Cześć, Ćwiczę od kilku lat po 2-3 miesiące w roku, związane jest to z różnymi zobowiązaniami, przez które ciężko znaleźć mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w [...]
Witam zamierzam kupić podłogę na siłownię prawdopodobnie będzie to płyta SBR . Gdzie takie najlepiej kupić? Z marbo sport jest coś takiego : https://www.marbo-sport.pl/product-pol-25003-Profesjonalna-podloga-pod-wolne-ciezary-czarna-Marbo-Sport.html Takie coś będzie w sam raz czy jest jakiś lepszy zamiennik w podobnej cenie ?
Siemka chce zacząć chodzić na siłownie i chciałbym żebyście mi powiedzieli od czego zacząć czy brać jakieś suplementy czy nie chodzi żeby schudnąć i zrobić rzeżbe powiem o sobie mam 17 lat waga 96 kg wzrost 185 cm Zmieniony przez - K@cper201598487 w dniu 2018-10-21 22:49:08
Witam. Na silowni kiedyś cwiczylem bardzo regularnie. Jednak od roku mam zdecydowanie więcej obowiązków niż kiedyś i znalezienie czasu na 3-4 treningi w tygodniu jest prawie niemożliwe. Wiąże się to z dojazdami itd. Poprostu zauważyłem że przez to co raz częściej dopuszczalne trening. Przez ostatni rok wizyta na silce 1 raz na 1-2 tygodnie to [...]
witam,na siłownie chodze 4 miesiące.Progres jest.Czy te suple co używam są dobre ,czy dobrze je stosuje i czy może coś jeszcze zacząć suplementować? -Omega3 w tabletkach :3 tabletki po 500 mg -Witamina D w tabletkach:1 tabletka 2000UI z powodu choroby skóry (łuszczycy) którą mam od 4 lat :( -OLIMP - VITA-MIN MULTIPLE SPORT 1 tabletka dziennie [...]
Witam. Mam taki problem, otoz 2-3lata temu , dofinansowano siłownie do remizy, łatwił jeden gosciu i zalatwił dofinansowanie, jest przewodniczącym rady gminy, teraz ta siłownia wogole nie jest wniesiona , niby jest w garażu , kilka razy mi dali klucze, pozniej juz nie chcieli dać, siłownia miała być dla młodzieży,sprzet jest za 30tys. Teraz od [...]
Witam Mam do sprzedania kompletną siłownię, która była w skompletowana w latach 2007-2011. Sprzęt nigdy nie był przenoszony, odnawiany ani narażony na warunki atmosferyczne. Z powodu, że wszystko znajduje się na piętrze w domu w pokoju nigdy żaden hantel ani krążek z obciążeniem nie był rzucony (jak to niektórzy na siłowniach mają we krwi). [...]
Witam. Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię, cel to zdobycie trochę kg mięśni. Wiek 26 l, waga 86 kg, wzrost 186 cm. Budowa ciała : Ektomorfik Siłownia 3x w tygodniu FBW A/B/A Ułożyłem dietę i proszę o sugestie ( na moje oko za mało ww, a za dużo białka) Dodam że jedzenie mięsa sprawia mi przyjemność ale wciśnięcie np 130g ryżu wiąże się [...]
[...] młody? Zbiłem dostinexem ostatnio prolaktynę do 2,03 (norma 3,46-19,40) Testosteron 473,60 (norma 47,01 - 980,56) Przyznam ,że w życiu nie mam prawie ruchu, poszedłem na siłownie, bo mam wielki apetyt na 'zrobienie' sobie ładnego ciała, niestety nie mam na tej siłowni siły, dwa ruchy sztangą (przy smiesznym obciążeniu) i ziewam. Masakra. [...]
Jak w temacie zrobiłem sobie domowa siłownie i szukam dobrego obciążenia na allegro i w necie mam około 150kg żeliwa w domu ale strasznie się tłucze to wszystko, chciałbym żebyście mi coś polecili Posiadam gryfy 30mm najchętniej kupilbym coś ogumowanego np z firmy Maxam ale niewiem i nigdzie nie mogę znaleźć opinii o ich produktach :/ Może ktoś [...]
Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w planie treningowym i czy w ogóle ma sens taki plan. Ze względu że chciałbym połączyć siłownię z street workout'em postanowiłem połączyć to w taki sposób: Głównym priorytetem w treningu na siłowni chce aby była klatka oraz plecy Waga: 92kg Wzrost: 190cm Wiek: 22 lata Pn- Push Wt -Pull Śr - Wolne - [...]
[...] wielkim stopniu niszczy organizm od wewnątrz) i na obecny moment moja kondycja jest tragiczna. Od zawsze grałem w piłkę nożną, a od pewnego czasu regularnie uczęszczałem na siłownie, gdy nie byłem kontuzjowany, jednak organizm pozwala mi na bardzo niewiele. Jeśli chodzi o nożną, technicznie jestem bardzo dobrym zawodnikiem, lecz praktycznie [...]
Cześć, Ślub i miesiąc miodowy dały mi tragicznie w kość i z 12% poziomu tłuszczu skoczyło mi na 18% (masa praktycznie nie wzrosła, ale mięśnie zmieniły się w tłuszcz). Czuję się z tym okropnie i wyglądam równie kiepsko. Dlatego zdecydowałem się, że pierwszy raz w życiu zrobię redukcję. Niestety moja wiedza w tym temacie jest bardzo podstawowa. [...]
Cześć. Dopiero zaczalem chodzić na silownie ( 1 tydzien ) chce uzyskac ładne ciało. Mam 180cm i waże 90kg i mam pytanie czego przede wszystkim nie powininienem jeść?
Siemka, doradźcie czy taka dieta może zostać czy coś zmienić ? Waga 95 kg Wzrost 180cm Wiek 26. Planuje wrócić na siłownie po rocznej przerwie, spowodowanej złamaniem ręki. Cel redukcji zgubienie "oponki"/redukcja wagi do poprzedniej przed kontuzją (78-82 kg). Oczywiście indyk zamiennie z kurczakiem, schabem, wołowiną. Podobnie w przypadku [...]
[...] więc czas na kolejną zmianę. Chciałbym zacząć robić plecy + triceps ( może biceps ) na wyciągu górnym/dolnym. Ćwiczę w domu bo nie chce tracić 1h na dzień żeby dojechać na siłownie i z powrotem - odechciało by mi się ćwiczyć. Jako że mam tą ławkę najprostszym rozwiązaniem będzie dokupienie : [...]
[...] lub odrzuca mnie od jedzenia i nie wiem co z tym zrobic , chciałbym bardzo przytyć i zależy mi na tym ale brak apetytu jest silniejszy ode mnie , chodzę regularnie na siłownie gdzie już tracę na to motywacje przez mase ze nie mogę się wybić , cały czas stoję przed lustrem i mowie „to nie to” głowa w dol i uciekam , chciałbym brać jakiegoś [...]
Witam. Po siedmio letniej przerwie wracam na siłownie i nie wiem jak powinienem zacząć ćwiczyć ? jakim planem? jakie ćwiczenia i ile serii.. ( w gre wchodzi tylko split, mam bardzo ograniczone miejsce co niestety nie pozwala przygotować mi kilku stanowisk do ćwiczeń) jak długo ? Dietę oczywiście mam. Wcześniej ćwiczyłem około 4lat. Mój wiek to 29 [...]
Cześć! Potrzebuję porady. Trenuję na siłowni dwa lata, przez ostatni rok mam trening dzielony czterodniowy. Generalnie problem jest taki, że będę musiała ograniczyć siłownię i intensywność treningów ze względu na problemy z oczami. Nie chcę się wdawać w szczegóły, na razie nie dzieje się nic na cito, kontrola za rok, lekarz stwierdził, że mogę [...]
[...] 1. Przysiad Cel: 21 powtórzeń 2. Wyciskanie na barki Cel: 21 powtórzeń 3. Podciąganie Cel: 21 powtórzeń 4. Biceps Cel: 2x10-12 5. Triceps Cel: 2x10-12 Teraz np przychodzę na siłownie w poniedziałek i robię przysiad więc wybieram sobie np: Klasyka na 3 serie muszę zrobić 21 powtórzeń więc robię tam np 3x7 lub 3x10 zależy od ciężaru. Przychodzę w [...]
Powrót na siłownie po długiej przerwie
