Jako takiej diety nie mam ale staram sie jesc tak zeby nie tyc. A tak jem: Sniadanie: -platki kukurydziane na mleku (chcial bym to czyms zamienic bo juz mam ich dosyc ) W szkole miedzy 8-16 - 2-3 kanapki z szynka albo serem i z bulka grahamka Po szkole obiad okolo 16-16:30 -tutaj jem to co mama ugotuje :) Kolacja 19-20 -kanapki z twarogiem albo z [...]
[...] nieco większe ręce. W klatce mam ok 100cm a w bicepsie jakieś 32cm. Właściwie to zależy mi by piersi (geez głupio brzmi:) były bardziej muskularne i brzuch. Nie mam czasu na siłownie a dom mam za mały by sztangę kupić. Robię pompki zatem , podnoszę hantle i ćwiczę brzuch. Dieta żadna -smakuje mi to co moja ukochana gotuje i nie mam zamiaru [...]
Remplus to nowoczesny fitness club z siłownią wyposażoną w innowacyjny sprzęt hiszpańskiej firmy BH fitness, ponadto studio wolnych ciężarów, spinning oraz sala do ćwiczeń aerobowych... Klub oferuje również kąpiele słoneczne w solarium, saunę suchą i łaźnię parową. W odległości 150 m od Remplus fitness znajduje się Remplus Studio Zdrowia i Urody [...]
Witam mam 16 lat i kupiłem sobie Creatine micronized200 mesh + Dextrose powder + ultimate protein ... I chciał bym sie zapytać jak to dawkować ? CZy creatine mam mieszać z tym dextrose ? Waże 95kg wzrost 182 . NA siłownie chodze od miesiąca ;D
Witam Serdecznie, Mam pytanie o sposób i formę suplementacji po wieczornym treningu. Kończę siłownie godzina 22:00, 23:30 kładę się spać. Co powiniem zjeść po trenigu? Dostępne odżywki to: izolat białkowy białko wystarczy wypić izolat np. z wodą i miodem zaraz po treningu, a potem przed snem białko np. z mlekiem+np, łyżka oliwy? Jak możliwe jest [...]
czesc od roku chodze na silownie (nie dzwigam duzo) zjechalem z 92kg do 73kg z CKD aeroby i wogle. Ostatni zauwazylem ze mam prawa reke grubsza od lewej. Niewiem jak to koordynowac wydaje sie ze lewa jest silniejsza a jestem prawo reczny. Jest to nawet pare centymetrow. Zauwazylem ze kieryje auto lewa reka - moze to od tego? Niewiem jak teraz [...]
[...] Muay Thai (3-5 treningów na tydzień), Basen (3 razy w tygodniu z samego rana godzina 6:30. Zgodnie z myślą o poprawieniu sylwetki chciałem dorzucić do tego jeszcze lekką siłownie. Nie znam sie na układaniu diet więc jeśli ktoś mógłby coś doradzić to byłbym wdzięczny bo podejrzewam, że ilości produktów w stosowanej przezemnie diecie nie [...]
Witam. Mam 17 lat, waze 62 kg, chodze na silownie raz w tygodniu, co byscie mi doradzili,jaka odzywke zebym szybko przytyl minimum 3kg, jestem poczatkujacy :P Zmieniony przez - krz2ysio w dniu 2008-10-15 10:14:22
Hej, mam taki mały problem - mogę chodzić na dobrze wyposażoną siłownie, ale niestety tylko 2 dni pod rząd (sobota i niedizela). Ćwiczyłem do tej pory FBW i trening wciąż djae swoje efekty więc nie wiem czy zmieniać na split 2x tydzień. Mam więc taki pomysł żeby robić FBW normalnie np wtorek, czwartek, a sobota i niedizela taki split - sobota [...]
Powróciłem na siłownię po dość długiej przerwie i zaczynam treningi w celu nabrania masy, nie mam zamiaru narazie stosować żadnych odżywek, proszę o ocenę diety i ew sugestie, uwagi: 20 lat 181cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 2034,72 kcal czy nadwyżka kaloryczna każdego dnia (poniżej) jest wystarczająca ? Zmieniony przez - MHTommy w dniu [...]
Witam! Od 9 miesięcy chodzę na siłownię. Przez ten czas byłem zadowolony z efektów, bo mimo iż nie stosowałem żadnej diety przez 7 miesięcy przytyłem 20kg, a tycie do czasu gdy zacząłem ćwiczyć przychodziło mi bardzo ciężko. Jednak teraz drugi miesiąc moja waga stoi w miejscu. Mam 18 lat, 82kg, 4x w tygodniu siłownia. Jestem zbyt słaby psychicznie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Szukałem wszędzie porad ale nigdzie sie doszukać nie mogłem aż wkońcu trafiłem na to dobre forum ;) Oto odpowiedzi na główne pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Trenowałem już 5 miesięcy ACT, głównie cały czas obwody wokół atlasu uniwersalnego, później rok [...]
Witam wszystkich. Otóż mam sprawę dotyczącą mojej wagi. Mam 18 lat, przy wzroście 188cm ważę 108kg więc jest to dużo za dużo. Zacząłęm regularniej chodzić na siłownię bo postanowilem zrzucic kilka kilogramów ale w ogóle nie wiem jak. Wielokrotnie próbowałem różnych sposobów ale udawało się zrzucic 1-3kg po czym niewiadomo dlaczgo waga po paru [...]
Witam. Otóż mam problem z wyciskaniem francuskim sztangi łamanej. Gdy zaczynałem rok temu chodzić na siłownię, zakładałem zaledwie 5kg na stronę. Dziś, po 1.5 roku ćwiczeń - 7.5kg!!! Przy 10kg mam problemy i nie jestem w stanie zrobić nawet 6 powt. Mój tricepsowy-poniedziałkowy plan: Nieszczęsne wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10 (taa...) [...]
Witam , zwracam się z nietypową prośbą , mam nadzieje , że ktoś mi doradzi konkretnie i na temat ;) Otoz moim problemem (w sumie od dziecisntwa) jest to ze mam tendencje do nadwagi. Mam prawdopodobnie rozregulowana przemiane materi czy cos w tym stylu no i jest jak jest , nie musze duzo jesc a i tak czasami przybywam na masie... Do tego czesto [...]
1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]
Bylem dokladnie 4 razy na silowni. Mam zestaw cwiczen, ktory zaczyna sie od wyciskania sztangi. Dwie serie 15 i 12 powtorzen. Za pierwszym i drugim razem wszystko bylo ok(co prawda mialem duze zakwasy), jednak gdy poszedlem 3 raz na silownie nie dalem rady zrobic tego cwiczenia. Oprocz tego podczas podnoszenia czulem jakby kosc mojej prawej [...]
witam biore kreatyne 4 kapsulki (1250mg) naczczo i przed treningiem tez 4, a w dzin nietreningowy tylko 4 naczczo, teraz jestem chory i nie bede tydzien chodzic na silownie, to jak powinienem brac?
Witam serdecznie. Chodze na silownie prewie pol roku i chcialbym cos dodac zmienic. Zaczalem chodzic rekreacyjnie, z nudow ale mnie wciagnelo i chce troche urozmaicic. Dotychczas bylo tak 1 tydz:: pon: klatka, triceps srod: biceps, barki piat: klatka, triceps 2 tydz:: pon: biceps, barki srod: klatka, triceps piat: biceps, barki 3 tydz:: tak samo [...]
Witam Na początku chciałbym powiedzieć że zaniedbałem ostatnie treningi (ponad mieśiąc przerwy) ale chciałbym się poprawić. Nie mam teraz zbyt dużo czasu z powodu studiów. Zapisałem się jednak na siłownię w ramach wf-ów (raz w tygodniu). Do tego chciałbym robić trening obwodowy dla początkującego ale nie 3 razy a 2. Wt- siłownia Pt- trening [...]
