Witam! Mam 22 lata, 170 cm, 69 kg Zaczynam przygodę z ćwiczeniem. Do dyspozycji mam tylko hantle do 40 kg, ławkę i to co normalnie jest w pokoju. Na siłownię zacznę chodzić od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni [...]
Temat tyczy sie do wszystkich osob uczeszczajacych do klubu novita zielona gora, mianowicie dzis dzien na silownie wtargla policja z komornikiem zaczeli pieczetowac i wynosic sprzet... wszystkich wyprosili. ch.. wie co teraz z silka, czy maja zamiar ja zamknac czy nie, a wiele osob wykupilo karnet. Jesli ktos cos wie, prosze pisac.
Witam mam mały problem. Chodzę na siłownie od listopada ubiegłego roku i wydaje mi się, że mam zastój, bo siła od kwietnia mi nic a nic nie rośnie, a masa też tak coś słabo idzie. Troche mnie to dziwi bo niektórzy chodzą ponad rok i zastoju nie mają. Nie mam diety ani nie biorę żadnych odżywek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 [...]
Mam problem, nie idzie mi masa, mam rozbudowana diete na 2g/kg bialka, 6g/kg wegli, nawet wiecej. Pracuje 5 godzin dziennie (roznosze ulotki), co 2 dni chodze na silownie (jakos 3-4 razy w tygodniu). Mam diete i przestrzegam jej od tygodnia nie widze efektów (no chyba ze tydzien to za malo zeby cos zauwazyc), mysle ze to moze przez tluszcze. Jak [...]
Witam od 2 miesięcy wróciłem na siłownie po 3 letniej przerwie. Przedtem efekty marne zarówno siłownia jak również dieta. jestem ENDO i to bardzo. od 1 m-c stosuje BARDZO ubogą wersje j/nj bo kasy brak Moje zapotrz na 0 wynosi 2500 kcal. Proszę o pomoc. W niedługiej przyszłości planuje współpracę z jednym ze specjalistów SFD (ja sie zgodzi) [...]
Siema Za kilka miesięcy skończę 16 lat. Kilka lat temu byłem porządnie gruby, może nawet z 10-15kg nadwagi ale udało mi się to zrzucić zwykłym wychodzeniem z kumplami na boisko itp. Ale do dzisiaj zostało mi małe sadełko na brzuchu :D I chciałbym coś z nim zrobić przez te wakacje. FOTO - http://i.imgur.com/ed0Ec.png - zdjecie akurat jest zrobione [...]
Witam Do tej pory robiłem taki trening; 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zm.- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zm. 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]
[...] o dawkowanie Cytocell. DT: Po treningu , przed snem DNT: Rano na czco , Przed snem. Lecz nie o to chodzi. Idę do pracy na nocke, przychodze do domu o 6 rano. Kolo 17 Idę na siłownie teraz mam koło 5 dni pod rząd na nockę... Ostatnie bo już nie bd chodził do tej pracy. Jak mam teraz to "pogodzić" i jak jeść. W DT i DNT Pozdrawiam Zmieniony przez [...]
Witam. Mam 16 lat i postanowiłem sobie iż od 1 sierpnia zacznę chodzić na siłownie. Jako na cel postawiłem sobie przybranie Masy mięśniowej (Biceps,klatka,plecy). Proszę was o pomoc ponieważ sam nie dam rady wymyślec. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 [...]
[...] diety : dieta z niskim indeksem glikemicznym,w sumie całe moje życie podporządkowane jest odchudzaniu. Proszę o pomoc w ułożeniu ćwiczeń. Mogę chodzić 2-3 x tydzień na siłownie, mam rower stacjonarny, piłkę. Zdjęcia postaram się wrzucić jutro, choć na pewno jestem typem gruszki-masywne biodra,uda. Moje dzisiejsze menu: [...]
Witam ! Lecę obecnie cypio 300mg e2d tren 75mg e2d. Albo mam słaby towar (cyp ip, tren pharmlex) albo już mnie te dawki nie robią tak, jak kiedyś. Mój cel to siła, zwiększyć dawki, czy coś dodać ? Z diety węgle wysoko, około 500 g ryżu dziennie, płatki 5 zbóż 150 g białko wysoko, około 1 kg mięsa dziennie, kilka jaj, twarożek tłuszcz wysoko, [...]
A mianowicie nie jestem specjalistą w tym temacie więc zapytam sie was. Ostatnio chciałem zrzucic zbędne kilogramy. Wiec chodzę na siłownie którą mam w domu. Rowerek , Ławeczka , Handle. Czytając forum doszedłem do wniosku, że jak ktoś spala tłuszcz mi musi ćwiczyć mięśni, bo to nie ma sensu. Może źle zrozumiałem jakiś temat nie wiem. Ale dlaczego [...]
[...] wino+deca+prolongatum i do końca zostało mi 4tyg,a niestety nabawiłem się kontuzji pleców w okolicach krzyża byłem u lekarza powiedział żebym odpuścił na jakieś 3-4tyg siłownie i zaczął lżej trenować,tak jak mówiłem zostały mi jeszcze 4 tyg cyklu i nie wiem czy już zapodać odblok czy dalej ciągnąc tylko zmiejszyć dawki?Proszę niech ktoś się [...]
jestem po złamaniu kręgosłupa i miednicy,od leżenia nie mam mięśni pośladków,jak je wyćwiczyć z ograniczonym ruchem ponieważ dopiero od niedawna ledwo co chodzę i noszę gorset,także nie mam możliwości biegać lub chodzić na siłownię
Siemsy. Mam taką prośbę, chciałby mi ktoś pomóc w kilku ważnych kwestiach ? :D Ogólnie to sprawa wygląda tak. Jestem Centrem. Dobra, przesadziłem, chce być Centrem i ładnie grać na Centrze. Mam 198 cm i ok. 104 kg wagi . Ogólnie to wziąłem się za siebie. W listopadzie ważyłem jeszcze 127 kg więc jakby nie patrzeć poczyniłem progres, dieta itd. :D [...]
Witam.Swego czasu a bylo to dawno temu gdy bylem mlodszy miałem fioła na punkcie rozciągania.Doszedłem do koślawych szpagatów prostych i niecałego tzw:turka.mineło juz sporo czasu ale chce zaczac spowrotem rozciągac sie.Brakuje mi tego,czuje sie jakis sztywny,polamany itd.Chodze na silownie od 10 lat,weszło juz mi to w krew i chce na nowo sie [...]
[...] zapisałem się na rok do siłowni i w tym czasie chcę spalić trochę tkanki z brzucha, poprawić ogólnie masę góry oraz siłowo wzmocnić nogi i plecy dla lepszego wyskoku. Na siłownie mam zamiar chodzić w poniedziałek/środę/piątek wtorek/czwartek/niedziela - siatkówka sobota - odpoczynek Co do planu treningowego to myślałem żeby: poniedziałek: [...]
Witam na siłownie chodzę już około 4 miesięcy i zwracam się z prośbą do jakiegoś bardziej doświadczonego ode mnie aby pomógł lub ułożył mi dietę,Z góry dzięki.
Witam, oto moj trening do oceny. Z klasycznego splitu 2 partie co 2 dni, troszeczke pozmieniałem i w zwiazku z tym ze mam coraz wiecej czasu, chce go poswiecic na silownie. Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: biceps + przedramie Środa: barki Czwartek:nogi + łydki Piątek: off Sobota: plecy Niedziela: off Klatka + Tricpes 4 serie 12:10:8:6 - [...]
Marzenia zgrabnej kasikan
