siłownie

Witam. Chciałem was prosić o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki. Mam lat 17, ważę 68 kg i mam 178 cm wzrostu. Na siłownię nie chodziłem w wakacje z powodów zdrowotnych, przed wakacjami chodziłem ok. 2.5 miesiaca, jakoś od 2 tygodnia września będę chodził juz bez przerwy (mam nadzieję) i mam zamiar dobrze to rozpocząć i mieć elegancką [...]

Witam, proszę o poradę. Mam 24 lata, 180 cm wzrostu i ważę 64 kg (+/- 0,5 kg), jestem ektomorfikiem, zero mięśni i zero tłuszczu. Dodam, że bardzo ciężko mi przytyć, choć ostatnio staram się jeść ile mogę (głównie węglowodany), prawie do zera ograniczyłem słodycze (jadłem ich bardzo dużo, tak gdzieś do listopada ubiegłego roku). Mam też kamienie [...]

Witam! Postanowiłem troszkę poczytać prozy na temat diety redukcyjnej na tym forum. Przeczytałem artykuły ze zbioru tych najciekawszych i najważniejszych. Naszło mnie kilka pytań odnośnie posiłków oraz ich organizacji i rozplanowania. Mianowicie funkcjonuje podział na posiłki około treningowe i resztę. Tutaj pojawia się problem gdyż w moim [...]

Czesc Od 3 tygodni jestem na czyms co nazywam dieta, staram sie jesc zdrowo i i regularnie, na silownie chodze 4 razy w tygodniu. Problem polega na tym, ze nie moge przybrac na masie a w cigu ostatnich 2ch tygodni zauwazylem nawet, ze moja waga sie obnizyla. Nie stracilem na sile bo zdaje mi sie ze mam troche lepsze osiagniecia niz przed [...]

witam czy mogę nazwać swoją siłownie "Gold Gym"? wiem że jest "Gold's Gym" i tej nie mogę bo mogą być niezłe kary za to, ale chodzi mi tylko o nazwę "Gold Gym" tylko to mnie interesuje czy mogę dać taką nazwę bez żadnych nieprzyjemnych spraw!?

Witam jestem tu nowy na forum i potrzebuje pomocy.Otoz mam 16 lat wzrost 182 cm i 105kg ta tak wiem , ale jestem zielony wogole w tych sprawaach i potrzebuje rozpiski treningu na silownie i diete.Mialem juz doczynienia z silownia w wakacje 2/tygodnie u kumpla/kuzyna.Kuzyn powiedzial ze jak bym zabral sie za siebie to bylo by gut nie wiem czy [...]

[...] 55% 1822.03kcal = 455.51gram Białko 15%% 496.92kcal = 124.23gram Tluszcz 30% 993.83kcal = 110.43gram to moje zapotrzebowania. mam 18 lat, 67kg i 175 cm. Chodze na siłownie 2 miesiące, sylwetkę mam dobrą mam widoczne mięśnie poprzez inne sporty i tak dalej.. jednakże chodzi mi o to by nabrać na masie chciałbym ważyć 75 kg by moje [...]

CZY ZNACIE MOZE JAKAS SILOWNIE W GLOGOWIE NA KTOREJ MOZNA ZROBIC MARTWY CIAG. W LODZI NP NA NIEKTORYCH SILOWNIACH MAJA PRETENSJE, ZE SIE SZTANGE RZUCA, ZE COS TAM I ZE COS TAM.BEDE U RODZINKI I CHCIALBYM ZROBIC W PIATEK TRENING. DZIEKI I POZDRAWIAM! metamaker

witam mam 17 lat od roku chodzę na siłownie ważę 65KG a wzrostu mam 174cm na klate biorę 85KG na rekord brałem już różnych odżywek i lepsze koksy ale nic nei dało z masą tam z 1,2 kg podskoczyło ale to jest nic, na ciele same mięśnie tylko ze zbyt chudy jestem że nawet jak ćwiczę to wszystkie tętnice i żyły mi widać co z tego z etyle biorę taki [...]

Witam. Od następnego tygodnia znowu zaczynam chodzić na siłownie, tylko jest problem bo usunęli nam w mosie 1 dzień zajęć i jest tylko raz a karnetu nie kupie :D I tu moje pytanie bo klatkę to zrobię na siłowni z powodu braku możliwości w domu, ale plecy juz bym zrobił w domu. A tu problem bo w domu tylko drążek i hantle 10kg. Czytałem ostatnio o [...]

witam waga 95kg wzrost 175cm , jestem na diecie z wiekszym spozyciem bialka, mala iloscia wegli i tłuszczy. Tak wyglada moj zestaw posilkow w ciagu dnia: 9- jajecznica (7 białek i jedno zóltko) 12-odzywka białkowa (35g) 12,30-15-silownia 16-filet z kurczaka lub indyk 30dag+2 ciemne bulki lub zamiast bułek zupa jarzynowa 18-odzywka białkowa (35g) [...]

Witam. Mam 19 lat W poniedziałek tydzień temu ( 8 sierpień ) rozpocząłem mój pierwszy cykl kreatynowy. W dni treningowe brałem 5g rano przed śniadaniem i 5g po treningu, w dni nietreningowe - 5g rano. Po 6 dniach w sobotę miałem podwyższoną temperaturę 37,2 stopnia. Prawdopodobnie się przeziębiłem choć tego nie jestem do końca pewien. Objawy [...]

witam trenowalem rok temu w domu hantlami 2x20kg i na drazku.Potem mialem rok przerwy.We wrzesniu tego roku zapisalem sie na silownie. Robilem 2 tygodnie obwodówki, 2 tygodnie lżejszego splita na mase i 2 tygodnie normalnego splita. Chcialbym znacząco poprawic swoje osiągi w wyciskaniu na klatke i zwiazku z tym rozpisałem sobie trening i [...]

[...] z perspektywy czasu podchodzę do tego poważniej. Od dwóch tygodni jestem na diecie bliżej mi nie określonej. Mam wrażenie że zjadam mniej niż 1000 kcal a do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Co prawda spadło mi już 5 kg ale fizycznie trochę słabnę i dlatego zwracam się z prośbą o pomoc do specjalistów. Co i jak powinnam robić żeby [...]

Siema..mam takie pytanie ponieważ zamierzam iść na siłownie (+ trenuje jeszcze kickboxing) i zakupiłem sobie Hard Mass, kreatynę jabłczan, HMB i HMB z pompą (to hmb z pompcą to tak na początek tak żeby spróbować). No i teraz mam pytanie jak to wszystko dawkować ;/ bo na opakowaniu pisze inaczej a gościu w sklepie mówił całkiem inaczej jakoś ale [...]

Witam. Mam 20 lat, masa 68kg, wzrost 175cm. Jestem żołnierzem zawodowym. Mój 'plan treningowy' jest następujący: pompki ze strony http://www.100pompek.pl/41-45-pompek brzuszki ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/41-50-brzuszkow przysiady http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/41-60-przysiadow oprócz tego biegam [...]

Witam. Byłem na masie, teraz przechodzę na redukcję. Przeczytałem trochę artykułów, ale mam kilka pytań 1. Ile kcal muszę obciąć od bilansu? 2. Jak ma wyglądać posiłek po i przed treningowy? Na masie przed jadłem ryż 100g, oliwa z oliwek i 200g kuraka, po jadłem 2 banany, 2 białka z jaj, 2 całe jajka, potem płatki owsiane i 150g kurczaka. Na [...]

Czesc wszystkim. Zaczne od tego ze od 7 rano do 5 wieczorem, pracuje ciezko na budowie, potem wiadomo do domu obiad a moze to juz kolacja, prysznic i zasuwam na silownie. Trening zaczynam ok godz 20 a koncze ok 21 30. No i tu jest dylemat co jesc po treningu, wiadomo zaraz musze isc spac bo rano znowu trzeba za.....c. Pije bialko, zjem jakiegos [...]

Witam. Czy może ktoś z was rozpisać mi plan na rzeźbę klatki piersiowej? dostałem od brata siłownie na jakieś 2 miesiące i chce ją efektywnie wykorzystać. Na klatkę podnoszę 100kg, nie potrzebuję więcej mięśni ponieważ wyglądam dość masywnie obecnie, ważę 85kg. Dodam jeszcze, że nigdy nie ćwiczyłem. Zdarzyło się tam kilka razy u kolegów, to [...]

Witam... Zaczołem od miesiąca chodzić na siłownie i moja dziewczyna chce do mnie tam dołączyć by też poprawić swoją sylwetke. Ale strasznie boi się że poprzez ćwieczenia "Na schudnięcie" zmaleje jej biust który nie jest mały rozm. E I tu pojawia się moje pytanie... Czy wykonując na siłowni ćwiczenia by schudnąć i porawić figure jej biust [...]