Witam Mam 17 lat,jeszcze za czasów gimnazjum trenowalem hantlami w domu potem miałem roczną przerwe. Od tego toku szkolnego zacząłem chodzic na siłownie.Przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening na siłe, efekty mnie satysfakcjonują Klatka: 120kg Martwy ciąg: 160kg Po nowym roku planuje potrenowac na mase i prosze o ocenie treningu który ułożyłem [...]
Witam, przeszukałem podwieszone tematy w dziale i niestety nie znalazłem dokładnie tego czego szukam. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i chciałem dołożyć sobie jeden dzień treningu skoncentrowanego na poprawieniu kondycji i koordynacji ruchowej. Z tego co sam sobie wykoncypowałem byłby bieg truchtem, skakanie na skakance i rozciąganie, ale [...]
Witam, mam zamiar powrócić na siłownię po sporych problemach zdrowotnych. I w związku z tym mam pytanie czy na samej dobrze zrobionej diecie i z dobrym planem treningowym mógłbym osiągnąć duże efekty? Chodzi mi np o 45 cm w bicepsie. Dodam że genetykę mam słabą pozdro. Wzrost: 203 cm Waga: obecnie 96 kg
Witam :) Na wstępnie zaznaczę, że jestem tu nowy;) więc wybaczcie za ewentualne błędy. Mam 26 lat, ważę około 85kg, przy 187cm. 3 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i basen. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólno-rozwojówkę, czyli na każdym treningu (3 razy w tygodniu) wszystkie partie mięśni. Od 2 miesięcy ćwiczę partiami: Poniedziałek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,dotyczący tkanki tłuszczowej. Mianowicie ,mam 170 cm wzrostu,waga to 75 kg i mam 18% tłuszczu w organiźmie . Chciałbym zrzucić 8% czyli 6kg ...aktywnie uczęszczam na siłownie i pracuje nad swoim ciałem. Jednak po diecie na masę,troszkę przybyło mi zbędnych kilogramów. Stąd kieruje pytanie...jakie ćwiczenia aerobowe może ktoś polecić ,żeby [...]
Mam 16 lat, chodzę na siłownie już ponad rok, ciężko mi przytyć i chciałbym zacząć pić gainery. Chciałbym się dowiedzieć czy nie przeszkadzało by to mojemu rozwojowi?
Witam. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Na razie polatałem na "na sucho" jedząc to, co dotychczas, aby przygotować organizm to większego wysiłku. Moim celem jest zdobyć masę mięśniową. 175/63 kg aktualnie. Oto wynik mojej szybkiej lektury sfd i próba ułożenia prawidłowej diety, z dodanim bilansem kalorycznym. Używałem do tego kalkulatora ze [...]
Mam 14lat na siłownie chodze już jakieś pół roku (od czerwca) dużo osób teraz zaczeło 6 weidera ja czytałem już wiele artykułów na ten temat że efekty nie są wspaniałe i to strata czasu. Codziennie wieczorami robie po 50 brzuszków. Czy pozostać przy brzuszkach czy jednak spróbować 6 weidera jak inni ?
WItam wszystkich. Temat założyłem w celu porady, gdyż od zeszłego miesiące zacząłem chodzić na siłownię, konkretnie popularny ostatnio 'RELAX'. Cóż, idzie mi nawet dobrze ;p Najpierw podam moje gabaryty :D : Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75/76 Wzrost: 187 Cel treningowy: zwiększenie mięśni całego ciała, w małym stopniu nóg Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i ćwiczę następującym planem: Poniedziałek(klatka i biceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem Biceps: [...]
Pomogli byście mi ułożyć diete bo sie nie znam zbytnio na tym chodze na siłownie pół roku bez diety i efektów nie ma;/// chodze 3 razy w tygodniu poniedziałek klata sroda biceps triceps i barki sobota brzuch plecy. ważę 83 kg i 183 wzrostu mam jak byscie mogli to napiszcie mi diete jaka powinna być co jeść kiedy ile białka i węglowodanów tłuszczu. [...]
Cześć, przez święta nie bede chodził na siłownie ale mam zamiar trenować przez ten czas w domu. Oto mój plan: Pon klata tric Pompki klasyczne 3x20 Pompki na taboretach 3x20 Pompki z wasko 3x20 Pompki w podporze tyłem 3x20 Pompki boczne 3x15 Brzuszki 3x20 Śro Plecy biceps Podciaganie na drazku nadchwyem 3xmax Wioslowanie w opadzie 3x10 Podciaganie [...]
[...] forum dyskusyjne. Jako, że na początku lub w połowie sierpnia stanąłem przed lustrem i zobaczyłem coś co mnie niezbyt satysfakcjonuje, postanowiłem wrócić po paru latach na siłownie. 8 listopada dołączyła do treningów dieta oraz suplementacja, ale co prawda może nie tyle dieta co system odżywiania wzorowany na slow carb. Regularnie ćwiczę po [...]
Witam, za miesiąc chciałbym udać się na siłownie, a teraz z braku czasu ćwiczę pompki i drążki w domu, oraz ostatnio basen 2-3x tyg. Polubiłem ten ostatni i czuje, że to może być sport, który nie znudzi mi się po 2 miesiącach (odwieczny problem z motywacją). Dopiero w nim raczkuje, podczas jednej sesji pływam ok. 800 metrów przez 40 minut, z [...]
[...] z siłowni i będę się do niej stosował ale chciałem też sam coś zrobić dlatego ułożyłem sobie plan który chce żebyście mi sprawdzili. Oczywiście mam full osprzęt czyli siłownie do dyspozycji. Do tego dochodzi też nieraz basen. Jeśli coś jest nie tak to proszę o poprawę tylko byle czytelnie. Przyznam soga za dobrą pracę bo mi zależy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrost;175kg klata:63kg wiek:14 już blisko 15 :) jak narazie ćwiczyłem w domu z wykorzystaniem ciężaru ciła i lekkiech hantli i chodzimy 2 razy w tygodniu na wf na siłownie, narazie nie stosowałem zadnej diety ale odrzywiam sie obecnie dość zdrowo :) Wiec chcac się zabrać za ten temat na poważnie chciałbym zacząć stosować diete, jutro [...]
Witam, za miesiąc chciałbym udać się na siłownie, a teraz z braku czasu ćwiczę pompki i drążki w domu, oraz ostatnio basen 2-3x tyg. Polubiłem ten ostatni i czuje, że to może być sport, który nie znudzi mi się po 2 miesiącach (odwieczny problem z motywacją). Dopiero w nim raczkuje, podczas jednej sesji pływam ok. 800 metrów przez 40 minut, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu chociaż robiłem co mogłem (praca 5x12h tygodniowo na różne zmiany dniówki/nocki + sporo obowiązków domowych). Teraz mam tydzień wolnego jest to czas na to żeby sobie to wszystko dobrze poukładać i trochę odpocząć i się obkupić. Święta planuje jakoś przeżyć na rybach w sylwestra ostro się spić i od 3 stycznia zaczynam siłownie na poważnie.
[...] wiek: 19 lat wzrost: 172 waga:84-85 staż: 2,5 roku siłownia: full sprzętu plan: split cel: Masa typ budowy: wydaje mi się,że endo Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 3000 kcal. Moje aeroby(hehe) to 1x w tygodniu intensywny wf, 3x w tygodniu idąc na siłownie szybki marsz trwający 15 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db13460e0b544f3983380e218ff126eb.png
