Więc tak, zacznę może od tego, że przeczytałem wiele tematów na temat pozbywania się oponki, jednak nadal mam pewne wątpliwości. Aktualnie przechodzę na dietę, a wygląda ona mniej więcej tak: I - jajko, kromka chleba z polędwicą drobiową / płatki z mlekiem II - śniadanie w szkole, zwykle są to kanapki III - obiad. Tutaj nie mam dużo do gadania, [...]
[...] która dłuugo potrwa, potem poprawek, wyjazdu do domu na jakiś czas itp ) muszę zadowolić się ćwiczeniami w domu. Proszę mi nie pisać, żebym jednak znalazł czas na normalną siłownie- dużo czasu poświeciłem siłowni i z bólem przyjmuje obecną sytuację, na prawdę nie moge. Niestety tutaj raczej nie zapewnie sobie wymęczenia mięśni na dużych [...]
Witam! Zawsze omijałem dział odżywianie, gdyż nigdy nie chciało mi się w to bawić ale w końcu człowiek dorósł i chce się wziąśc za ta siłownie tak jak należy. Mam nadzieje ze wesprzecie mnie swoja wiedzą. Plan pomógł mi ułożyć znajomy mam nadzieje ze nie jest najgorszy :) Wzrost 180 cm Waga: 73kg Grupa Krwi: 0 Wiek: 22 lat Tryb pracy: w ruchu- [...]
Witam, mam 17 lat ,196cm wzrostu i 74kg, planuję od przyszłego miesiąca zacząć stosować ścisłą dietę na przybranie masy i treningi na siłowni i mam parę pytań z tym związanych. Trenuję koszykówkę od ponad roku 1.Jak układać treningi? Gram 3 razy w tygodniu po 2 godziny, z czego jeden wtorkowy trening jest dość intensywny (reszta raczej granie dla [...]
Jaki trening po 2-miesięcznej przerwie a wcześniej trenowałem planem treningowym PHAT i czuję ból w prawym barku i tricepsie od kręgosłupa .A mam małą siłownię i są podstawowe rzeczy jak hantle,obciążenia 80m kg i drążek do podciągania ,ławka regulowana z modlitewnikiem i biegam i mam oponkę na brzuchu.I trenowałem wszystkimi planami .A staż 12 [...]
siema mam 17 lat na silownie chodze 3 lata nigdy nie robilem rzeźby poniewaz bylem strasznie chudy jak zaczynalem w tym roku mam zamiar zaczac rzeźbe na powaznie biceps:40 udo: 65 przed ramie:31 łydka:42 ob klatki:120 z napieciem o to kilka zdjec: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09b6fe88870d4492b968710bf0146d14.jpg
Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę "stworzony" przez kolegę. Wychodzę z pytaniem czy jest on prawidłowy ? Wiek; 15 lat Wzrost; 180 cm Waga; 75 kg Siłownię mam w domu (ławeczka, gryf + atlas, ok. 80 kg nakładu) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce płasko 4x12 -rozpiętki na atlasie 4x12 -przenoszenie sztangielki leżąc na poprzek ławki [...]
Witam. Aktualnie mam niewiele czasu codziennie ponieważ jestem zawalony pracą. W raz z kolegą wymyśliliśmy sobie ze będziemy chodzić codziennie na siłownie dzięki czemu z każdego dnia zaoszczędzimy godzinę oczywiście robiąc co dziennie inna partie mięśni. I właśnie tutaj moje pytanie czy to się opłaca ? Czy nie zaczniemy sobie spalać mięśni i czy [...]
trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila na silowni prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 cwiczen [...]
Witam, trenowałem troche samemu w czasie wakacji (pompki, przysiady itd.) Po wakacjach zgodnie z zaleceniami (tutaj), jako że wracam na siłownie po bardzo długiej (2,5 letniej) przerwie, ćwiczyłem metodą wodyna 15 10 5. Czy macie jakieś sugestie co zrobić po zakończeniu 8 tygodni? Bo generalnie to chciałbym zacząć ćwiczyć splitem ale nie wiem czy [...]
25 lat/188 cm/70 kg/ekto 3 lata temu skonczylem 2 letnia przygode z silownia i teraz chcialem powrocic. Jestem szczuply(prawie chudy) z tym ze widac ze mam zarysowane miesnie od dawnych cwiczen. Z nabraniem wagi miałem zawsze problem ale ostatnio zauwazylem ze zaczyna mi się odkladac tluszczyk na brzuchu. Dlatego przerzucam się na diete i wracam [...]
[...] ma tłuszczyk na brzuchu, głównie dolne rejony oraz na udach. Jaką dietę zastosować przy takich parametrach? Od ilu kalorii zacząć i jakie zapotrzebowanie? Będzie chodzić na siłownie. Tutaj planuje trening całego ciała (FBW). 30 minut siłki i po tym 30 minut biegania na bieżni 3 razy w tygodniu byłoby dobrym rozwiązaniem? Coś dla niej do [...]
[...] raz na siłowni około 6 lat temu w tym ćwiczyłem co roku max 3-4 miesiące i zawsze coś wypadało albo choroba/kontuzja albo nie było możliwości treningu brak funduszy na siłownie) Ułożona przeze mnie dieta ; 4;30 płatki owsiane 100g - 366 kcal B-13, , W = 55 , t - 7g mleko 200ml 0.5% - 74 kcal B- 6g w =10g t=1 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam w sumie już prawie 17 lat, chciałbym najpierw krótko opisac moja przygodę z siłownią, zdrowym życiem. A więc, 2 lipca 2012, magiczny dzień - zapisałem się na siłownię(wcześniej siłownia w domu), Zaczynałem od wprawienia się we wszystko, przywyczajenia organizmu do wysiłku. Waga w tedy wygląała następująco, 132KG! Tak wiem, zapuściłem [...]
wzialem sie za siebie :) uwazam to za sukces :) Moze najpierw opisze co chce osiagnac. No wiec, tak gdzies do lipca/sierpnia zrzucic troche kg i dorzezbic juz obecne muskulki :) Wymagane dane - wiek 16,5 roku, 184 cm, 94 kg . W kalkulatorze kcal wyszlo ze mam zapotrzebowanie 4000 kcal (nie za duzo?) co daje po przeliczeniu wszystkiego 1,9 g [...]
mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce plaskiej 3x12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion [...]
[...] W:76,8 Posiłek po treningu Ser twarogowy chudy 150g Kefir 2% tłuszczu 125ml Dżem czasem miód albo szczypior B:33,95 T:3,25 W:11,125 Podsumowując B:175 T:61 W:224 Dodam, że siłownie zaczynam koło 18 i wychodzę przed 20 więc ostatni posilek jem koło godziny 20:30. Wydaję mi się, że spożywam za dużo węglowodanów, proszę o podpowiedź co zmienić [...]
Witam ! Mój problem to zapadnięta klatka. Wiem, że na tym forum było dość dużo takich tematów, bo je przeczytałem. Ale w żadnym nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi. Były same ogólne typu: ćwicz klatkę, nabierz masy. To wiadomo, że trzeba zrobić, ale jak? Byłem z tym u lekarza, i nie mam żadnych ograniczeń z tego powodu, mogę robić wszystko [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : wdrożenie się w tematykę sportów siłowych, "podłoże" do dalszej przygody z siłownią Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : niekiedy koszykówka i siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak, 1 w tygodni full [...]
Witam sportowe świry. Przejdę od razu do setna. (tak świeże konto, bo zapomniałem do starego loginu i hasła. ;/ Przedstawię się: -Mam 18 lat -ok 190cm wzrostu -80 kg wagi - staż na silowni dwa lata( w tym od listopada do stycznia przerwa i od czerwca do wrzesnia również przerwa.) Teraz zacząłem trzeci tydzień ćwiczyć i chcę to już zrobić na [...]
17 lat 3 lata stażu
