[...] 183 wyciskanie na płaskiej 40/45 kg przysiad 30 kg martwy ciag 36 kg brałbym wiecej ale nie mam pasa a boje sie ze cos mi sie moze stac biorąc wiecej ciężarów Mam domową siłownie zestaw marbo sport : - ławka regulowana - stojaki łączone regulowane - 110 kg obciążenia - gryf prosty 180 i łamany - drążek magnus - 3 hantelki Niedługo [...]
[...] na wolne w szkole, ale się okazało że uda mi się wyskoczyć w środę i w piątek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d36a4bf6c974444835b3834a3ca0d35.png 29.10 i 30.10 jadłam podobnie na siłownie nie udało mi się dojść plany swoje a życie swoje 31.10 miska policzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22bac0f2c2b541029585bf095db1c2e1.png 01.11 udało mi się wyskoczyć ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi za głowy Wyciskanie hantli z przodu Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tlowia Plecy Podciaganie nadchwytem MC wioslowanie podchwytem przyciaganie linki wyciagu siedzac - Jesteś młody i zaczynasz dopiero siłownie i bardziej kierowałbym się takim rozkładem : Pon - klata biceps Srd - Plecy Triceps Czw - Nogi Sobota - Barki kaptury
Witam, założyłem ten temat. Chciałbym wrócić na siłownie po ponad 1,5 roku przerwy przez wypadek samochodowy w którym doznałem złamanie drugiego kręgu lędźwiowego, śruby do końca życia. Po wypadku chciałem szybko wznowić treningi. Po 12 tyg jak odstawiłem kule wróciłem na siłownie, ale skończyło się na 2 tygodniach treningu bo uszkodziłem bark [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam 17 lat, 182 cm wzrostu, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i profesjonalnym fitness, pracę nad swoim ciałem rozpocząłem około 4.5 msc temu, w tym czasie moja waga spadła z około 120 kg do 98 kg, wyrobiłam sobie również lekko bicepsy, łydki i mięśnie brzucha (niestety nadal skrywane przez tłuszcz). Może nie tyle wyrobilem co lekko [...]
[...] W ten poniedziałek co był (28.10.2013) jestem po pierwszych "4 obwodach", będę cisnął do 5 obwodów, potem przerzucam się na "trudniejszą wersję" i atakuję siłownie :) Po każdym treningu biegam 30 min, będę cisnął na pełnej, bez wymówek :) Pozdro ! :) PS: jutro dorzucę zdjęcia, by mieć porównania, bo póki co to nic nie ma :D [...]
Witam. Od grudnia zeszłego roku chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu. Każdy trening wyglądał tak: - rozgrzewka od 10 do 30 min na bieżni - 2 - 3 ćwiczenia na biceps (modlitewnik, unoszenie hantli opartej o nogę i stojąc) - 2 na triceps (wyciskanie francuskie hantlom i na bramie) - 2 na na plecy (przyciąganie do siebie i ściąganie za plecami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam 17 lat, 182 cm wzrostu, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i profesjonalnym fitness, pracę nad swoim ciałem rozpocząłem około 4.5 msc temu, w tym czasie moja waga spadła z około 120 kg do 98 kg, wyrobiłam sobie również lekko bicepsy, łydki i mięśnie brzucha (niestety nadal skrywane przez tłuszcz). Może nie tyle wyrobilem co lekko [...]
Dzień 18 (29.10.2013) Do bani, siłownia dziś odpuszczona przez wzgląd na słabe samopoczucie senność i te sprawy. Pospałem z 2h w ciągu dnia jednak siłownie dziś ominąłem. Jutro będzie ostatni dzień treningowy przed cheat day-em. Przynajmniej dieta utrzymana z czego jestem dość zadowolony biorąc pod uwagę fatalne predyspozycje od tych 3 nie [...]
Witam, założyłem ten temat. Chciałbym wrócić na siłownie po ponad 1,5 roku przerwy przez wypadek samochodowy w którym doznałem złamanie drugiego kręgu lędźwiowego, śruby do końca życia. Po wypadku chciałem szybko wznowić treningi. Po 12 tyg jak odstawiłem kule wróciłem na siłownie, ale skończyło się na 2 tygodniach treningu bo uszkodziłem bark [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest taka możliwość że po cyklu skóra zacznie zwisać ? a po 2 uprawiam sport który kosztuje mnie dużo czasu i pieniędzy i nie wiem czy będę w stanie w wakacje chodzić na siłownie. moje drugie pytanie czy jak zażyję tą kreatynę i przez wakacje odpuszczę sobie treningi to czy jest możliwość żeby to co zrobię przez zimę znikło ? Jeśli coś źle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W Dni NT wypada mi MMA to suplementowac sie jakbym mial isc na silownie (czyli przed i po wysilku) czy tak jak w przypadku dnia wolnego (dla mnie to niedziela rano naczco i w godzinie treningowej)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 112.5 Wzrost : 184 Cel treningowy : 1. Zgubić brzuch 2. Wyrobić sobie mięśnie 3. Dobrze wyglądać (przypakowany ale nie za bardzo ;P) Staż treningowy na siłowni : W życiu byłem z 5 razy jednak ręce sporo pracują w pracy więc siła jest. Uprawiane inne sporty : Pływanie ale sporadycznie 3-4 razy w miesiącu. Dostęp do [...]
[...] na wszystko musiałam czekać, masakra.Na koniec wsiadłam w zły tramwaj i przez to straciłam masę czasu. Do domu wróciłam padnięta i od razu poszłam spać. Jutro idę na inną siłownie, może tam będzie lepiej.Zastanawiam się czy nie kupić sprzętu i nie zacząć ćwiczyć w domu. Dziś trening: crossfit Miski z wczoraj i dziś [...]
pomyslalam ze zaloze sobie swoj dziennik, probowalam sie odchudzac 2 razy od 3 lat, bo wtedy doszlam do wniosku ze trzeba cos ze soba zrobic i partner powiedzial mi pare niemilych slow nt mojego ciala przez co spadla mi samoocena. zawsze cos przeszkodzilo jak nie szpital, to pieniadze albo brak efektow. znow probuje cos dla siebie robic. obecnie z [...]
Witam:) jestem nowy , mam pytanie kto by mi napisal diete i ile sie za to placi:) waze okolo 58 kg i nic mi nie pomaga by nabrac masy. Co mam robic...? A chce isc na silownie.
[...] chcesz łączyć dyscypliny to ewentualnie: albo 100m + 60m i w dal albo 200 i 400m. Inny trening, inne przygotowanie fizyczne. Co do kupna sztangi, żadnej z tych nie kupuj, ciężar jest zbyt mały, może na początek do siły dynamicznej ok, ale ciężkiej z tym nie zrobisz. Lepszy już karnet na siłownie. Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-10-29 20:16:05
witam, jestem po 1 cylku. który trwał 4 tygodnie. brałem kreatyne "krepak" i "intragen hybrid muscle pure". dawkowanie zalecane przez producentów. ćwiczę 2 razy na silownie i raz bieganie i mięśnie brzucha w ciągu tygodnia. mój wzrost to 186 cm i wazę 92 kg. po tym cylku może z 1 kg przytylem. co byście zmienili mi w suplementach bym bardzie [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
