siłownie

Tydzień temu wróciłam na siłownię i robię górne partie według planu zaczynając od pleców. Jako rozgrzewka marsz na bieżni do 15 min i potem oczywiście wymachy rąk, skłony itd. Ciężar mam taki jak przed przerwą, tylko za pierwszym razem zaczęłam od 2kg na rękę na wszelki wypadek. Robię po 3 serie wszystkiego, a dzisiaj jestem tak styrana jakby [...]

Domyślam się, że to będzie śmieszne pytanie, ale jestem całkowitym laikiem na siłowni... wymiary i cele mam podobne dlatego przeczytałam cały Twój dziennik i się inspiruję. Wracając do tego pytania to chodzi o siłownię, ja do tej pory robiłam rozgrzewkę na bieżni czy rowerku potem 3 x seria 12 powt. na każdym urządzeniu - jest ich 9. Tylko robiłam [...]

@ojan - właśnie pisałem że za namową lekarza rzuciłem siłownię i leczę nadciśnienie, dlatego pytam o inne formy aktywności pomagające spalić tłuszcz Estraad proszę Cie - to jeszcze się połóż i nie ruszaj najlepiej :-D Mój organizm działał tak: Hamuje organizm lekami to ma on coraz ciężej i choć Ty tego nie chcesz pracuje coraz mocniej - bo hamują [...]

@ojan - właśnie pisałem że za namową lekarza rzuciłem siłownię i leczę nadciśnienie, dlatego pytam o inne formy aktywności pomagające spalić tłuszcz sugeruję iść do innego lekarza. jeden może powiedział żebyś nie chodził na siłownię bo jest ostrożny i nie chce Cię przypadkiem mieć na sumieniu %-) poza tym jest siłownia i siłownia. wiadomo że [...]

wiecie co...ja się chyba uzeleżniłam od mega ciężkiego treningu. nie potrafię już pójść na siłownie i sobie pomachać ciężarem. no po prostu nie potrafię. chyba przydałby się jakiś dłuższy odwyk. środa DT PLECY,BICEPS 1. przyciąganie drażka do klatki 4x12-15 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 + 2 dropset [...]

wiecie co...ja się chyba uzeleżniłam od mega ciężkiego treningu. nie potrafię już pójść na siłownie i sobie pomachać ciężarem. no po prostu nie potrafię. chyba przydałby się jakiś dłuższy odwyk. środa DT PLECY,BICEPS 1. przyciąganie drażka do klatki 4x12-15 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 + 2 dropset [...]

wiecie co...ja się chyba uzeleżniłam od mega ciężkiego treningu. nie potrafię już pójść na siłownie i sobie pomachać ciężarem. no po prostu nie potrafię. chyba przydałby się jakiś dłuższy odwyk. Niestety to jest droga jednokierunkowa. Też na niej jestem };-) Odwyk nie pomaga - raczej wzmaga chęci na jeszcze cięższe treningi.

[...] nie było, ale od 9-9 na nogach i spać od razu, miałbyć dzień wolny, ale telefon z pracy, dawaj, bo Cie potrzebujemy http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dash2.gif. Zatem na siłownie, dość szybki trening, miedzy seriami max 1 przerwy, przy WL troche dłużej.Czuje znowwu zakwas jak nic, troche na barkach też nie wiem czemu %-), nogi też czuje, że [...]

[...] trening wpadł po śniadaniu, wczoraj Mnie troche nos blokował i męczył z jednej strony, w drodze na siłke postanowiłem opróżnić nos, nagle krew z kinola %-), dojechałem na siłownie, poleżałem 10-15 min i zacząłem normalnie trening. Z WL zszedłem na 75kg nie chciałem sie żyłować, weszło ok, do wyciskania nawet dołożyłem w hantalch posiłowałem [...]

[...] tym mówie, ale postaram sie to jakoś kontrolować, klate do góry jakoś wypiąć i sztange wyżej na barkach, żeby Mnie tak nie gniotło do tyłu %-). Sweet focie są, że chodze na siłownie no %-) myśle, że na wybieg modowy już niedługo \-) /SFD/Images/2016/3/11/4d197639f4c34896a257ee6d4d600170.jpg [...]

DZIEN 143 /SFD/Images/2016/6/27/a828716898ae49e4bb353e74bd157028.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 40 kg/ 12x45kg/12x50kg/12x55kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 17,5kg [...]

Jestem w stanie to zrozumieć, bo też kiedyś miałam taki etap. Szukaj kompromisów. Jak jednak idziesz na siłownię to zrób sobie np. jakąś obwodówkę, albo coś z większym zakresem powtórzeń gdzie siłą rzeczy weźmiesz mniejsze obciążenie i po prostu pilnuj się by nie napierać na siebie, obciążenia itp. Kompromisy to dobra rzecz :-)) a swoją drogą może [...]

[...] + przejść przez security, za długo xD do tego umowa minimum na rok, a kto wie gdzie ja będę wtedy %-) tak to chillout z bratem po poludniu, jutro aż chce mi sie iść na siłownie po 2 dniach offu xD kawę zayebistą kupiliśmy Carte Noire polecam ;-D ta czerwona wersja, a jak ktos nie ogladał Creed Narodziny legendy to polecam taki motywacyjny [...]

DZIEN 185 /SFD/Images/2016/8/7/4ecf6625a3c949609306e32b42834dc3.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]

DZIEN 198 OFF /SFD/Images/2016/8/21/a165f5a4323c4572a2e554953d5dc65c.png /SFD/Images/2016/8/21/2d4d95d219fa498e9c72e1623c1940da.jpg jol, wczoraj nic ciekawego, wyspalem sie do 9, pokrécilem sie, cos ugotowalem zjadlem i w pracy 14-22, kolacja i zaraz zasnalem :-D UFC mi sie nie chcialo ogladac i zarywac nocy, bo z rana plan na silownie isc, [...]

[...] + wieczorem warsztaty z gwiazdy. ale dość lajtowe, więc na bank nie przesadziłam czwartek: dnt---> ale poszłam się porozciągać. generalnie potrzebuję tych wyjść na siłownie- chociaż żeby się tam porozciągać, bo nie mam możliwości zrobienia tego u sie w domu, a poza tym, człowiek w domu dziczeje %-) Zmieniony przez - kebula w dniu [...]

[...] czy to przez jesień i pogode ? \-) Nie no mam nadzieje ze sie ogarne, tak zero alkoholu raczej do końca roku sobie mówie. Planuje, powtarzam planuje XD 3-4 razy w tyg siłownie, cardio 1-2 tyg po siłowym, bo tak czuje, że coś przez opyerdalnig gorzej wygladam \-) Zrobie splita podstawy klata bic plecy barki tric nogi Co do ćwiczeń to [...]

haha tylko nie szczupak oka %-) teraz to pojechałeś, zaraz wychodze na siłownie natomiast kwestia białka to bedzie szło tak 6-8 jaj, kura 500g ewentualnie z 300g + taka porcja udzca wołowego 200g lub łosoś, czsami wpc po treningu to wszystk ze zwierzecego z typu platków czy ryżu to szkoda liczyć, he ?

[...] zobaczymy bedą szanse na supervisora lotów to na pewno spróbuje|-) ale w nowym roku tak czy tak aplikuje na security na Heathrow z takim niusem to banan na mordzie na siłownie plecy zrobic 8-) podciaganie 4s mc 4s wiosło hantla 4s low row 3s sciąganie do klaty 4s tył barków hantle 4s brzuch mc tak wrzuce szału nie ma ale powoli ;dd 85x8 [...]

Odpoczywam jak cos kompletnie od silk jakies 5 dni, nastepnie zmieniam silownie, poprawie plan i ruszam%-) ogolnie to po tych zmianach w forum to nawet Mi sie zagladac nie chce...