Wiec tak: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : kiedys silownia z kumplem w piwnicy okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia. Dieta : jako taka jest..staram sie, czytam dokladam, [...]
[...] coś na pompę, bo podobno latem się więcej pije płynów i lepsza pompa, no ale ja się nie znam..:) na siłowni pracuję na rzeźbę, także mniejszy ciężar i więcej powtórzeń, na siłownie chodzę 3-4razy w tygodniu, i na klate zawsze pakuje, i potem jeszcze do tego dużo ćwiczeń na brzuch, no i coś na biceps, i barki.. Do tego dziennie jeszcze robię po [...]
"13 lat i mu każesz na siłownie chodzić i dietę układać ? " Ja mu nie każe, jak chce niech chodzi ale najlepiej niech idzie trenuje z masą swojego ciała doczytaj później pisz k? Diety też nie każe mu układać zapomniałem tylko dopisać żeby stosował się do 10 wskazówek żywieniowych.
Tzn moze zle sie wyrazilem, owoce w ciagu dnia zdarzylo mi sie zjesc 4x w ciagu tych 2-2,5tyg. Zawsze po treningu, mam nadzieje, ze to mnie ciut tlumaczy;) Dieta ostatnio wyglada tak: sniadanie: platki owsiane ok 60-80g mleko 200ml migdaly jakies 20-30g II sniadanie po 3h chleb razowy 1kromka szynka z kurczaka migdaly 20-30g [...]
1. czesc, zakladam temat, zeby zmoblizowac sie do zrobienia porzadnego treningu i diety, na waszych poprawkach, negatywnych i pozytywnych komentarzach. data ur : 23.09.1992 cwicze od 2 tygodni na silowni, mam tez silownie w domu Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej + o ile w ogole to mozliwe zwiekszenie masy miesniowej Sylwetka : Endomorfik [...]
Ciekawy temat :) Więc może też coś napisze. Przeważnie ćwicze na siłowni publicznej, ale czasami jest problem z dojazdem więc wpadam na typową 'wiejską siłownie' do kumpla. Właśnie tam są najlepsze jazdy. Siłownia jest w starym domu, zajmuje jedno spore pomieszczenie, dodam że kumpel ma małe gospodarstwo. W któryś piękny dzień przyjeżdżam na [...]
Witam Nazywam sie Adam mam 18 lat Zalozylem dziennik... a bo tak:P Cos o mnie hmmm od 13 roku zycia trenuje sztuki walki glownie kick-boxing i zapasy w wieku 15 lat przenioslem sie do klubu taekwondo gdzie po polowie roku naderwano mi miesien dwuglowy w nodze po czym sadzilem ze skoncze ze sztukami walki gdy doszedlem praktycznie do siebie [...]
do diety i odchudzania trzeba dorosnac.sam to przeszedlem wiec cos moge powiedziec.w wieku 15-19 lat probowalem roznych cudow ale to byl slomiany zapal nawet jak przeczytalem cos gotowego to stwierdzalem po tygodniu ze to nie dla mnie.w wieku 19-21 pogodzilem sie z tym jak wygladam doprowadzilem sie do stanu 105kg przy wzroscie 176 nie pomagaly [...]
Lepiej byloby ci chyba trenowac po wiekszej ilosci posilkow-przynajmniej 2 Ja bym od razu po pracy szedl na silownie-a posilek o 16(ktory mozna by zjesc troszke wczesniej) bylby przed trenignowym Lepiej bys sie wyspal,lepiej przeprowadzil trening-chyba same plusy
[...] Jak sam piszesz dostrzegłeś na sobie efekty po 3 latach. Tak naprawdę uważam, że trzeba mieć naście lat stażu, obserwować siebie i ludzi w tym czasie ćwiczących, zmieniać siłownie, przyglądać się rynkowi odżywek, zmian wprowadzanych w odżywianiu itp. by mówić o wiedzy. To sport, gdzie efektów nie ma po kilku miesiącach czy nawet latach [...]
Przed chodzeniem na siłownie wziąłem 50 kg na klate. Niewiele po tym czasie zacząłem ćwiczyć. Po 3 miesiącach biore 60 kg na klate. Czy 10 kg to duży skok jak na 3 miesiące zaczynając od zera? Mój wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 64 kg
Poza tym, jak wracasz teraz na siłownię, to zacznij od ACT: 1 tydz - 1 obwód 2 tydz - 2 obwody 3 tydz - 3 obwody Świetne wprowadzenie do cięższych, właściwych treningów. Co do supli, to jak Tomek, napisz dokładnie o co chodzi. Bo piszesz, że masz białko, witaminy, bcaa i kretkę. Czyli w zasadzie większość niezbędnych i działających produktów masz [...]
Nic takiego w sumie nie robię, ale mam lenia... W sumie na siłownię nie chcę chodzić, bo mam problemy z dojazdem, a to i tak są koszty dodatkowe. Mam hantle w domu, ale one coś dadzą ? W sumie słyszałem, że brzuszki, pompki i też to jest dobre... No zjem troche i już sie czuje pełny i tu jest problem. Umiem nawet czasem cały dzień wytrzymać [...]
[...] na rozciąganie nóg itp to po każdym bieganiu robić?? A jeszcze pytanie co myślicie o siłowni przed treningiem?? bo kumpel mi opowiadał że u niego w klubie niektórzy bokserzy tak robią i jest dobry przyrost siły więc tak pomyślałem 2-3 razy boks (technika, tarcze, worek itp bez siłowych...)a przed tym zrobić siłownie co wy na ten pomysł?;p
Witam forumowiczów! Od niedawna zacząłem pracować nad swoją siłą. Proszę kogoś o ułożenie planu treningowego na siłownie pod kątem treningu na siłę - wyciskanie, triceps, biceps oraz barki. Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć i ile powtórzeń w serii oraz ile tych serii wykonywać. Jestem absolutnie początkującym. Dzięki i pozdrawiam! Płeć: [...]
mowisz 2500 ale nie strace tego co dotychczas osiagnalem? Bo to jakby nie patrzec znaczny wzost w stosunku do tego co mam w tej chwili.poza tym czy pracujac fizycznie i chodzac 3 razy w tygodniu na silownie wlaczajac po treningu 30-40 minut aerobow plus jazda rowerem do pracy czy to wystarczy.
Bez ankiety moge Ci juz powiedziec ze staz za mały na tego typu zabawki. Kase odkładaj ale na karnet na siłownie i dobre zarcie. Podstawa czyli dieta i trening - bez nich nic nie osiagniesz. Odwiedz dział odzywianie i trening dla poczatkujacych. Zdr
Czytałem ostatnio o tym i jest różnie Jeden bd miał powera z rańca a drugi po południu Ćwicz wtedy kiedy ci pasuje. Pójdziesz na siłownie o 18 przed 20 skończysz trening to spokojnie zjesz z 2-3 posiłki :) ostatni posiłek serek biały i oliwa i nie masz węgli ;] Ja akurat nie wyobrażam sie katować teraz na siłowni. Zmieniony przez - Mandel w dniu [...]
siema, postanowiłe, że bede chodził na siłownie tylko nie wiem za bardzo jak mam sie za to zabrac, od czego zaczaci jakie cwiczenia bylyby dla mnie najlepsze Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: ogólny rozwój miesni Staż treningowy na słowni: praktycznie żaden, czasem tylko ćwiczyłem Uprawiane inne [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
