Witam. Przegooglowałem troszkę neta i nie znalazłem nikogo kto miałby mój problem (tak sądzę). Na wstępie powiem, że od początku roku odchudzam się (zdrowym odzywianiem, raczej nie nazwałbym tego dietą) i sporadycznie chodzę na siłownię/biegam. A moja historia wygląda tak: Pewnego ranka - około miesiąc temu - obudził mnie okrutn ból w udzie, jakby [...]
siema, mam 15 lat. na silownie zaczolem chodzic 3 mies temu. przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim fbw: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach Plecy - wiosłowanie sztanga Klata - wyciskanie sztangi na skosie Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - wyciskanie sztangi wąsko Biceps - uginanie ramion ze sztanga Teraz chciałbym dalej [...]
[...] To jest moj plan treningowy, staram sie go zmieniac co jakis czas jednak teraz aktualny jest taki, moim głównym problemem jest wzrost masy. Kupiłem około 15 karnetów na siłownie jak zaczynalem w 2009 roku wazylem 61kg, teraz waze 71kg jednak na moj wzrost to jest dalej mało. Koncze teraz cykl na odzywce no xplode i cell mass, przytylem na [...]
[...] To jest moj plan treningowy, staram sie go zmieniac co jakis czas jednak teraz aktualny jest taki, moim głównym problemem jest wzrost masy. Kupiłem około 15 karnetów na siłownie jak zaczynalem w 2009 roku wazylem 61kg, teraz waze 71kg jednak na moj wzrost to jest dalej mało. Koncze teraz cykl na odzywce no xplode i cell mass, przytylem na [...]
witam.Mam problem zwiazany z klatka a mianowicie mam zebra z jednej strony klatki nizej osadzone szczegolnie w gornej jej czesci przez co jest male wglebienie i przyczepy miesnia sa inaczej ulozone przez co jedna strona klatki jest mniejsza od drugieji lekarze mowili ze taka mam genetyke i juz. Nie wiem juz jakimi cwiczeniami mam to wyrownac. [...]
Zaczęłam chodzić na siłownie i w 2 tyg przybyło mi 3 kg nie podoba mi się to ma być mniej ,jaka dieta i ćw najlepsze.Zaznaczam ,że jestem deobnej postury chcę wyszczuplić nogi i brzuch .Nie jestem jakaś szalona i wiem ,że to wymaga czasu.Nie chcę jakiś karkołomnych ćwiczeń tylko takie które systematyczną pracą pozwolą mi osiągnąć cel .Czy to [...]
[...] jak dla mnie rozbudowane, stąd w planie trochę inaczej wygląda sytuacja z nogami (skupienie na dwugłowych i krótsze przerwy). Proszę o wszelkie możliwe sugestie. Na siłownie chodzę 4 miesiące, a wcześniej ćwiczyłem w domu. A to plan (nie wiem jak z nazwami, bo niektórych nie było w atlasie, więc starałem się w miarę możliwości to jakoś [...]
Siema. Zapisałem się na siłownie i chciał bym się dowiedzieć paru rzeczy. Trener rozpisał mi trening: 1. Dzień - Nogi+Plecy+Triceps 2. Dzień - Barki+Brzuch+Biceps 3. Dzień - Klatka+Biceps Rozgrzewka - Bierznia 7min 7,5km/h Każde Ćwiczenie na dane mięśnie 5 seri po 7 powtórzeń. Moim celem jest żeby "lepiej wyglądać". Bardziej rozbudowane mięśnie i [...]
Chciałem się na początek podzielić z Wami moją historią treningu. Przed 2005 rokiem i rozpoczęciem budowania marki Kelton, prowadziłem intensywne treningi na masę w mojej domowej siłowni. Do tego dokładałem treningi aerobowe, aby cały czas mieć dobrą kondycję. Od 2005 roku coraz mocniej wciągałem się w pracę nad rozwojem marki i konstrukcji [...]
[...] 31 lat i od 15 roku życia nie jestem zadowolona z mojej figury. Wyjaśniam że sport jako taki uprawiam dopiero od jakiś 4 lat. W roku 2007 nauczyłam się pływać, odwiedziłam siłownie po raz pierwszy, rok temu zaczęłam biegać, ale przerwałam na zimę. Teraz wracam powoli do formy! Wiek :31 Waga :61.5 Wzrost :167 Obwód w biuście :84 Obwód pod [...]
Witam. Nie wiem co robić z swojego ciała, masa czy rzeźba? Celem było dla mnie dużo lepszy wygląd. Sami wiecie o co mi chodzi lub się domyślacie. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg od 5miech i szczerze to nie widać zbytnio efektów w wyglądzie, na sile owszem. Od 2 tyg chodzę na basen 3razy w tygodniu i nie wiem czy jest to dobry pomysł. Czyli [...]
Witam chodzę na siłownię od 1,5 miesiąca , chodziłem kiedyś około 4 miesięcy , ale była przerwa. Mam 190cm wzrostu i waże około 72 kg. Chodzę we wtorki , piątki i niedziele. Mój rozkład ćwiczeń: Biceps :10x10x10x10 Brzuszki : 100x100 nogi: 10x10x10x10 bary:10x10x10x10 klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10 I tak ćwiczę 3 dni w tygodniu to samo to [...]
[...] truchtu +10min rozciągania + 2x100m lużno + 2x1500m(żywym tempem ale nie na max Twoich możliwości) na 5min przerwach + 2x100m lużno + 5min truchtu Dzień 4 Wybieganie: 8km truchtu Chodzę też na siłownie, lecz nie mam dobrego planu na siłę potrzebna do podciągania. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - sgspSA w dniu 2011-04-20 11:00:36
Tak się złożyło że mnie grypa dopadła. Gorączki nie mam, ale czuje się lekko osłabiony i wiadomo, leci z nosa, kaszel itp. Jestem już 3 tydzień na cyklu kreatynowym monohydrat. Stąd moje pytanie ? czy nie zaszkodzi mi lekki trening podczas choroby ? taki trwający max 30, minut, po 3 serie na partię z lekkim obciążeniem ( 40% normalnego [...]
witam chodze na silownie o godz 19 i od razu po treningu jem dwa banany + szejk bialkowy, i tu teraz moje pytanie ostatni posilek jem godzinke po tych bananach i szejku i ten posilek ma byc sam bialkowy? np.twarog czy weglowodanowo-bialkowy? cel "czysta masa miesniowa" Bylbym wdzieczny za udzielenie pomocy
Siema! Mam kilka pytań, ponieważ zaczynam przygodę (tzn. zamierzam zacząć) z siłownią, bieganiem i sztukami walki. Jestem chłopakiem i mam 17 lat. Mój wzrost to 1,85m a waga około 75kg. Chciałbym zacząć biegać i mam pytanie: Ile bym musiał biegać (codziennie po 1h), żeby schudnąć i wyrobić sobie kondycję? (Mam lekki brzuch i chcę go zrzucić, bo [...]
Witam, od dwóch tygodni zaczęłam chodzić na siłownie. Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu, chciałam się dowiedzieć jakie odżywki mogłaby być odpowiednie dla mnie. Mam 164cm wzrostu i ważę ok 50kg. Zależy mi na tym by przybrać na masie ale też nie chce przesadzić.
Witam wszystkich! Tak jak napisane w temacie, zalozylem sobie cel, praktycznie od dzisiaj ale od jutra zaczynam do niego dazyc, w zwiazku z tym mam pare pytan i prosze zebyscie na wszystkie odpowiedzieli, bede wdzieczny: 1) Mam 180 cm wzrostu, prawda jest ze szybciej zrobie krate niz np bylbym maly i gruby? 2) Kiedy moge sie spodziewac jakis [...]
Mam 17 lat, ważę 62 kg, wzrostu mam 183cm. Otóż zaczynam swoje przygody (poważniejsze z siłownią) Dotąd "od czasu do czasu" ćwiczyłem w domu hantlami. Posiadam 2 gryfy, obciążniki 4 x 2,5 kg ; 4 x 1,25 Zacznę chodzić także na siłownię, gdzie jest profesjonalny sprzęt. Otóż chcę nabrać masy, siły i rzeźby. Poradzi mi ktoś jakoś dietę ? Dokładnie [...]
Na siłownię chodzę 20miesięcy czyli dobre półtora roku niestety w ogole nie widać u mnie żadnych efektów brałem już mnóstwo odżywek itd ale nic mi to nie dało największym problemem jest to ze mam tłuszcz na brzuchu i nie mogę się go pozbyć według mnie to jest główną przyczyna braku efektów. Mierzę 182 cm waga 79kg biceps 37cm. Z moim typem budowy [...]
KONKURS - Podziel się historią treningu - Wygraj bon!
