siłownie

Wiek :15 Waga :75 Wzrost :183 Staż treningowy:8 miesięcy Obwód pasa64 cm Obwód klaty:104cm Obwód uda:90cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):chodze na siłownie lub ćwicze w domu 4-5 razy w tygodniu + często spaceruje/biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :żadnych Stan zdrowia:bardzo osłabiony przez długą redukcje i [...]

Witam serdecznie :) Wróciłem już do miasta i jutro idę się zapisać na kolejny miesiąc na siłownię tylko z tą różnicą, że w tym miesiącu robić będę już splita. Ćw będę łączył tak : Poniedziałek: klatka+tricpes Środa: Plecy+biceps Piątek: nogi+barki rozpiskę ćwiczeń wrzucę jutro. Co do wyjazdu napisałem, że będę robił pompki itp oraz tabatę, [...]

A potrójna gera powoli wypełniała jego neurony podczas gdy on jeszcze nie wiedział że po 2 tyg przerwy rozpyerdoli siłownię %-) taki ekszyn

Myślisz że dobrym rozwiązaniem będzie jeśli np. teraz przez tydzień będę trzymała bilans na 1700kcal dziennie, a następny na 1750kcal dziennie itd. ? Oczywiście cały czas obserwując czy nie zalewa. Chciałabym w końcu normalnie pójść na siłownię.

płatki kukurydziane -> owsiane chleb domowy -> chleb pełnoziarnisty W ostatnim posiłku bez mleka, bo nabiału masz dużo tak to ok Radzę Ci się zapisać na siłownie, bądź jakiś trening domatora, bo granie 2 razy w tygodniu, skutkować może masą, ale tłuszczową

przyznam ,ze mnie cos bark zaczał pobolewac .... ale tez pomyslalem ,ze czas silownie zmienic bo tam gdzie chodzilem to sie licza kolesie na wspomagaczach ala madralinscy : )

1. Schudnąć, czyli deficyt kcal ew. w okolicach zera (czyli ani na plus, ani na minus), potem dokładać delikatnie kcal jak już pozbędzies się oponki 2. Zapisać się na siłownię, masz 20 lat- jak nie teraz, to kiedy?

Bardzo się cieszę :) Będzie to mój pierwszy split dlatego chciałem o ocenę. W takim razie zaraz zbieram się na siłownię dziś według planu plecki zobaczę jak ta tygodniowa przerwa wpłynęła na wyniki.

Ok, więc na który z etapów polecasz dla mnie robić wg. artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czy może jednak split ? Przed przerwą ćwiczyłem 6 miesięcy crossfit a potem chodziłem na siłownię. Co do nóg to właśnie są nieproporcjonalnie duże co do reszty ciała, nie wiem czy to geny do rozrostu nóg czy czy, [...]

ja jeszcze nie wejde na siłownie jak juz mam całą koszulke mokrą %-)

nie mogę jakoś wstawić ankiety :/ wiek 24 staż 6 lat 175cm 88kg cel masa rekordy nie pamietam np wyciskanie na klate moze 130-140 przed przerwa 185 przy 93kg wymiary nie mierzyłem dopiero co wróciłem na siłownie głownie sie rozciągam i cwicze małymi ciężarami siłownia profesjonalna

witam, ja jak miałem nogę skręconą to chodziłem o kuli na siłownię, no excuses

witam, ja jak miałem nogę skręconą to chodziłem o kuli na siłownię, no excuses jak ja miałem kostkę skręconą to nawet nie chodziłem o kuli tylko normalnie, w pracy od 8 do 21 cały czas na zmianę auto i na nogach chodzenie, wtedy pod koniec dnia to każdy metr pokonać - to był dopiero wyczyn :D, ale przeszło w końcu po jakimś 1,5 tyg bez żadnego [...]

[...] nie chciało, to chyba nikomu i nigdy... Zawiesiłam się przy śniadaniu o 6 rano robiąc shejka, stałam tak z 2 minuty i gapiłam się w ściane, chyba przysnęłam. W drodze na siłownie stwierdziłam, że to będzie najgorszy dzień ever i rozważałam przesunięcie treningu na jutro, planując jednocześnie jak tu zasnąć przy aerobach na rowerku i czego [...]

Po co chcesz trenować 6 razy w tygodniu. Pamiętaj, że większa ilość treningów, wcale nie równa się z szybszym osiągnięciem wymarzonej sylwetki. 3 treningi siłowe (właśnie w stylu FBW) Ci jak najbardziej wystarczą na tym etapie. Jeśli naprawdę chcesz być tak aktywny i codziennie uczęszczać na siłownię, to dodaj sobie jakiś trening aerobowy na [...]

Dziękuję bardzo :) już zaczynam przeglądać wszystko co wpisałeś w post. A co z treningami ? Od przyszłego tygodnia będę chodzić po pracy na siłownie i zastanawiam się co by zaproponował mi jakiś doświadczony człowiek żeby spalić ten zbity tłuszcz z brzucha. Jakie rodzaje treningów.

wziąłem się porządnie za dietę, 5 posiłków dziennie tylko że obiad jem jako 4 posiłek a nie 3 bo nie mam jak to pogodzić z pracą. i 5x w tyg staram się robić ( możę to i śmieszne dla was... ) Skalpel Ewy Chodakowskiej jako aeroby.. czekam na efekty w redukcji i biorę się za siłownię Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2014-08-07 09:10:29

Wez sie za silownie od razu zanim dopadnie Cie kontuzja od cwiczen z chodakowska.

No tak, tylko instruktor mowil ze bedzie mnie pilnowal zebym tak cwiczyl przez te 3 tygodnie.. I co ja mam mu teraz powiedziec zeby nie wyjsc na d****a. Bo jak powiem mu ze chce cwiczyc po swojemu to sobie pomysli ze gowniarz ktory pierwszy raz na silownie przyszedl pozjadal wszystkie rozumy... I jeszcze mowil mi ze dobrze by bylo jak bym sobie [...]

Siema siema :-D jak powiedizalem tak zrobiłem, wczoraj na silownie poszedłem ale takiej padaki to dawno nie widziałem ;c w tym momencie to nawet i ja mam robote %-)