Witam. Ćwiczę jakieś 5 miesięcy na siłowni i teraz zaczął się ostatni miesiąc ćwiczeń, ponieważ w wakacje będę jeździł na siłownię rzadko (dopiero po wakacjach zacznę ćwiczyć pełną parą :P). Chciałbym się poradzić czy warto na ten ostatni miesiąc zakupić jakieś odżywki. Polecono mi Universal Shock + Storm + Trening siłowy + aerobowy, co o tym [...]
witam, mam pewien problem. od dluzszego czasu boli mnie dolny odcinek grzebietu podczas wykonywania wszelkich cwiczen w pozycji stojacej. niedawno mialem przerw 3 miesieczna i gdy wydawalo mi sie ze bol przejdzie, wrocilem silownie i nadal ten problem sie pojawia. przed przerwa robilem unoszenie z opadu, rowniez z ciezarami ktore lapalem w rece, i [...]
Witam wszystkich, Posiadam domową siłownie ( w trakcie prac). Poniżej zamieszczam, co posiadam ( na ten czas): http://img372.imageshack.us/my.php?image=dsc00217cu2.jpg http://img518.imageshack.us/my.php?image=dsc00218to1.jpg http://img185.imageshack.us/my.php?image=dsc00219fy0.jpg + w innym pomieszczeniu mam drążek do podciągania Prosiłbym o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was. Mam 17 lat i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Jestem mocno chudy, a jem normalnie, czasem nawet sporo. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią. A marzy mi się taka figura: https://40.media.tumblr.com/fd3beb763585aef82b9a01bcd609b88d/tumblr_nijgoi8kKU1tehpyko1_1280.jpg [...]
Witam !!!! Szukałem na forum podobnego tematu ale nie moge znalesc. Chcialbym aby wszyscy ktorzy maja doswiadczenie i trenuja sztuki walki wraz z silownia mogliby zamieszczac ciekawe plany treningowe na silownie ,specjalnie stworzone do SW.
Witam Sprawa przedstawia się następująco koleżanka zaczyna chodzić na siłownie 2 razy w tyg więcej nie ma możliwości chodzi o ułożenie diety odchudzającej pozwalającej stracić około 1 kg tygodniowo. wzrost 160 cm waga 77 kg jest nad czym pracować. Jak taka dieta powinna wyglądać ile kcal powinna zawierać ? Może jakieś konkretne propozycję ? Osoba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i poźniej redukcja. Jeśli masować to do jakiej wagi ? jaka dieta jeśli na mase, bo non stop redukowałem, także o diecie na masie nie wiem nic. Mam czas na 4x w tyg na siłownie. Prosze o porady, z góry dzięki. Pozdrawiam i zycze sukcesów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58d015ec401b4cdd8b5adb03a1488671.JPG [...]
Sprawa jest taka ze w tym tygodniu zaczęłam ciag dalszy redukcji od zerowego bilansu 3x fbw i 3x w dnt cardio interwaly z dieta 2700kcal. W sobote wyjezdzam na 4 dni na urlop. Silownie pewnie odpuszcze lecz jak z podaza diety. Napewno chce pobiegac codziennie po 30-40 minm lecz kcal nie wiem ile dac bo w koncu nie bede mial wysiłku takiego jak w [...]
Mam 17 lat i bardzo chcialbym rozbudowac muskulature szczegolnie jesli chodzi o miesnie brzucha i rąk.Ucze sie sporo wiec nie mam za duzo czasu na treninig.Chodze 2 razy w tyg na silownie jednak tylko w weekendy.Czy mam zaczac stosowac jakies suplementy typu kreatyna aby rozbudowac miesnie i stracic pare kilo.Mam 68kg wagi i 180cm.Z dietą nie [...]
[...] prawdziwy cykl! Waże 65 kg, mam 166 wzrostu i potrzebuje dobry trening, ale nie na mase bo mam jej dość. Zależy mi na dobrym treningu na rzeźbę mam mozliwosc chodzenia na siłownie 5x w tygodniu więc myśle, że coś wymyślicie :). UWAGA: nie mam wyciągu! Na rzeźbę znalazłem tylko 1 trening więc może ktoś mi pomoże coś dobrego wymyśleć :). Moje [...]
[...] zestaw ale bez: 1 x Drążek trójkąt HD8;1 x Drążek na dwie ręce HD7;1 x Drążek na jedną rękę HD6 ? Jak wtedy wyglądało byto cenowo? i w jaki sposób zamawiać. Dodam tylko,że posiadam już zestaw Tryton III i jestem bardzo zadowolony, więc nie szukam niczego u konkurencji, z nadzieją, że firma Kelton sukcesywnie zapełni moja skromną siłownie :)
Witam jestem totalnym świeżakiem jeśli chodzi o siłownie i mam zamiar to zmienić jestem słabeuszem bo przy wzroscie 193cm i wadze 76kg wyciskam tylkoo 60kg 2 razy :C i teraz chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy jaki chce zacząć robić: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: [...]
Witam, mam taki problem otóż chodzę na siłownie uprawiam go 3 lata dość regularnie, rzadko z długimi przerwami do dwóch miesięcy raz mi sie zdarzyło, treningi mam już zaawansowane jestem obeznany tak samo jak z dietą, ale mam problem z brzuchem ponieważ w czasie redukcji ładnie mi sie tłuszcz spalał w każdej części ciała oprócz brzucha nawet boków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat Moim celem jest zredukowanie takanki tłuszczowej. Od 3 miesięcy uczęszczam na siłownie systematycznie do tego dochodzi bieganie lub aeroby, diety jako takiej czystej za bardzo niemam , poniewaz niemam na to warunków ale staram sie jeść czysto i zdrowo oraz zeby zawsze byc na deficycie kalorycznym. Przez pierwsze 2 miesiące było [...]
Witam. Mam taki problem, od kilku miesięcy chodzę regularnie na siłownię. Ćwiczę 3 dni w tygodniu i od pewnego czasu zauważyłem, że po treningu mam mocno opuchniętą prawą dłoń, szczególnie w okolicy śródręcza. Na drugi dzień nadal widać opuchnięcie lecz jest o wiele mniejsze choć dalej się utrzymuje. Czy ktoś spotkał się z takim problemem ? Wiem [...]
Cześć wszystkim, chodzę na siłownię systematycznie co 2-3 dni dopiero od miesiąca. Mój problem polega na tym, że podczas ćwiczeń zaczyna mnie mdlić, robi mi się niedobrze. Druga rzecz, to odkąd ćwiczę bolą mnie mięśnie, codziennie - nie jest to duży ból, ale coś w stylu zakwasów, "nie chce mi się". Za każdym razem rozgrzewam się 15min na [...]
Hej, chodzę na siłownię od półtora roku. Różnie to bywało - niekiedy zajęcia grupowe, czasem siłownia (maszyny, ciężary). Od kilku miesięcy ćwiczę już praktycznie tylko na siłowni i postanowiłam teraz zmienić i usystematyzować trochę swój trening. Ogólnie plan to ujędrnienie ciała i jego wysmuklenie. Moja waga - 58 kg przy wzroście 165 cm. I w [...]
Siemka:) Ćwiczę box i chodzę na siłownie, razem 6-treningów tygodniowo. Treningi sa bardzo intensywne, jednak pracę mam siedzącą i wyszło mi żeby nabrać trochę masy mięśniowej potrzebuje 3,5k kcal. Jeżeli będą słabe efekty zamierzam zwiększyć..:> Mam 24lata, waże 82kg i mam 183cm wzrostu Bardzo proszę o sprawdzenie diety i jakieś podpowiedzi.. Nie [...]
Chce rozpoczac jakis trening tylko ze nie wiem jak trenowac. Chodzi mi o trening w domu, bo nie mam czasu narazie chodzic na silownie. Do dyspozycji mam tylko hantle i ekspander. Mozecie mi poradzic: jakie cwiczenia mam wykonywac? ile serii? jaka rozgrzewka? jakie rozciaganie? jak dlugo? jakas dieta(nie mowie tu o suplementach tylko co jesc,a [...]
Wiec tak.Opisze wam moj "problem".Moj staz to ok 2lata.Siedzac w domu i nie majac pracy chodzac regularnie na silownie, moja sila stala w miejscu choc dieta byla.W koncu udalo mi sie znalezc prace i od miesiaca bach.Sila idzie.Szczegolnie o klatke sie martwilem.Od 3 miesiecy praktycznie stalem w miejscu a teraz co tydzien w progresji moj max [...]