[...] łamanej wzdłuż tułowia - 8,6,6,4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 8,6,6,4 Nogi: TU PROŚBA O POMOC W ZAPLANOWANIU TRENINGU NÓG ! Generalnie sprawa wygląda tak że siłownie mam w piwnicy. Do dyspozycji mam : - Ławkę - Hantle skręcane - Sztangę prostą i delikatnie łamaną - Wyciąg górny i dolny - około 100kg obciążenia. Bardzo proszę o [...]
BMI obliczylem sobie, w normie (71 kg i 175 cm wzrost). Co od razu zaznaczam, mam bardzo wysoką krótkowzroczność (zazwyczaj noszę soczewki kontaktowe, ale to akurat mało istotne), więc z automatu mam spore ograniczenie (nie mogę się nadwyrężać - na siłce na studiach polecili mi robić więcej serii / powtórzeń z mniejszym ciężarem - dobrze?). Druga [...]
Siemanko może najpierw napisze cele i o sobie ;) Staż właściwie nieokreślony bo już od 16 roku chodzę na siłownię ale z wielkimi przerwami teraz biorę to na poważnie od 3 miesięcy dieta itp Celem jest masa i górne partie najbardziej klatka bo najtrudniej mi z nią idzie strasznie trudno jest mi przybrać kilogramy taki metabolizm A to mój plan :) 1 [...]
Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]
Witam Panowie, trochę wciskam się tu z watkien kobiecym ale w Was najbardziej wierzę. Mam 25 lat, 160 cm wzrostu i 64 kg. Od zawsze miałam umiesnione ciało, obwód bicepsa i uda powalały nawet w miarę cwiczących kolegów. Oczywiście teraz też obrosl to tłuszcz. Jestem dość aktywna fizycznie, od października średnio trzy razy w tygodniu basen, [...]
Witam, mam 22 lata 175 cm wzrostu waga 72 kg . Na siłownie uczęszczam od Listopada 2015. Nie zauważyłem zbyt dużego wzrostu siły i czy to normalne po takim czasie chociaż wiem że to jest bardzo nie duży okres czasu. Na samej klatce na prostej przy wyciskaniu 4 serie po 10 razy 45 kg. Na ławeczce z hantelkami po 16 kg . Bicepsy sztangą 25 kg , [...]
[...] zerowa aktywność fizyczna + siedzący tryb życia, postanowiłem wziąć się za siebie żeby nie obudzić się po 30stce z ręką w nocniku. Z tej racji postanowiłem złożyć małą siłownie w domu i przychodzę tutaj o kilka porad. Zacznę od tego, że od jakiegoś czasu trzymam dietę i trenuję tzw "FBW" z hantlami 5-10kg w zależności od ćwiczenia, co drugi [...]
[...] oraz HMB. W szczytowym okresie - czerwiec br. - ważyłem 90kg przy 182 wzrostu, 102-105 w klacie oraz 39,5-40 biceps. Niestety przez ostatnie 2 msc. nie mogłem łazić na siłownie.. Przestałem też żreć paszę. Spadłem do 84kg (IMO dobrze bo wyglądałem już prawie jak kark, którem brak kajdana na szyi Postanowiłem terż skópić się teraz bardziej [...]
[...] i odżywianiem jestem ''za pan brat'', potrafię ułozyć jeśli podsuniecie mi jakis pomysł)ale co z treningami i ćwiczeniami , jakie i ile ? POstanowiłam jutro wybrać się na siłownie , wykupić karnet i ostro wziąść się za siebie , nastepna wizyta u lekarza już za miesiąc (obowiązkowe wazenie na każdej ), ale proszę was o rady , jeśli macie do [...]
hej. od jakiegos czasu staram sie zrzucic kilka zbednych kg, ktore tak od roku niestety sie nagromadzily. staralam trzymac teraz jakas "diete" i zaczelam chodzic na silownie ale niestety tylko 1kg poszlo w dol i dalej nic. mysle, ze niestety slabo u mnie z tym jedzeniem i dlatego wszystko to stoi w miejsc. dlatego tez zdecydowalam sie napisac i [...]
Witajcie! Mam 29 lat. 182cm wzrostu. Jestem po diecie odchudzającej przeprowadzonej pod opieką dietetyka(od lutego schudłem 20kg). Ćwiczyć nie mogłem bo miałem uszkodzone ścięgna w nodze i dopiero od miesiąca jest ok. Przez 3 lata dopuściłem się do strasznego stanu... Ważyłem przy wzroście 182 cm około 103 kg, teraz ważę +-80kg. Waga mnie zadowala [...]
[...] i oprócz otwarcia swojej przychodni planuje również otworzenie dużej siłowni/Fitness Center w jakimś większym mieście - np. Wrocław. Nie mam pojęcia jak wyglądają polskie siłownie i co mają do zaoferowania. Ja napewno postawiłbym na najwyższej jakości wyposażenie i oczywiście odpowiedni personel. Moim pomysłem jest oferta opieki lekarskiej i [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę Was o pomoc. Chcę założyć siłownię, gdyż w pobliskiej okolicy nie posiadamy żadnej takiej firmy ( 20 km ). Mam do zainwestowania do 45 tysięcy. Do 32 tysięcy na sam sprzęt, a resztę na adaptację pomieszczeń. Mam duże dylematy co wybrać, żeby się spodobało to innym, żeby sprzętu nie brakowało, itp. [...]
[...] zmianę wyprosty 3x12pow. wspięcia na palce 4x20pow. mam możliwość uginanie leżąc ale nie będzie już sił zresztą nie mam lekkiej pracy dieta + suple praktycznie pracuje na siłownie koszt supli 400zł na 4 miechy a diety 600zł na 4 miechy wiec 1000zł na miesiąc łącznie staż 3 lata wiek 18 waga 73kg wyniki 110 płaska martwy 180kg przysiad 120kg [...]
Witam. Mam 23 lata, a pierwszą stycznosc z silownia mialem juz pod koniec szkoly podstawowej. Pol roku cwiczen, pol roku przerwy plus małe ilości jedzenia. I takie cos cyklicznie powtarzane pewnie z 10 lat. Dało to taki efekt, że moje zdjęcia z liceum wygladaja jak aktualne. Babranie w miejscu miedzy chudym typem, a sylwetką wysportowanego gościa, [...]
Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]
[...] jeść zdrowo i tak żeby nie chodzić głodnym). Dzięki temu przybyłem na masie 2kg (Ciekawostką jest to, że od 17 roku życia moja waga wahała się od 69-71 kg). Nie chodzę na siłownie, ćwiczę w domu na masie własnego ciała + hantle (głównie pompki, różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, podciąganie na drążku, przysiady z obciążeniem, ćwiczenia na [...]
Przedmiotem sprzedaży jest bardzo solidnie wykonany atlas firmy IRON BODY model GY9012. Urządzenie było kupione przeze mnie do prywatnego ćwiczenia. Stoi tak dwa lata i praktycznie jest nie używane. Stan BDB. Sprzedaję, ponieważ nie korzystam, zagraca mi mieszkanie, a siłownię mam teraz na miejscu w pracy. Kilka słów o tym sprzęcie: • Atlas [...]
Na wstepie wiem ze sa inne posty na te tematy ale chcialbym tutaj takie podsumowanie bo wiadomo ze dla 1 lepsze to inny nie moze tego a inny innego... Dobra koniec bredzenia do rzeczy: 1) Mam dosc duzy brzuch robie weidera nawet dobrze mi to idzie ale chialbym jeszcze rano robic jakies brzuszki typowo ustalone na spalanie ale nie wiem jakie [...]
Moja Dieta - pomocy
