Czesc wszystkim. Od dluzszego czasu bladze jesli chodzi o moj cel jaki chce osiagnac i zwracam sie z prosba do bardziej doswiadczonych co zrobili byscie na moim miejscu. Chociaz po formie tego specjalnie nie widac, staz treningowy mam juz dosyc spory bo na silownie chodze juz dobre 6-7 lat i zastanawiam sie czy powinienem dalej redukowac czy moze [...]
Witam. Tak jak w temacie. Mam 26 lat, 175cm wzrostu i 96kg wagi. Przeszkadza mi ona bardzoo. I od jakiegos czasu skupilem sie na zakupie sprzetu do siebie do domu na tzw amatora. Chodzi mi bardziej o to co mam. Laweczka do wyciskania ze skosami lub prosta ( regulowana), sztanga prosta ze 150kg obciazenia, laweczka do cwiczenia mięśni brzucha ( [...]
[...] masy ale i troche tłuszczu niestety) i tu pojawia się pytanie. Brzucha nigdy nie robilem ale chyba trzeba zacząć, jednak będzie to trening domowy a nie na siłowni, bo na siłownie mam mało czasu. Tluszcz jako tako widac tylko na brzuchu praktycznie i na 'boczkach'. Czy tu już powinna zajść redukcja tkanki czyli ostre spalanie przez ok miesiąc [...]
Cześć. Najpierw może coś o sobie. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 56 kg. Chodzę regularnie na siłownie ok. rok, z lekkimi przerwami. Wcześniej też coś próbowałem, lecz to było tak, że raz chodziłem raz nie - bardzo nieregularnie. Planuję zacząć robić więcej ćwiczeń na tzw. "kaloryfer". Skończyłem niedawno A6W - tak, wiem niszczy kręgosłup. Po [...]
Witam. Mam troszeczkę problem, przez zeszły rok byłem mega chudy przy wzroście 197cm ważyłem coś około 71kg, aktualnie przy tym samym wzroście ważę 92kg. Na całe nieszczęście nic nie nabieram masy, wszystko poszło prosto w brzuch i zrobiła się oponka. Zależy mi by to zmienić zrobić kaloryfer i nabrać wkońcu masy ciała i rzeżby. Nie znam sie na tym [...]
Witam mam problem z swoją sylwetka gdyż mam małą wagę 70kg przy wzroście 171cm A mam na brzuchu I klatce mam pełno tłuszczu I boczki. Rozpisalem sobie dietę z deficytem kalorycznym około 500kcal. I na taka sylwetkę najlepiej robić ćwiczenia siłowe. W tym problem że teraz jest sytuacja jaka jest że nie można chodzić na siłownię itd I nie wiem jak [...]
[...] byloby dobrze zrzucic z brzucha tłuszcz by lepiej miec na starcie.Diete już mam u dietetyka tylko nie moge sie zdecydować na trening.Mysle że 4 razy w tygodniu wystarczy a siłownie mam w garażu ławka ze sztangą i hantle narazie tyle ale niedługo chyba zakup[ie atlas mniejszy do tego.Jak powinien wygl;adac mój trening a kiedys juz ćwiczyłem wiec [...]
Hej, dziś mój pierwszy wypad na siłkę (właściwie to drugi ale ten pierwszy to był fail) (23 lata 180/65). Pracuję nad rozpisaniem diety i pewnie dzisiaj wrzucę coś do oceny natomiast już dziś chciałbym się wybrać na siłownię poćwiczyć (oczywiście cel to przybranie masy). Znam teorię, sporo czytałem, wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i z [...]
Witam, mam takie pytanie małe, chodzę na silownie 4 razy w tyg split 4 dniowy, trenuje z rana o 9:00. Moje pytanie brzmi czy mozna sie podciagac jeszcze po poludniu o 19:00 z 2 serie np w poniedzialek, w czwartek i piatek, oczywiscie sroda nie bo mam trening plecow i w środe tez nie bo odpoczynek po plecach, w soboty i niedziele się nie podciągam [...]
Witam planuje powrót na silownie po 2 miesiącach przerwy. Wcześniej trenowałem 3 razy w tyg planem fbw i teraz planuje trenowac tak samo. Moim celem jest przybranie na masie.Bede trenować na zasadzie tydz 1 ABA tydz 2 BAB.Proszę o oceny mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 54 Wzrost : 171 Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy [...]
[...] (nie ciężko) od 7 rano do około 19 Nie jest do praca do końca fizyczna (nie wracam bardzo zmęczony z pracy :P). Problem w tym że nie bardzo mam czas na wybranie sie na siłownie. Moje pytania są następujące./ 1. czy warto wogóle zaczynać przygode z ćwiczeniami jeśli moge tylko ćwiczyć od około 20 :/ (będą to ćwiczenia domowe, po jakims [...]
Witam mam problem dotyczacy chudych łap oraz nadgarstków mam 18 lat waże 56 kg i od zawsze byłem drobny (podejrzewam że jestem ektomorfikiem) na siłownie uczeszczam około 3 miesiące diety jako tako żadnej ułożonej niemam staram sie jeść zdrowo i jak najwiecej białka i weglowodanów nie posiadam też żadnego planu ćwiczeń działam instynktownie [...]
Siemanko mordy ! A więc tak ... ćwiczyłem jakoś z 3-4 lata i to było jakieś 10 lat temu, pracuje po 10h pracy fizycznej, robię po 12-16 tys kroków w pracy, chce wyruszyć na nowo na siłownię i coś ze sobą zrobić. Tylko znowu nie mam pojęcia jak dostosować pod siebie trening żebym wyrabiał z tym wszystkim , jestem w trakcie układania diety więc ja [...]
[...] wyśmiałem, ale tak mnie teraz naszło i stwierdziłem ze się upewnię. Czy mogę mieć jakieś problemy za X czasu, tym bardziej ze organizm teraz się rozwija? Wydaje mi się ze bardziej by mi zaszkodziło wyjście na piwo/a z kumplami raz w tygodniu niżeli ta siłownia, zdecydowanie wolę siłownie. Jeśli chodzi o dietę to przestrzegam i nie jem syfu.
Witajcie Ważę 75kg przy 179cm wzrostu. Generalnie moje proporcje wagi do wzrostu mi odpowiadają, ale sylwetka już nie do końca. Chciałbym nabrać trochę mięśni i pozbyć się brzucha. Prosiłbym o poradę odnośnie diety i treningu. Nie wiem w ogóle jaki typ treningu dobrać. Na masę? Boje się zbytnio spaść. Na rzeźbę? Chyba nie ma w czym rzeźbić : ). [...]
Witam. Chcę w końcu zmienić swoją sylwetkę. Aktualnie ważę 75kg mam 177 cm wzrostu i mam sylwetkę typu skinny fat, czyli ogólnie jestem szczupły ale mam trochę tłuszczu na brzuchu i boczkach. Zacząłem chodzić na siłownię i postanowiłem że zrobię tzw. Rekompozycje. Prace mam lekka robię w niej ok 5 tys kroków, ćwiczę 3 dni w tygodniu siłowo. [...]
Witam Zastanawiam się czy z poniższym treningiem mogę liczyć na wzrost siły czy raczej na stagnacje. Staż 10 lat, w tym 3 lata przerwy na pandemie, troszkę się przedłużyła. Pół roku temu wróciłem na siłownię. Wiek 44 lat Waga 78 kg Wzrost 162 cm Cel: Siła, chciał bym wrócić do ciężarów z przed kilku lat. Dieta: Brak. przynajmniej 5 posiłków [...]
witam, chodzę na siłownie od jakiegoś czasu, ale uwagę zwrócił na mnie jeden koleś, który od ok. 3-4 miesięcy (od tylu ja chodzę) ćwiczy ten sam zestaw ćwiczen. Nie jest to raczej jakiś chudy nowicjusz, bo koleś jest zbudowany całkiem okej, na siłowni raczej zna się ze wszystkimi, z trenerami itp. ćwiczenia jakie robi to: wyciskanie sztangi na [...]
Siema jestem nowy na tym forum :D, cwicze juz od ponad roku, mam 16 lat, i chciałbym się zapytać czy gdy cwicze 6 razy w tygodniu to dobrze, czy źle ? :/ bo zależy mi na tym żeby robić łapy i klatkę 2 razy w tygodniu, no a inaczej nie mogę zrobić :/ i czy 2 dni przerwy między treningiem tej samej partii wystarcza ? Tzn, robię klatkę i barki w [...]
[...] dietę na sfd i moim pierwszym załozeniem było zgubić trochę brzucha i schudnąć, (dieta wynosiła około 2300kcal/day) wszystko spoko i zacząlem PIERWSZY RAZ chodzić na siłownie z moim kolegą co trochę w tym siedzi i okazało się ze kompletnie nie mam siły 60kg na klatę przy wadze 83 kg to nie jest jakiś zadowalający wynik -.- Mój kolega [...]
