siłownie

[...] momencie uczułem jakby ktoś walnął mnie mocno w tylną część głowy (potylica)i natychmiast silny ból głowy. Zrobiłem około 3 dni przerwy wszystko ok. żadnych bólów głowy. Poszedłem na siłownie i po jakimś czasie podczas wysiłku znowu ostry ból w części potylicznej. Jestem nowy tu na forum, może spotkaliście się z tym problemem. Proszę o pomoc

Witam dzisiaj zacząłem chodzić na siłownię. Mam 17 lat. Do tej pory nabrałem masy ćwicząć sobie w domku. Mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Po jakim czasie mogę spodziewać sie jakiś pożądnych efektów? Pozdrawiam

Witam! Mam pare pytań odnośnie HST: 1.Jak brać staki kreatynowe podczas HST? czy można 8tyg. brac podczas HST i 2tyg. przerwy podczas SD? ja zawsze 6tyg. bralem i 6tyg.nie i nie wiem co teraz robić. 2.Czy moge trenować tym sposobem że 8tyg.HST potem 2 tyg. nie chodze na silownie i potem znów 8tyg.HST? Dieta mam 2gr/kg bialko 6gr/kg weglowodany [...]

Witam mam kolege zaczoł ze mną chodzic na siłownie juz z 4 dzien jego wymiary to 182cm ,108kg sam tłuszcz cwiczenia jeszcze nie wykonuje poprawnie a juz chce kupic karnityne diety nie ma je co popadnie nie rusza sie od kompa tylko chodzi na silowanie.Jakies typki na silce powiedzieli mu zeby odrazu kupił se karnityne i on sie napalił ze sobie [...]

Witam jestem nowy w tym sporcie i niestety bardzo ograniczony przez moja prace. Sporo czytałem lecz nadal nie mam pewnej odpowiedzi co do mojego planu ćwiczeń. Siłownię mam do dyspozycji tylko w sobotę i niedziele natomiast na tygodniu tylko chantelki. Postanowiłem ze bedę robił klatkę w sobotę, plecy i przedramię w niedziele, biceps triceps barki [...]

Siemka, Mam 18 lat zacząłem znowu chodzić na siłownię mam 195 cm wzrostu i 90 kg( jeśli to jest ważne). Chciałbym otrzymać pomoc co do treningu, bo obecnie ze znajomym zaczęliśmy robić trening z Men's healtha trening niby Hugh Jackmana i nie jestem pewny co do tego czy jest to odpowiednie. Głównie chodzi mi o rzeźbę, ale nie dużym kosztem siły. [...]

Mam takie pytanie do was, może się nie znam- nie wiem, ale po co wam te wszystkie plany treningowy rozpiski co którego dnia jak to według mnie głupota. Idziesz na silownie robisz 2 ćwiczenia na klate po 3 serie to samo na bica trica barki i plecy 4 razy w tygodniu. W domu wystarczą brzuszki, pompki. Do tego zdrowo się odżywiać (ryż,pierś z [...]

[...] siebie tak jak było trzeba więc myśle że jeśli chodzi o makro , jest dobrze odrazu dodam że biegam regularnie co drugie dzień minimum 30 min i teraz chciałem dorzucić do tego w dni nie treningowe 2 x siłownie i nie przedłużając proszę o ocene co zmienić , poprawić , wywalić , dodać itd , itp /SFD/2016/8/25/5034e5a13cfa415fad670c5cdef83f4d.png

Witam , po wczesniejszej redukcji postawnowiłem zapisać sie na siłownię 3x w tyg dodatkowo 3-4 razy basen/bieganie zastanaowia mnie ile kalori posineniem sozywać , obecnie spozywam 2500-2600 przy wadze 102 kg i 189 cm może ktoś poradzic w jaki sposob mam wyliczyc zapotrzwbowanie oraz makro ? obecnie moje makro to : 96 tłuszcz 181 węglowodanów 161 [...]

Witajcie wiem ze jest dużo tematów na temat dopingu lecz to wszystko mnie przerasta i szukam porady. Przez 5 lat trenuje sztuki walki ( od roku czasu mieszkam to z silownią) lecz z niewiadomych przyczyn nie widzę żadnych efektów. Chciałbym zacząć brać doping zwiększając przy tym częstotliwość chodzenia na siłownię. Czy znajdę tu jakiegoś [...]

Witam . Trenuje wyczynowo karate kyokushin, właśnie zrobiłem sobie siłownie w piwnicy, posiadam dość dużo sprzętu (ławeczka,hantle,wyciąg,worek,dużo obciążenia,rowerek,sprzęt do brzuszków). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia,jak mam robić i ile. Nie chce być mega koksem, zależy mi na polepszeniu swojej siły i wytrzymałości.Startuje w [...]

[...] Moja prośba polega na tym: Czy mógłby mi ktoś pomoc napisać trening i ewentualnie jakąś dietę? Płeć :Mężczyza Wiek :18 Waga :ok. 65kg Wzrost :186cm Cel treningowy : siła i kondycja Staż treningowy na siłowni :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 stangielki 10kg , możliwość chodzenia na basen, siłownie.

Witam, mam 16 lat i od miesiąca uczęszczam 3 razy w tygodniu na siłownię. Ułożyłem sobie prowizoryczną dietę. Wiadomo, że szczegółowej nie mogę mieć z powodu wieku. Proszę o ocenę i ew. poprawki. LINK: http://zapodaj.net/images/17e2a1b288926.png Współczynnik BMR 1810.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3122.82 Węglowodany 55% 1717.55kcal = 429.39gram [...]

Siemka wszystkim. Moze mi ktos jakos sensownie rozpisac co jak kiedy z czym dawkowac ? do Dyspozycji mam tak jak w temacie No Xplode, Nitrix i BCAA Xplode. albo co jeszcze mozna by bylo do tego dorzucic ? wiadomo diety nie trzymam w 100 % bo musze godzic silownie z 3 zmianami w pracy ale patrze na to co jem i kiedy jem :) Z gory dzieki za [...]

Witajcie , otóż tak jak w temacie chciałbym osiągnąć wymarzoną setkę na klatkę . Dotychczas mój rekord wynosi 75 kg . Mam 15 lat , 176 cm wzrostu i ważę 65 kg . Do dyspozycji mam siłownię w szkole ( 2- 3 razy w tygodniu ) oraz hantle w domu ( max 15 kg ) . Liczę na propozycje z Waszej strony . Pozdrawiam PS : [...]

Mam nadzieję , ze nie zostanę zbesztany przez innych użytkowników tego, że forum . Mam parę pytań co do chodzenia na siłownie, nie bede ukrywać nigdy nie byłem a miałem zamiar niebawem zacząć. Nie mam zbytnio doświadczenia, nie wiem od czego zacząć , czy w waszych przypadkach przy waszym pierwszym przyjściu trener wam ułożył jakiś plan treningowy, [...]

Witam!Mam takie pytanie - gdzie w Poznaniu najlepiej trenować brazylijskie jiu jitsu?? Są może jakieś szkoły które dobrze trenują innych stylów?? No i jak to stoi cenowo? Mam 18 lat chodzę na siłownie i przez wakacje chcę poprawić kondycję i planuję od września zapisać się na jakiś styl walki. Mogli byście mi coś zaproponować?? Z góry dzięki!!!

Witam mam 17 lat 1 lipca tego roku kończę 18 od 3 tygodni chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie pól roku temu chodziłem na boks i tera znowu zacznę ważę około 90 kg wzrost około 185 cm na siłkę chodzę Wtorek i Piontek na godzinę, półtora robię ćwiczenia na klatę, bica i plecy ale potrzebuje pomocy chce by te treningi były bardzo efektywne [...]

witam,mam pytanie dotyczace wyboru odzywki lub innego suplementu nie wykluczam polaczenia czegos, chodze na silownie okolo 3 miesiace narazie na sucho (po rocznej przerwie wczesniej chodzilem tez w miare systematycznie) i na dzien dzisiajszy waze kolo 90 kg przy wzroscie 190cm sila systematycznie idzie w gore obecnie koncze serie na lawce prostej [...]

Pomóżcie mi i napiszcie co sądzicie o moim planie. Na siłownie chodze co drugi dzień, aby mieć przerwe między treningami.Mój plan wygląda tak: klatka prosta ze sztangą 4po4, 86kg klatka z chantelkami 4po10, 20kg jedna chantelka klatka prosta ze sztangą4po6, 70kg biceps ze sztangą 4po6, 40kg biceps uchwyt młotkowy 4po25, 20kg jedna chantelka [...]