Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłownie zacząłem uczęszczać już w zeszłym roku, pochodziłem przez dwa miesiące z trenerem personalnym który nauczył mnie ogólnie techniki. Warto wspomnieć iż zacząłem na nią chodzić ze względu na swoje plecy, zawsze byłem zgarbiony i wykryto u mnie chorobę Scheuermanna. Oczywiście cały czas byłem pod opieką medyczną i oprócz siłowni robiłem [...]
Jestem tutaj kompletnie zielony witam wszystkich,mam dwie hantelki waza razem 15 kg czy z nimi mozna juz cos pomachac?Mam 17 lat,183 i 73 kg wagi moim najwiekszym prblemem sa chude nadgarstki i dlonie ale wcale nie jestem chudy i to mnei własnei wkurza i to ostro hehe. Slyszalem od kummpla ze hantle moga pomoc czy ktos moze mi dac profesjonalny [...]
Witam, od wrzesnia zaczynam cwiczyc na silowni. Moj staz treningowy wynosi 3 miesiace, wiem, ze to niewiele. Chcialbym zbudowac mase miesniowa, jestem ektomorfikiem, od wrzesnia zaczynam brac gainera, tymczasem bardzo prosilbym Was, o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Na silownie bede chodzil 3 razy w tygodniu, nie bede cwiczyl nog, poniewaz [...]
[...] się, czy jest możliwe wspomaganie tym specyfikiem budowanie względnie suchej masy mięśniowej. Mam delikatny fat, stąd też w/w specyfik, natomiast 2-3 razy w tygodniu mam siłownie i 2 razy SW + bieganie. Oczekuje, jak każdy zresztą, że zrzuce tłuszcz i "wyjdzie" mi mięso, co oczywiście jest marzeniem ściętej głowy, jednakże przy obcięciu [...]
Poniedzialek klatka 4 serie : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Szeroki i waski chwyt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Rozpietki Wtorek plecy 4 serie: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Sroda biceps 4 serie : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Witam. Prosiłbym o podpowiedż dotyczących cyki odżywek. Jesli chodzi o tereningi mam doświadczenie lecz ostatnio odstawiłem siłownię na pół roku z powodu poważnych problemów zdrowotnych. Jestem laikiem jesli chodzi o suplementy i odżywki więc chciałbym zasięgnąć od Was inforacji co jak kiedy brać. Lista tego co już mam : 1. ACTIVLAB TRIBUACTIV [...]
Cwicze od okolo 1,5 miesiaca i juz widac efekty , jem duzo jajek i twarogu , za ok 1,5 miecha mam zamiar siegnac po bialko , moze do tego dodam jeszcze hmb , mam kilka pytan : ~ od niedawna pracuje , wykorzystuje przy tym miesnie klatki piersiowej i kaptury , gdzie zauwazylem duzy przyrost , wiekszy niz w innych partiach ciala , mam pytanie ,czy [...]
[...] ryby, kurczaka, sznycle itd. Staram robić sobie omlety, jeść serki wiejskie, jakieś sery białe, żółte, kotlety sojowe, i pije odżywkę białkowa. Czy jest sens wydawać kasę na siłownie, i ćwiczyć bez diety, da mi to jakieś rezultaty, przybędzie mi mięśni? Czy odpuścić sobie, i zacząć przygodę z siłownia od nowa jak będę już zarabiał, i będę [...]
cześć to mój pierwszy post na tym forum - jestem Kuba mam 15 lat, od niedawna zacząłem trenować boks, odpuszczając siłkę treningi boksu mam 2 razy w tygodniu - we wtorek i czwartek zostaje mi poniedziałek środa i piątek na siłownię, problem w tym, że po treningach pleców, karku i trica często nie czuję, prawie zawsze mam zakwasy - SW daje niezle w [...]
siema jestem poczatkujacy i chcialbym zrobic swoja silownie bo mi mama nie chce dac na zaden sprzet wiec postanowilem zrobc swoja:P chcialbym zrobic gryf i ciezarki napiszec jak zrobic?
Mam problem i postanowilem tutaj zasiegnac pomocy ;p. Cwiczylem praktycznie cale ubiegle wakacje caly czas na sucho, teraz jakos 2 miesiace temu zaczalem cwiczyc znowu, mam czas na silownie 2 razy w tygodniu, wydaje mi sie ze nie moge powrocic do wakacyjnej formy.. chodzi mi zarowno o sile jak i o rzezbe i tu pojawia sie moje pytanie.. powinienem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: jeśli będzie trzeba to coś się znajdzie Cel/problem/opis: Chciałbym zredukować te przynajmniej 10 kilo (czas nie gra roli choć chciałbym poprawić swój wygląd do lutego/marca), jeśli nie da rady to do wakacji, jednak nie mam czasu na siłownie, jedynie na ćwiczenie w domu, jaką dietę i trening polecacie?
[...] roku na siłowni na mase w od lutego zaczełem stosować low carb lecz dalej leciałem z masom były wyskoki ze słodyczami od kwietnia stanowczo się wziełem za redukcje rzuciłem siłownie i aeroby rowerek codziennie 40 minut jednak nie mogłem wytrzymać bez słodyczy co 3-4 dni było opychanie się na maksa słodyczami na początku wakacji był okres w [...]
Witam. Mam zamiar zwiększyc swoją siłę oraz mase mięśniową. Mierze 175 i waże jakos 65kg. Nie mam możliwosci chodzenia na siłownie, a dysponuje niewielkim sprzętem (hantelek 10kg + drązek). Jak na moją wage mysle, ze jestem w miare silny i odporny fizycznie. Pomyślałem, że zaczne trening w domu ze strony 100pompek.pl oraz podciaganie.pl i połącze [...]
wzrost: 178 waga: 72 typ budowy: endo po redukcji zapotrzebowanie(bez ćwiczeń): 2200 kcal cel: masa+spalenie fatu z brzucha i boczków staż: dopiero od zeszłego tygodnia chodzę na siłownię, wcześniej zero trening: 3 razy w tyg. siłownia, przed i po 15 minut aerobów(szybki marsz), w pozostałe aero wcześnie brałem spalacze, teraz wezmę mitotropin. I. [...]
Cześć dziewczyny Kilka słów o sobie: mam na imię Magda, lat 41. Dwa i pół miesiąca temu urodziłam w ósmym miesiącu martwe dziecko. W ciąży niestety przytyłam 15 kg i ciągle posiadam na sobie 5 kg, które mi wiszą w porównaniu do wagi z ubiegłego roku (42 kg). Chcę ustawić sobie dietę, żeby to zrzucić więc skorzystałam z kalkulatora BMR z którego [...]
Prowadzę dość zabiegany tryb życia... Studia, praca,praca... Mam 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Mam rozplanowaną siłownię, ale czuję, że z dietką może być krucho... Pracuję na dwie zmiany (tydzień na rano od 6-14 i tydzień na popołudnie 14-22) i w związku z tym o różnych porach spożywam podstawowe posiłki, nie mówiącm, że tych między-posiłkowych nie [...]
Witam, na wstępie powiem, że brak mi jakiegokolwiek doświadczenia w ćwiczeniu etc, nie biegam, nie chodzę na siłownie ani nic z tych rzeczy. Mam 15 lat i ważę ok 83kg, co jest dla mnie małym problemem. Pytanie, jak zacząć, co robić etc, mam w domu dwa hantle po 5kg oraz takie urządzenie do robienia brzuszków, nie wiem jak to się fachowo nazywa. [...]
Wiec tak jestem Oskar , mam 16 lat( za 7 miesiecy 17) , moja waga to 68 kg , wzrost 188-190cm. POtrzebuje pomocy w ulozeniu treningu. Jak narazie chodze na silownie 2 tygodnie(chodzilem troche wczesniej lecz cwiczylem tylko biceps , triceps , klatke). Ciagle jeszcez rosne do gory i zalezy mi na tym aby nie hamowac wzrostu. NIechce sobie pokrzywic [...]
