Mógłby mi ktoś wytłumaczyć na czym polega trening HIIT i czy to tylko bieganie. Otóż 3 razy w tyg. chodzę na siłownię, ale 2 razy w tyg. chciałbym zrobić jakiś trening na spalanie tkanki tłuszczowej. Fajnie gdyby nie było to bieganie, bo mam astmę i problem z biodrem. Ale jeśli musi to trudno. Jednak jak są inne sposoby to podajcie. Możecie też [...]
Witam mam 15lat 180cm wzrostu i ważę prawie 80kg. Trenuję na co dzień piłkę ręczną a w koszykówkę lubię grać jak mam wolne chwilę :) Piszę ten temat aby się dowiedzieć co bym mógł zrobić aby polepszyć sobie nogi(mam na myśli wyskok dosiężny). Mój wyskok dosiężny wynosi tylko 50cm :( Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę do [...]
Witam! Dopiero co zaczynam przygodę z siłownią (na własną rękę, bowiem kilka lat trenowałem pływanie, od roku siedzę na dupie) i postanowiłem zacząć od treningu w domu. Są to także zalecenia od lekarza, ponieważ wykryto u mnie nadciśnienie tętnicze, niestety muszę sobie na razie darować prawdziwą siłownię... Tak więc chciałbym abyście ocenili [...]
Witam, od grudnia zaczęłam uprawiać regularną aktywność fizyczną. Przez trzy miesiące ćwiczyłam w domu ( nie mam możliwości chodzenia na siłownie) razem z internetowymi filmikami. Efekty były,schudłam trochę i w końcu zauważyłam,że mam jakieś mięśnie. Nie zależy mi na chudnięciu,ale na zdrowym trybie życia i ujędrnieniu ciała. Mam straszny problem [...]
Witam ! Mój problem to zapadnięta klatka. Wiem, że na tym forum było dość dużo takich tematów, bo je przeczytałem. Ale w żadnym nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi. Były same ogólne typu: ćwicz klatkę, nabierz masy. To wiadomo, że trzeba zrobić, ale jak? Byłem z tym u lekarza, i nie mam żadnych ograniczeń z tego powodu, mogę robić wszystko [...]
Witam serdecznie :) Moja sytuacja przedstawia się tak: kiedyś ćwiczyłam siłowo, doszłam już do całkiem przyzwoitego poziomu treningiem 5x5, który poleciły mi Ladies. Potem z różnych przyczyn, m.in. zdrowotnych zaprzestałam treningów, wróciłam do nich dopiero w styczniu, gdy przyzwyczajałam ciało do wysiłku w warunkach domowych (przysiady, burpees, [...]
Moja sytuacja jest taka: przez cale zycie unikalam jakiegokolwiek ruchu diet. Potem uznalam ze nie wygladam dobrze i katowalam sie bzdurnymi dietami typu 1000 kcal, z licznymi efetkami jojo. We wrzesniu 2012 powiedzialam sobie stop i postawilam na racjonalna diete i cwiczenia. Cwiczylam wytrwale conajmniej 1h dziennie, poczatkowo same aeroby (ok. [...]
[...] nie ma tak nie na ten temat) chodzi mi o wzrost taka prawda jest że jestem naprawdę niski i czy będę rósł jak przeciętny nastolatek czy nie myślę że to wszystko przez siłownie przestałem ćwiczyć jak miałem 15 lat zacząłem jak miałem 13,5 lat wiem że zahamowałem wzrost byłem u psychologa nawet z moimi rodzicami że mam straszny problem że [...]
Siemka. Z okazji zbliżającej się wiosny postanowiłam wkońcu zmotywowac się i zrobić coś ze sobą ale nie bardzo wiem od czego zacząć. Dlatego zwracam się do bardziej zaawansowanych o pomoc. Na początku może opiszę siebie i swoje wcześniejsze doświadczenia z odchudzaniem i ćwiczeniami. Otóż mam prawie 25 lat,168 cm wzrostu i aż wstyd przyznać 90 kg [...]
Witam, przez ostatnie pół roku zrzuciłem około 15 kg. Obecnie ważę 92kg przy 190cm, chodze na siłownie i biegiem ale idzie bardzo topornie waga. Czy połączenie z tematu bedzie dobrą opcją. Mam jeszcze fat na klatce i brzuchu. Dieta jest ok. Pozdrawiam
Witam wszystkich na początek, jako, że jest to mój pierwszy post na forum :-) Wcześniej dość długo przeglądałam forum na profilu męża, jednak dziś postanowiłam zacząć swój własny temat. Zacznę od początku, a więc... We wrześniu urodziłam moją kochaną córeczkę, niestety w ciąży przytyłam 20kg :-( (62kg-82kg), jednak szybko zgubiłam kilogramy i po [...]
Witam :D Mam 16lat ćwiczę na siłowni już ponad rok czasu. Mam 193cm wzrostu i ważę 83kg. Od ponad tygodnia jestem na cyklu kreatynowym ( Olimp Creatine Xplode) oprócz tego białko serwatkowe (Trec Whey 100) i aminokwasy (Olimp BCAA Xplode). Za kilka tygodni chcę zacząć cykl z Animal Stack. Nie mam żadnej konkretnej diety (ponieważ dużo ludzi [...]
Witam, mam 17 lat 180 cm wzrostu, 85kg ważę, mój staż na siłowni to 4 miesiące(wcześniej jeszcze robiłem FBW w domowych warunkach przez 6 miesięcy). Od czasu chodzenia na siłownie przytyłem 17 kg(mam 14% BF) chciałbym zredukować ten BF do około 8% treningiem na redukcję, więc ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: klata: WYCISKANIA POZIOME W [...]
[...] wszystkich fachowych nie znam. Ale co tam! Raz kozi śmierć lecimy z koxem:D Wymiary : Wiek: 16 lat Waga: 77kg Wzrost: 183cm Staż treningowy: 2 lata bezmyślnego chodzenia na siłownie, bez żadnej diety często na głodówce, 1 max 2 posiłki dziennie. Zła technika wykonywania ćwiczeń. Ale człowiek uczy się na błędach . Także zaczynam od zera można [...]
Podczas zakupu diety SFD pisze ile x moge w tygodniu cwiczyc i tam jest do zaznaczenia jakie dni. W sumie mam zaznaczyc tylko 3 dni w ktore chodze na silownie? bo teraz nwm czy jak zaznacze 6 (tyle cwicze bo co 2 dni chcialbym biegac) to treningi zostana tak rozpisane ze codziennie bd musial cwiczyc na silowni? czy po prostu mam zanczyc np. wt czw [...]
Witam,Przedstawiam moją siłownie po ostatnim remoncie, Przełożyłem ja do własnego pokoju ze względu na dużo wolnego miejsca, dałem zdjęcia kulturystów , dałem sprzęt i gitarka,Mam jeszcze atlas który nie jest na zdjęciu w innym pokoju, obciążenie około 120kg, sztanga gryf,stojak na obciążenie,pas , i inne rożne pierdoły :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam W połowie 2012 r. zacząłem chodzić na siłownie.Trenowałem 4 miesiące z czego w tym ostatnim dość nieregularnie. Robiłem trening rozgrzewający a potem na masę, Od stycznia zacząłem ponownie tym razem na poważnie (bez opuszczania,dieta itd.) Zawsze miałem trudności z przybraniem na wadze. Ważyłem 60 kg przy wzroście 175, udało mi się przytyć [...]
[...] w nowej podrasowanej formulacji przedtreningowej A.M.G. (ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA) Co jest najczęstszą przyczyną nieudanych treningów lub rezygnacji z pójścia na siłownie? Brak energii i chęci do treningu, brak siły, ból mięśni, zmęczenie z niewyspania, przewlekły stres, przetrenowanie. Wszystkiemu można zaradzić jeśli przed [...]
[...] w nowej podrasowanej formulacji przedtreningowej A.M.G. (ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA) Co jest najczęstszą przyczyną nieudanych treningów lub rezygnacji z pójścia na siłownie? Brak energii i chęci do treningu, brak siły, ból mięśni, zmęczenie z niewyspania, przewlekły stres, przetrenowanie. Wszystkiemu można zaradzić jeśli przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Pierwszy raz zamieszczam temat.Chodzi o to,że nigdy nie chodziłem na siłownie. A chcę mieć kaloryfer w styczniu chodziłem na basen 3 x po 45 min w tygodniu i dwa razy pochodziłem do 6 weidera wytrzymałem pierwszy raz 2 tygodnie drugi po tygodniu przerwt 2 i kilka dni.Natomiast od 5 marca założyłem plan 4x1 h rowerek spalam 700 cal z tego co [...]
