siłownie

Dzisiejszy trening zrobiony: MC 4s 6x40kg / 6x40kg / 4x 42,5kg / 5 x 45kg Przysiady bułgarskie 3x8 3kg (na stronę) Uginanie podudzi leżąc 4s 12x25kg / 12x25kg / 8x30kg /8x30kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (w wersji na pośladki) 2x14 (2,5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 2s 2 / 3 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławce ze skosem dodatnim [...]

Wczoraj treningowo było ciężko, ponieważ z braku czasu musiałam rano wcisnąć pole dance a wieczorem siłownię. W dodatku od tego tygodnia dorzucam trzeci trening pole dance, więc zobaczymy jak będzie z regeneracją. Na razie nie miałam problemu, jeśli pilnowałam ile śpię (a potrzebuję więcej niż 7h, najlepiej 9). Goblet squat 4s 12x16kg / 10x20kg / [...]

Witam, weekend minął na sportowo co prawda bez siłowni, ale wczoraj 2 godziny intensywnego kopania piłki na orliku, a dziś szybszym spacerem pokonane 8 km. Jutro powrót na siłownię i trening pleców. Mam jeszcze pytanie. Mianowicie o ile mi starczy zapału i chęci mam zamiar startować za jakieś 2 lata w zawodach. Chciałbym się dowiedzieć jak [...]

Dzisiaj powrót na siłownie po dwutygodniowym urlopie od pracy i ćwiczeń. Przez najbliższe dwa tygodnie będę ćwiczył normalnie bez konkretnego celu, a od 1 września ruszam z masowaniem, po jak sądzę wcześniejszej udanej redukcji. Dzisiejszy trening. Plecy: - Martwy Ciąg 5 serii 8 powt. 90kg, - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serię 15 [...]

Proszę o radę jak mam przjmować Dyma-Burn Xtreme. Śniadanie jem o 7.00, o 8.00 idę na siłownię.Mam brać przed śniadaniem czy przed treningiem ?

nie kombinuj z bieganiem, wstawaj rano wcześniej, łykaj dyma, rób 45-60 min. aero (szybki spacer, rower stacjonarny itd.) , trzymaj dietę a efekty będą więcej niż zadowalające! Jeśli dołożysz jeszcze siłownię 3x w tyg. będzie jeszcze lepiej

[...] tak że wstanę rano, przed śniadaniem na czczo wezmę 1porcje 2 kapsułki i jak wrócę z zajęć przed posiłkiem 2porcja 2 kapsułki i pójdę biegać. Jak wrócę z biegania to idę na siłownie i spalacz będzie dalej działał na siłowni? Bo zależy mi żebym spalił trochę tłuszczu z klatki ( jest go bardzo mało, ale jednak ) I szczerze powiem, nie wiem tak na [...]

Nie lubię publicznych. Trzeba się będzie przyzwyczaić. W dodatku siłownie tutaj w Wiedniu to 90% fitnes i ciężko o dobry sprzęt do konkretnego treningu ( nawet nazwy same fitinn, fitnes Life itp)

co prawda to prawda w pl jeszcze są niekiedy porządne siłownie .

Ja za chwilę będę tyrał......mam to szczęście że mam siłownię u siebie w domu

niestety nie znam btw (ogolnie jestem laikiem jesli chodzi o silownie, wszystko robie pod okiem kumpla)

Bieganie jest najtansze i najszybsze, w sensie wychodze z domu i biegne. Nie chce mi sie tracic czasu na dojscie na silownie i powrot, zeby zrobic kilka serii jednego cwiczenia i do domu. Dlatego bieganie zostaje. Z wieczora: - Back squat 3x20x62,5 Na rozgrzewke. Milo posiadac, ciezar co jakis czas bedzie rosl. Powolutku. Despacito :)). - WL [...]

[...] a wieczorami jestem kompletnie bez sił i energii - dieta na 100% ma tu również swoją rolę. Dzisiaj (27.08) mam nadzieję, że uda mi się w końcu wyskoczyć wieczorem na siłownie - trening taki, na jaki pozwolą siły. Refleksje na temat diety: Nie jest tak źle jak myślałam ;-) Węgle i tłuszcze liczę na oko, z ciekawości wrzuciłam do [...]

Jeszcze raz wielkie dzięki! za miłe słowa i odwiedzanie dziennika ;-) Może komuś się te wypociny na coś przydadzą. bziu bardzo jestem ciekawa jakie będziesz mieć wrażenia. Ja jeszcze nie zaczęłam i mam małą tremę %-) ------------------------------------- 21.09 No to jedziemy z tematem dalej. Żeby nie było łatwo - ból biodra + początek [...]

Oki to uloz mi jaksi trening moja propozycje juz masz.... Na silownie nie moge chodzic chce ciwczyc w domu:) W lydce mam tyle samo co ty w udzie 63. Wiesz ja iwdzie po sobie nie wyobrazam sobie abym wazyl jeszcze np 10 kg mniej juz teraz jestme dosc chudy:0 Pozatym nie wiem jakbym ial to zrzucic:) Teraz i tak zjechalem z 97kg:) Mysle ze 87-88 to [...]

19 czerwca 2014 Dzisiaj zrobiłem sobie lekką siłownię :-D Z brzuchem do końca nie jest dobrze i czuję sie tak średnio. 1. Wyciskanie sztangi na ławca płaskiej 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 4. Uginanie [...]

Po bardzo długim okresie niebytu wracam. Miałam trochę kłopotów różnej natury i wkradł się brak systematyczności. Jak można się spodziewać mój wygląd nie uległ wielkiej zmianie heh :) Choć może ma to i pozytywny wydźwięk, bo zawsze mogłam się roztyć itd. ;-) Od 2 tygodni wróciłam na siłownię na dobre. Aktualnie te wszystkie problemowe sprawy mam [...]

Od dzisiaj ruszam z TRENINGIEM DOMOWYM : Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Miałaś przerwę od siłownie, to po co te cięcia? Ja tam zawsze wolę docisnąć się na treningu niż oddawać żarło, a gdzie to robić z własnej woli @-)%-) No i mnie też się tłuszczyk trzyma i pewnie jeszcze z niejeden sezon będzie ;-)

13.06.2014 DT Tydzień 5 Od rana chodziłam jakaś śnięta, ale pod wieczór siły witalne wróciły i udałam się na zaległy wczorajszy trening. A. Martwy ciąg 10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 1 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4 10x 13,9 10x16,4 10x18,9kg 10x16,9 [...]