siłownie

Dzieki wszystkim za informacje i pomoc. Pod koniec wrzesnia zmieniam silownie i ruszam po prawdziwa sile ;).

Ćwicze caly czas 3 dni w tygodniu od około 14 miesięcy. Każdą grupe raz w tygodniu. Na każdą grupe wyklonuje po 3 ćwiczenia robie jedną serie rozgrzewkową i potem 3 serie właściwe powtórzenia 12-8. Chciałbym rozwinąć swoją mase. Siłownie mam w domu więc mam do niej dostęp zawsze. do dyspozycji mam 2 ławeczki, modlitewnik, wyciąg i oczywiscie [...]

tylko niech nie robi z mas obciazeniem a i tak najlepsze byloby dla niej act na poczatek zeby sie delikatnie wprowadzila na silownie...

[...] zeby nigdy nie brac tego swinstwa. Koles ktory rozdaje kluczyki na silowni z gosciem który przyszedl cwiczyc: -I jak tam się ćwiczy? -wziąłem ostatnio kreatyne na siłę - i poooooooooooocooooooooo (drze sie na całą siłownie) tego nie potrzeba bracc!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! wogule to czasami mysle ze niektórzy ludzie mają jakies dziwne kompleksy

Glodziu jesli uwazasz ze na fotach jest stary sprzet to az strach pokazywac siłownie na ktora ja chodze

A jeszcze jedno. Zakładając, że na siłownię wybrałbym się na około 19 - 20 i wrócił do domu na 22, to czy mogę wtedy odżywkę wziąć raz (ewentualnie uzupełnić jakimś niewielkim posiłkiem) jako jednocześnie posiłek potreningowy i od razu porcja na noc?

[...] wkrecic cos ze chcesz w przyszlosci wygladac na dobrze zbudowanego mazczyzne a nie mietkiem z pod butki z piwem (to chyba najlepiej działa) przeciez lepiej zebys chodzil na siłownie i cwiczył zamiast pic alkohol i brac te straszne naerkotyki nie ? mozesz mu powiedziec ze pujdziesz 2-3 razy zeby zobaczyc jak to wyglada a potem jak stary zobaczy [...]

to jest pismo dla ludzi którzy nigdy nie cwiczyli, pujdą na siłownie , 1 miesiac pocwicza tym planem pujdzie im moze ze 2 cm w lapie i beda sie czuli jakby mieli biceps XXL :>

Nie wiem czy to dobry pomysł zapisywanie się na pierwszym roku studiów na siłownię. Ja też w tym roku zaczynam studia i sądzę, że będzie kupa stresów, a jak wiadomo stres nie wpływa korzystnie na przyrost masy, więc najlepiej w wakacje o to zadbać(mnie jak narazie przybyło 7 kg).

Chodze na siłownię... Brzuch ćwiczę 3 razy w tyg (PON, ŚR, PT): -brzuchy 20 / 15 / 10 -unoszenie nóg 15 / 10 / 5

no stary poprostu nie moglem wejsc np na drugie pietro w hotelu bo mi było slabo i zatykało mi jakos dziwnie uszy jak nurkujesz pod wodą przykładowo.Wszyscy poszli na obiad a ja sie walnalem do lozka i po 30 minutach lezenia mialem tetno jakbym sobie truchatł (!) to sobie wyobraź co sie ze mną działo. Opisywalem w ktoryms poscie o efce dokladnie [...]

Na początek proponuję taki plan: 1. ułóż sobie przyzwoitą dietę z deficytem około 300 kcal 2. załóż sobie dziennik posiłków i treningów 3. ułóż plan ćwiczeń aerobowych - 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut na początek, ćwiczenia dowolne - biegi, rowerek, basen itp. Z czasem zwiększaj długość treningów o 5-10 minut co około 2 tygodnie 4. zapisz się [...]

PODAJ ILE CWICZYSZ GODZIN TYGODNIOWO I W JAKIE DNI SIATKOWKE I W JAKIE SIŁOWNIE, A Z KREGOSŁUPEM IDZ DO LEKARZA, BO TEZ MNIE BOLAŁ I TERAZ MAM MAŁE KŁOPOTY

[...] trenując cały układ nie pracują nad mięśniami kręgosłupa.Chodzi o to że w wodzie jesteś niejako odciążony.Dlatego pływacy żeby nie mieć kontuzji plecków muszą trzaskać dużo brzuchów i grzbietów. A co do pływaków i ich mięśni to musicie wiedzieć że Ci goście dziennie przeznaczają ok godziny na siłownie no a ponaddto wielu z nich żre suplementy

Hehehe mysle raczej, ze jest to kwestia obycia i dosc dluzszej znajomosci. Bo jak wiadomo na poczatku kazdy chce robic jak najlepsze wrazenie,a pozniej przychodzi czas na pokazywanie tej mniej ciekawej strony wlasnej osobowosci i takie zachowanie swiadczy o pewnym komforcie w zwiazku. Jednak w moim przypadku nawet gdy czuje sie w pelni komfortowo [...]

[...] pooglądaj zawody strong man i potem chce Ci się ćwiczyć i masz takiego pałera i moim zdaniem to powinno mobilizować przynajmniej na mnie to działa. A jak zastanawiasz się czy warto chodzić na siłownie czy nie to pomyśl ile twojego wysiłku pójdzie na marne, bo wszystkie mięśnie jeśli dalej nie będą ćwiczone to osłabią się i zmaleją, ide narka

Jeżeli bedą cie boleć ręce albo sciagna cokoliwek to nierób ja chodze na siłownie i robie te ćwiczenia i nic mi nie jest (poza lekkimi zakwasami). Bynajmniej siłownia + te pompkui to mi nie przeszkdadza

Niechodzić na siłownie. Skonsultuj się na wszelki wypadek z innym

zabieraj do szkoly pojemniki plastikowe w ktorych bedziesz mial jedzenie i wcinaj na przerwach. Mozesz rowniez zakupic gainera i pic sobie go w szkole. Zacznij sotsowac diete masowa i po jakims tygodniu wroc na silownie i cwicz treningiem na mase (HST albo dzielony) dokup jeszcze bialko na noc i bedziesz rosl. Nie ma bata zeby bylo inaczej

Ja trenuję tyko siatkówkę w szkole, chce być najlepszy, a na grę w klubie to się raczej nie zanosi. Czyli mówisz żeby sie nie obawial przy mojej intensywnosci na jakiekolwiek trwałe urazy, na silownię to rzadko chodze i nie podnosze jakiś astronomicznych ciężarów, ważę jedynie 55 kg i dlatego tak się boję o zdrowie, bo przy mojej wadze 55 kg to o [...]