Ok. To masz 42 lata, i chcesz rekompu( mniej tłuszczu, więcej mięśni) Robisz 120 pompek. No to czas iść na siłownię, albo kupić sztangę z obciążeniem, drążek i stojaki do przysiadów albo iść na siłownię. Oczywiście możesz ćwiczyć tak jak teraz, ale na dłuższą metę nie będzie to przynosić efektów, rozczarujesz się i rzucisz to w pi..u :) Jak się [...]
Wiec tak: Egzamin na AWF obejmuje: -lekkoatletyka - bieg na 1500m i 100m oraz pchniecie kula -plywanie - 50m - 2x25m roznymi stylami I chcialbym to zdac jak najlepiej w czerwcu 2005. Zostalo kolo 8 miechow. Trenuje kulturystyke od 1,5 roku. Mam 183cm i 87-88 kg wagi. Poziom % tkanki tluszczowej to cos powiedzy 20-25%, wiec nie sa to same miesnie. [...]
[...] oczywiście istnieją ćwiczenia na partie na których ci zależy z wykorzystaniem tylko hantli... jak bardzo chcesz taki właśnie trening prowadzić to poszukaj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale cudów nie oczekuj. jak ci naprawde zależy kup karnet na siłownie. to nie taki drogi biznes. ja za siłownie w krakowie płacę 28 zł miesięcznie
Ten owoc też chętnie sobie zjem czasem Fanem wielkim owoców nie jestem, ale od czasu do czasu jak najbardziej. Muszę sobie jeszcze przemyśleć kwestię wieczornych posiłków, bo będę chodzić na siłownię około 19.00 i trochę mi to kręci wszystko ustalone. Tym bardziej, że zrobię tak jak radzisz, wypiję 30 min. po treningu białko i zjem jabłko. [...]
Ufffff, byłam wczoraj na siłowni. Jestem trochę obolała, ale myślę, że do jutra przejdzie Miałam ze sobą ten plan ćwiczeń dla początkujących i poprosiłam instruktora, aby mi pokazał jak mam ćwiczyć. Zmienił mi parę ćwiczeń, a jedno wyrzucił twierdząc, że nie dam rady tego zrobić... Chyba muszę sama jeszcze raz przeanazliować te ćwiczenia z [...]
zrobiłam dzisiaj ok. 45-minutowy szybki marsz, po to, aby rozgrzać te obolałe partie, na więcej niestety nie było mnie stać, uznam, że to był jakiś rodzaj aerobów ale choćbym miała jutro paść, to i tak pójdę na siłownię dzisiejsza rozpiska: * DZIEŃ 25 * 06.08.2009 * ---------- TRENING: aeroby - 45 min. szybki marsz DIETA : I posiłek: płatki [...]
* DZIEŃ 62 * 10.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 3 (nowy plan) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka ad. 1 - MC rzymski - na początek [...]
Iza, właśnie to mam na uwadze, żeby nie pójść z niezaleczonym i nie pogorszyć i tak pewnie jak mi się uda już w czwartek pójść, to MC nie będę robiła z dużymi ciężarami, ale do czwartku to jeszcze trochę tak sobie też myślałam o II cyklu redukcji, w zasadzie powinnam go zaczynać od przyszłego tygodnia, ale po pierwsze te moje nieszczęsne plecy, a [...]
już jest dobrze od poniedziałku wracam na siłownię nie mogę się doczekać mam nadzieję, że zapalenie sobie poszło daleko i już nie wróci od wczoraj już w miarę normalnie jem, choć wieczorem skusiłam się na pizzę, ale tylko średni kawałek dzisiaj się mierzyłam i ważyłam i jest OK
mam jakąś masakrę w pracy przed wyjazdem we wtorek byłam na siłowni, robiłam trening rozruchowy, góra, ale z małymi obciążeniami, bo nie mogę domknąć dłoni przez to głębokie skaleczenie wczoraj byłam cały dzień w delegacji dzisiaj już znowu w domu niedługo idę na siłownię, ciekawe jak będę MC robić i nie mogę się doczekać redukcji, bo moje [...]
jestem, nigdzie nie zniknęłam, tylko mam taka masakrę w pracy, że nie wiem, jak się nazywam chodze na siłownię, choć z czasem u mnie ostatnio kiepsko, ale naprawdę się staram ****************************** * DZIEŃ 3 * 18.11.2009 * TRENING: HIIT - 5 x 30/30 jeżdziłam na rowerku - niestety nie wzięłam pulsometru i ciężko mi było wymierzyć [...]
Żyrafka, ja właśnie musiałam podskoczyć z tej ławeczki, aby mieć brodę nad drążkiem dobrze, że instruktor pomagał mi się podciągnąć, bo inaczej szybko bym straciła siły choć i tak jak się okazało, to co robiłam pozostawiało wiele do życzenia Ty możesz wykorzystać Grrubcia, żeby Ci zrobił krzesełko i pomagał Ci się podciągnąć nad drążek właśnie [...]
Da się zrobić Ku Twojemu zaskoczeniu zaproponuję Ci na początek dietę bardzo niskokaloryczną Otóż, w pierwszym tygodniu będziesz jadła 1300kcal, 2.2g białka na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, zero węglowodanów. Źródła białka to mięso (również tłuste, np karkówka i boczek ), ryby i jajka. Nabiału póki co nie jedz. Źródła [...]
Miska na jutro zrobiona. Jak to dzisiaj ze mną było. Hmmm... wpadek jedzeniowych nie zanotowałam, także połowa sukcesu. Ruch? No jakiś był. 15min hula-hoop, 10min bieg w miejscu, 4 min wchodzenia na krzesełko z 10kg wody (),trening z piłką (nie do końca taki jaki powinien być), 20 min interwał na rowerku. Nie będę oszukiwać, że treningi siłowe [...]
Dzisiaj postanowiłam uwiecznić moją balkonową hodowlę chili. Ahhh, kocham te czerwone stworzonka! Malgo, no ja czekam aż się zacznie semestr i pójdę na siłownie, może wtedy zmienię nastawienie. Marta! Czytałam i powiem Ci, że MIAZGA! Ale dałyście sobie czadu - szacun. Kiedy kolejny taki meeting? Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-09-03 [...]
Chili to podstawa! Dodaję ją do wszystkiego No ja prawie od tygodnia tutaj walczę i powiem Ci, że już uzależniłam się od tego forum. Teraz odliczam dni do końca września, aby zapisać się na siłownie i w końcu zacząć robić coś konkretnego ze swoim dupskiem.
[...] zapytam: czy mogę jeść same warzywa jako przekąskę między posiłkami? Np. jakiegoś pomidora czy inne cudo? -> Co do treningu, to... naprawdę odliczam dni, aby pójść na siłownie. Co z tego, że mogę jechać na rowerze przez 75 minut szybkim tempem jak mam problem zrobić jedną pompkę. Ten brak siły zaczyna mi bardzo przeszkadzać. Oczywiście [...]
[...] nieprzerwanego snu. W zasadzie to po wysiłku powinnam spać jak zabita a jest zupełnie odwrotnie. -> Za tydzień wybywam już do miasta, więc trzeba będzie zapisać się na siłownie. Mam tylko problem, którą wybrać. Zastanawiam się nad taką typowo dla kobiet, wtedy może nie będzie aż takiego wstydu. btw - co myślicie o spinningu? Uwielbiam te [...]
[...] poprawa zaczęła się, gdy odpuściłam wielogodzinne aero-pedałowanie. Nie wiem o co chodzi, ale trochę wyluzowałam z tym rowerem, bo perfidnie NIE CHCE mi się już jeździć jak frajer tyle czasu i to z marnymi efektami. Za kilka dni zacznę chodzić na siłownie i mam nadzieję wtedy coś się ruszy. Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-09-19 22:21:34
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
