siłownie

Ta kolezanka co sie zastanawia czy na silownie majtki nosic, to cwiczyc tam chodzi, czy sie lansowac? %-) Dawno takiego ciekawego problemu tu nie rozstrzasano. Zmieniony przez - Magalina w dniu 2014-03-19 11:13:07

Jak dla mnie to tu w grę wchodzi tylko "przełamanie" i regularne wizyty na siłowni. Jeśli chodzi o suplementy, to tak jak zauważyła reszta, w przypadku siły za wiele ci nie pomogą (oczywiście biorąc pod uwagę fakt że odpuściłeś treningi). Ułóż sobie jakaś sensowną dietę. Jak dalej chcesz się skupić na redukcji to pamiętaj o nienasyconych kwasach [...]

Hej! Mój tydzień jest "zawalony" sportowo, ale głównie są to treningi kalisteniczno-wydolnościowe: poniedziałek - muay thai wtorek - wf uniwersytecki (gimnastyka) środa - siedzę na uczelni do 19 czwartek - muay thai piątek - basen Czyli tak naprawdę mam wolny tylko weekend, i aż weekend, bo jako że energia mnie rozpiera to chciałem jeszcze w [...]

Witajcie. Wracam po roku czasu na siłownię. Spadłem z masą sporo oraz siłą też. Po przetrenowaniu ok miesiąca planuje cykl. Dieta oczywiście jest ok trening także dopięty. Cel:zwiększenie beztłuszczowej many mięśniowej oraz siły. Jaki suplement polecicie mi, który może mi pomóc? BCAA? Kreatyna Mono? Jabłczan kreatyny?

jak zrobić własnej roboty siłownię ?

ooo a w chodzeniu na siłownię fajne jest jeszcze to, że potem można bez pomocy słoiki otwierać :-D

Po prostu wychodzi brak cardio :-) Można na nie psioczyć, ale kondycja po bieganiu ma swoje pozytywne przełożenie również na siłownię - np. przy wchodzeniu na nieco większy zakres powtórzeń w przysiadach (12-20) można zachować nieco większy ciężar, bo dłuższy wysiłek nie jest dla organizmu już takim problemem.

[...] Tłuszczu generalnie brak i nie chciałbym żeby to się zmieniło (nawet za cenę wolniejszego przyrostu masy mięśniowej). Miałem sporo przerw. Po prawie 2 latach wróciłem na siłownie i od początku lutego już regularnie ćwiczę. Wcześniej przygotowywałem się już trochę w domu "do powrotu". Póki co ćwiczyłem najpierw 2 tyg FBW i później splitem jak [...]

Dzisiaj asekuracyjnie kawka po pracy, zaraz wypiję co trzeba i zmykam na siłownię. Po wczorajszym treningu czuję zmasakrowanie pleców. Bicepsiki też bolą. Co do Reda w męskiej sylwetce... Jeżeli się zdecyduje jestem za.... Miałam mieszane uczucia co do tej konkurencji zwłaszcza jeśli oglądam facetów wdzięczących się jak panienki. Moim zdaniem Red [...]

Dream wszystko powiedział co do sprzętu ... Ja na swoją siłownię na której i tak nie mam za wiele sprzętu wydałem 1,5 tys :)

Zdjęcie z wczorajszego biegu, na górze będącej celem biegu jest wieża widokowa: https://dl.dropbox.com/s/0lqt23thvx6klp8/wieza.jpg Będziemy się częściej widywać z bliska :-) Dzisiejszy trening poranny: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie z progresją - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie z progresją - rozpiętki na ławce płaskiej 4 [...]

Chodzi o kilka innych rzeczy, nie tylko o siłownię, sprawy prywatne też się ułożyły jak się ułożyły, muszę zrobić sobie przerwę i wszystko na spokojnie przemyśleć, dać sobie trochę odpocząć. Prywatne sprawy którymi nie chcę się dzielić na forum. Przepraszam za zaistniałą sytuację jeszcze raz.

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]

Witam , mam 16 lat i ważę 110 kg przy wzroście 178 . Na siłownię chodzę od 3 miesięcy , odchudzam się sam rozpisałem sobie trening itd , ale to nic nie daje , więc piszę na forum może ktoś pomoże . Do wakacji chciałbym dojść do tych 90kg , ale nie wiem czy to jest możliwe .

POMOCY: moje warunki : wzrost 178,waga 89, bicepsy, 40cm, klata 115cm, pas 96cm. Aktualnie biegam 5km dzienncie x4 w tygodniu oraz siłownie x4, biorę spalacz o nazwie Fat killer i zamierzam dokupić Clean burexin, moje pytanie brzmi jak szybko zrzucić z 7-8kg, chce dobić do 82kg. Odpuściłem sobie kolacje.

Diety szczególnej nie mam, na siłownie robię praktycznie wszystko do tego ćwiczenia na brzuch na wyciągu skłony itp, każdego wieczora brzuszki, biegam jak mówiłem 5km dziennie w 30-40min a dzienna dawka kcal to 1500max.

Witam! Mam 16 lat na silownie chodze od października 2013 roku. Waże 58 kg przy wzroscie 176, ekto jak cholera. Mam teraz zamiar w ciagu miesiąca wbic do 65 kg i chciałem sie spytac czy to jest możliwe. Jeśli tak to ile powinienem dziennie przekraczac moje zapotrzebowanie ktore wynosi 3200 kcal poniewaz moja aktywnosc fizyczna jest wysoka.

Witam ;) W ostatnim czasie nałożyło się trochę spraw zaniedbując przy tym dziennik ale nie siłownię ;)) Niedziela Trening BARKÓW+KAPTURÓW Poniedziałek Trening pleców,brzuch+bieżnia Wtorek Klata+Łapska Środa (dzisiaj) Barki+kaptury 1.Wyciskanie zza karku siedzac 4x 2.Wyciskanie z klatki siedzac 6x 3.Unoszenia bokiem 6x 4.Unoszenia przodem 3x [...]

[...] już ok. 8kg. Waga jest bardzo duża ale jestem wysportowany i nie widać tego po mnie. Obecnie moje treningi wyglądają tak. 6x coś robię czyli w tym przypadku chodzę na siłownie. I teraz przechodzę do głównego pytania. Obecnie robię sobie trening siłowy, to znaczy: 1. 3x klatka, 2x barki 2. 3x plecy, 2x biceps 3. 3x triceps, brzuch, nogi [...]

Okej to tak dzień dzisiejszy - treningowy dieta 2300kcl 1 posiłek nie był stricte z rozpiski, ale zgadzał się kalorycznie. Trening fbw, ale bez bicepsa, gdyż po drążku biceps błaga o litość, więc, gdybym go jeszcze skatował hantlem to źle, by z, nim było. Uważam, że czas najwyższy zacząc na poważnie trenowac górę ciała ;-) Myślę, że teraz dzięki [...]