siłownie

już się nie przejmuję ;) nie po to wstaję codziennie rano, by komuś zaimponować, prawda? chcę coś w sobie zmienić i dobrze wyglądać, toteż tu jestem i proszę Was o pomoc 1) zapisałem się na siłownię, gdzie mam dostęp do ławeczek, hantli, sztangi, a'la atlasów (nie wiem jak to nazwać -> sprzęt gdzie się siedzi, zabudowany cały, a obciążenie wybiera [...]

29 - 30.11.2013 Bez treningu i bez diety. Mamy 1 grudnia, dziennik można zamknąć. Obecnie mam urlop 1-15 grudnia, karnet na siłownię zablokowany. Po powrocie z Alp mam karnet jeszcze przez 20 dni - będę starał się chodzić...ale zacznie się zima, mój czas ;-) więc będę spędzał tyle czasu w górach ile się tylko da - pierszeństwo przed siłownią, [...]

Po co?? Dodaj tutaj nowy konkretny post, opisz wszyskto co będziesz robił, jakie cele, jakie wyzwania, siłownie możesz przedstawić, poproś o brak offtopic i gitara, nie ma po co zaśmiecać nowymi dziennikami :)

wiem o co chodzi z tym dojazdem na silownie ... przez 3 lata dojezdzalem 40 km zanim u mnie w miescie powstala pierwsza silownia

tak ale po obiedzie jadę na siłownie i wracam dopiero kolo 8:00 dlatego w dni treningowe ten posiłek mi wypada dlatego napisałem shake bo pije go na miejscu po treningu 06:00___Śniadanie_____jajecznica płatki owsiane z mlekiem + orzechy/migdały 09:00___1 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka 11:00___2 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka [...]

Co do punktu 4, to znaczy, że odradzasz picie odżywki w dni nietreningowe? Poza tym często się zdarza, że muszę iść na siłownię rano, bo potem idę na cały dzień do wieczora do pracy. Dlatego piję odżywkę jeszcze przed treningiem, coby nie iść na siłkę po samym śniadaniu, po samych płatkach.

a no i zmienilem silownie - z takich ciekawostek :)

za chwile sproboje wrzucic filmik co pokazuje cos co mi zaniklo! Bo ogolnie sprawa wyglada tak ,ze zaniedbalem silownie na 4-5 miesiecy i przygotowywalem sie do sezonu pilkarskiego , trzymajac caly czas diete na zerowym i od jakiegos miesiaca jestem na deficycie zeby po tej niesfornej masie spalic na amen tluszcz i zaczac 'nowy sezon'

Czas najwyższy zakończyć błogie lenistwo, od jutra wracam na silownię, trening wzięłam od Krewetki ze względu na urozmaicenie formy i treści:-D MIska 1600 kal BTW 200/70/reszta Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min [...]

ostatnio kumpel na silownie przyniosl i rece ostatnio cos opornie zaczely isc, niby wlasnie przy ramionach pomaga

Szkoda ze calej silowni nie mozna przeniesc na dwor :) Jak nie można, jak można :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53f88fa51de44288ba32e5ee389200be.jpg Przepraszam ... cofam co wczesniej napisalem :) Mozna przeniesc silownie pod chmurke :) Padlem ofiara myslenia szablonami, ale juz sie poprawilem :)

Uzupełniam zaległości. W weekend miska nie liczona, wypadł wyjazd do rodziców. W sobotę z rana poszłam na siłownię, ale robiłam delikatny trening, żeby się wkręcić w nowy cykl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f9dd875f34c496db29d0b5d659abbcd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e6a764690b74d4fa9be24a8f0a1c4c4.png [...]

Dzień 64 podsumowanie DT Prostowanie nóg na maszynie 5x 70-85kg Wyciskanie sztangi płaska 5x 45-47,5kg Przysiady 5x 55-60kg Ściąganie drążka 5x 40-45kg Wyciskanie żołnierskie 3x 20-25kg Biceps z supinacją 3x 9-10kg Francuz jednorącz 3x 7-7,5kg +40minut biegania Dzisiaj dodatkowo wpadło z 20minut spaceru (nie wliczając tego na siłownię) [...]

Ok, sory ale ja uważam że nie trzeba od razu iść na siłownie a wszystkich początkujących się tam wygania. Można zacząć od treningów w domu i mieć na tym całkiem ładne efekty przez pierwsze np. 3 miesiące. Przecież wiadomo że nie zrobi 45 w łapach na samych hantlach :)

Masz rację ale jeżeli ktoś poważnie podchodzi do sprawy to sam któregoś dnia stanie przed lustrem i powie: "mam biceps i triceps ale chce czegoś więcej...Zacznę chodzić na siłownię" :) To są takie etapy przez które większość musi przejść( nikogo przez forum nie zmusimy i tak :) ) : najpierw początkujący stara się o łapy, potem o klatę, potem o [...]

[...] Ci się gdzieś zapisać - może sporty walki, kogoś kto skoryguje poprawność ich wykonywania, ja trafiłem kiedyś na senseja oszusta dzięki któremu dorobiłem sie paru schorzeń i urazów które teraz odczuwam. Uważaj na oszustów ale też na siłownie nieco za wcześnie. Nie przeginaj z treningiem - 13 lat to okres wzmożonego wzrostu i rozwoju fizycznego.

Rzeźbę. Nie chcę schudnąc, jedynie zrzucić oponkę. Jest niewielka. Wcześniej miałem ładny kaloryfer. Rok tem uzacząłem chodzić na siłownię i przytyłem około 10 kg i niestety ale ten kaloryferek stał się niewyraźny. Jednak nie chciałbym utracić zdobytych mięśni

NIEDZIELA, 1.12.2013r DT Ostatecznie trening udało mi się zrobić w niedzielę rano. W MC regres. Udało mi się ustawić tak, aby widzieć się bokiem w lustrze i wolałam powalczyć z mniejszym obciążeniem, ale poprawną techniką - przy 55kg, jeśli mocno się nie pilnuję, zaczynają zaokrąglać mi się plecy. Poza tym właściwie ok, na koniec 5 interwałów [...]

[...] tylko do podbijania kalorii w diecie. Wazysz bardzo malo, wiec na tym etapie nie kupowalbym niczego, tylko po prostu jadl jak najwiecej. "- Czy gdy już zacznę chodzić na siłownie to od początku ułożyć dietę " Najlepiej tak. :) Pewnie poleci jakis hejt, ale wazysz TYLKO 54kg, wiec tutaj nie musisz szalec zbytnio zeby przybrac na wadze, [...]

Trening z dzisiaj: FWB AAA, 2 December, monday 1) Barbell Squat 70.5 x 10 70.5 x 10 2) Romanian Deadlift 58 x 10 58 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 58 x 10 58 x 10 4) Bent Over Barbell Row 57 x 10 57 x 10 5) Standing Military Press 35 x 10 35 x 8 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 70 x 10 70 x 8 Biegania nie bylo. Jakos silowy mi wchodzi, ale [...]