwilkę to i zdjątko będzie ;D. Dzisiejszy jadłospis: Posiłek 1: Ryżanka (100g ryżu białego na mleku 200g) Posiłek 2: 2 duże mocno dojrzałe banany, 30g WPC 80 Posiłek 3: 400g ziemniaków 300g udka z kurczaka Posiłek 4: 100g ryżu brązowego, jeden serek Camembert, 40g gorzkiej [...]

%-)ludzie w tym dziale mają nieraz potężne problemy ze zdrowiem,a ty,będąc w pełni zdrowym tak przeżywasz że ciężko ci się obudować mięśniami.Druga sprawa-trenujący inne sporty,często świadomie odpuszczają siłownię,bo nadmiar mięśni powoduje uczucie ciągłego napięcia i zmniejszoną dynamikę.Gdy zmnienisz dyscyplinę,te problemy z budowaniem masy [...]

posiłku,pozniej z racji tego ze mialem prace typowo fizyczna robilem sobie drzemke tak z 15-30 minut lykalem arginine i po 20 minutach od wrzucenia wchodzilem na silownie.Pomiarow niestety nie zrobilem tylko obwod ramion kiedys kumpel sie uparl zeby zmierzyc i rzeczywiscie zdziwko bylo z 40,5cm na 42,7 wskoczylo,ponadto rekordy silowe w [...]

dokładnie mówiąc okresie gimnazjum przechodziłem chorobę Osgooda-Schlattera i teraz zapewne przez siłownie mam przeciążone kolano, a dokładniej mówiąc kolano skoczka. bzdury ci naopowiadał ten pan lekarz , przy Osgooda-Schlattera właśnie powinieneś wykonywać specjalistyczne ćwiczenia korygujące które wzmocnią mięśnie czworogłowy i dwugłowy by [...]

[...] jak za 2 lat będziesz chciał masować/redukować to wypadało by wyliczyć BTW i kaloryczność posiłków, co do treningu jak już progrsu w domu nie bedzie to widaomo ze będzie trzeba się udać na siłownie lub kupić coś do domu jak nadal będziesz chciał budować swoją sylwetkę, ale zacznij od w/w wskazówek bo się moze okazać że po sezonie Ci się znudzi.

zastrzelcie mnie, ale nie mogę się ogarnąć. na początku lipca zamieszanie z przeprowadzka, później zamieszanie związane z życiem towarzyskim, a teraz z pracą sprawił, że wieczorami musiałam pomijać kolację, a dla mnie to dosyć duży posiłek. w efekcie mój organizm się zbuntował i w poprzednim tyg miałam takie 2 dni, że po prostu...ciągnęło mnie do [...]

na ktora chodze? wiesz mam pociag wieczorem raz na dwie godziny do zyrka ciezko bedzie pogodzic mature, egzamin zawodowy i silownie w takim stanie jak jest teraz, teraz pol dnia prawie trace na trening...