Tak , chcialabym mocniej zarysowac sylwetke, tylko zeby tkanka tluszczowa za mocno sie nie zwiekszyla, odradzasz mi ? Doloze ciezaru tak jak radzisz , a plan mysle , ze nawet na 4-5 dni w tyg. silownie mam w domu ,w miare dobrze wyposazona , ok 140 kg wolnych ciezarow , sztanga lamana , prosta , sztangielki, laweczka (prosta , ukosna) , wyciag , [...]
A gdzie czas na regeneracje? Jak rozłożony jest Twoj trening, chodzi mi tu głównie o siłownie, więcej wcale nie znaczy lepiej silownie rozloz na 3x w tyg, po niej oczywiscie mozesz dorzucic aeroby w dni bez silowni same bieganie czy tam rower i koniecznie 1-2 dni wolnego nic Ci brać nie każe tylko radze, przy spalaniu fatu palisz rownież miesnie. [...]
najlepiej by było na początek chodzić gdzieś na osiedlową siłownie trener by ci pokazał jak wykonywać poprawnie ćwiczenia doradził propo diety itp no ale jak już wolisz w necie szukać zanim samemu pójść i sie spytać kogoś kto sie na tym zna to przeszukaj tematy na forum. Z tysiąc tego jest. Nie ma na twoje pytanie jednoznacznej odpowiedzi typu [...]
[...] ze te 2.5h pzrerwy pzred siłka bo to z obiadem róznie bywa zalezy kiedy koncze szkołę wtedy ide do domu to sobie robię jedzonko np o 15:30 i o tej 16:30 na silownie siłownie staram si utrzymać w stałych porach a obiadek sie przesuwa Rano na czczo Jabłczan 1h pzred treningiem Carbo i Nitrobolon Carbo po treningu Jabłczan i amino i [...]
Eshis najpierw zalatw sprzet-potem bedziesz sie martwil. mozesz przeczytac moj post tutaj-powinien pomoc. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html ( czyli... jak zwiekszac obciazenia) moze sie okazac,ze twoja ilosc pompek nie znajduje kompoletnie przelozenia przy takim ruchu,jak wyciskanie sztangielkami. ile? to zalezy. dzisiaj zrobisz [...]
ja nie dam rady iść na siłownie 6 dzień pod rząd . Wczoraj ledwo doszłam z pracy na siłownię , przysiady i MC tak mnie sponiewierały że ledwo się dzisiaj poruszam , aeroby tylko 15 minut bo musiałam biec do sklepu zanim zamkną . Powinnam te aeroby zrobić dzisiaj ale tak mnie dupsko i uda bolą że nie chcę przeginać .
Za mówienie "chodze na siłownie, nie urosne" można dostać bana 14 lat żadnych ćw, chyba że potem chcesz mieć problemy ze stawami i w ogóle nie ćwiczyć. Uprawiaj sporty, biegaj, graj w piłke, siatkówke, na siłownie przyjdzie czas. kevin Nie wprowadzaj w błąd użytkowników, popatrz na ankietę a potem oceniaj, pomagaj. Zmieniony przez - [...]
dzięki serdeczne za te ćwiczenia. Na pewno się do nich dostosuję. W miarę możliwości będę chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu, w najgorszym wypadku dwa. Wydaję mi się, że ćwiczenia będą mi bardzo odpowiadać- nie są monotonne :) Czy wciąż powinnam biegać? jeżeli będę chodzić na siłownię w pn., śr., i pt. to między dniami treningowymi mam [...]
3x w tyg siłownia 3x aeroby 1 x odpoczynek siłownie i aeroby rób w osobne dni brzuch rób 2 x w tyg np w poniedziałek i czwartek Co do biegania to rewelacyjnie nie jest, np ja przy wadze 75 kg, ostatnio przebiegłem 3,7 km na siłownię i według kalkulatora spaliłem 300 Kcal, więc jak na dystans to wcale nie powala. Ale w połączeniu z HIIT i workiem [...]
Jak dziewczyna sama bierze sie za silownie to ja pochwal a nie wyjezdzaj z rowerkami! Napisala ze cialo jest szczuple ale wiotkie a zeby to zmienic idealnym srodkiem bedzie wlasnie trening silowy. Teraz do autorki: Dobra decyzja. Cwiczenie 5 z tym ze on siedzi a ty bedziesz stala: http://www.youtube.com/watch?v=9zQLJrEZeDI Cwiczenie 5: znalazlas [...]
Dziewczyny, dzięki za wszystkie porady. :) Dziś wygląda to tak: Banany niestety wyszły mi niezaplanowane :/ już nie pamiętam kiedy zjadłam tyle bananow jednego dnia poza tym sporo warzyw - czytałam, żeby ich nie dodawać do bilansu; a jak Wy robicie? Trening: rano bieganie, po południu zrobiłam trening siłowy, ktory miał być jutro (ale jutro [...]
[...] (z pomocą) i zamiast dolnego podciąganie sztangielki w opadzie, ale chyba lepiej jednak zastąpić to podciąganiem w leżeniu na ławeczce poziomej. Tak czy owak nowy karnet na siłownie też będzie myślę, że w przeciągu 1-2tyg chociaż na razie mam do dyspozycji gł. tę domową siłownię. Nie wiem czy jest się czym chwalić po zaledwie 5 tyg ale z moich [...]
Jak się uprzesz na siłownię z żelastwem, to pamiętaj też o porządnym rozciągnięciu po treningu. Osobiście wybrałabym z ćwiczeń siłowych ćwiczenia z masą partnera albo masą własnego ciała,a jeśli siłownię,to opartą głównie na ćwiczeniach wielostawowych. Bardziej skupiłabym się na wytrzymałości, czyli generalnie bieganie. Zaczynamy od biegu ciągłego [...]
Witam trochę odświeżę temat Zamierzam się zapisać na siłownie na cały lipiec. w grę wchodzi progress i fitness. Powiedzcie mi po ile stoją tam aktualnie karnety oraz cz w tym fitnesie można poćwiczyć normalnie z wolnymi ciężarami typowo na mase? Jak znacie jakieś inne siłownie na centrum to piszcie(pure odpada)
1500kcal ok 100g bialka 50g ww reszta tluszczu Nie licz warzyw licz reszte ww. ok dzieki ..nie wiedzialam jak ustawic proporcje I czy możesz spowiadać sie systematycznie z cwiczen i diety? Ułożymy ci tez cos do domu nie ma sprawy ... Z ukrycia czyta nas jedna w podobnym wieku, ja mam 40lat Fela i Martasi po 39 nie jest zle nie jest zle Z duza [...]
Dzięki Igon. Wczoraj mnie gin skontrolował i wszystko jest dobrze. Już mogę szaleć. Dziś idę na siłownię bo mam jeszcze jedne maksy zaległe, zapomniałam o wyciskaniu stojąc. Niestety muszę iść z córką na siłownię. Nie dam rady z nią zrobić długiego treningu na odwodnienie. Będę miała max godzinę. Zrobić mój zwykły trening z większą ilością [...]
w 15-tkach daj po jednej serii reszta ok edit dane w profilu aktualne? ty masz 11 lat- to ******* siłownie i lataj za piłką reczna/kosz/siatka - na siłownie przyjdzie czas
Paweł, to Ty jesteś gość ! Piszesz tak za***iście, że na prawdę ogarniam w środku taka hmm.. refleksa (?). Co to ****a ma być? Przecież mam te 190 cm, a wyglądam jak pół dupy zza krzaka ! Jutro dodam sobie 2 łyżki musli ( razem 6 ) i nie 250, a 500 ml maślanki do tego. I tak stopniowo będę się starał podbijać, podbijać i podbijać .. No i te [...]
[...] zacząłem trenować sw i wszystko poleciało i wróciłem do poprzedniej wagi .. miałem także przerwy na siłowni typu że kolegi ojciec musiał jakiś remont robić i zamykał nam siłownie na 2 miechy..(siłownia w piwnicy) na szczęście udało mi się znaleźć swój kont z dobrym sprzętem i wróciłem na siłownie zobaczymy jak będzie dalej. Przez prawie cała [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
