W które dni powinnem chodzić na siłownie jeśli na godzinnych treningach Muay Thai we wtorki i czwartki mam technike/lekka siłówka, a w piątki na zmiane sparingi/obwodówka. Chce dodać 2/3 dni siłowni, tak rozłożone abym był w stanie żyć, by się nie przetrenować po miesiącu, jak to wszystko zgrać? Co polecacie? Jakie partie w jakie dni i jak je [...]
Witam wszystkich :) Ostatnio po ponad 4 miesiącach obijania się postanowiłem wrócić na moją ukochana siłownię:) , tylko teraz pojawił się dylemat ponieważ nie wiem czy zacząć redukcją czy masówką(przed przerwą skończyłem masówkę i zacząłem przez 2 tyg redukcję która miała trwać 3 miechy, "niestety" zaczęły się wakacje i jakoś zabrakło mi na [...]
Siemanko Mam dużą niedowagę - 186cm wzrostu i zaledwie 60kg wagi. Postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić i tak o to trafiłem tutaj :) Mój cel jest jasny: chciałbym przytyć do 70kg, docelowo do 80kg. Fajnie by było przy tym nie zalać się tłuszczem, ale zdrową masą :) Dopiero bede zaczynal, a początki są chyba najtrudniejsze. Mieszkam w niewielkiej [...]
[...] to w oczy. Chodzi mi o żyły na rękach. Tylko tam mi się pojawiają. Czy to coś złego? Jak temu zaradzić? Mi się wydaję, że niektórzy już tam po prostu mają. Co o tym sądzicie? Dodam, że zanim zacząłem chodzić na siłownie miałem to samo np. jak grałem w tenisa ziemnego. Teraz natomiast wydaje mi się że żyły wychodzą jeszcze mocniej niż wcześniej.
Witam mam 182cm 75kg, mam narazie przerwę od siłowni i od stycznia zamierzam wrócic i robic masę, przerwa wynikła z operacji ginekomastii. Planuje zrobic jakąś masę przez około 3 miesiące, jest to możliwe przytyc ok 7-8kg? DIETA: 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka B: 19, t;8 w; 73 11;00 szkoła chleb domowej roboty + szynka/mieso domowej [...]
Hej! Od miesiąca uczęszczam na siłownię 3/tyg (ok. półtora godziny, w tym 40 min cardio, reszta siła, ćwiczę według programu indywidualnego), ale efekty mnie nie satysfakcjonują. Nawet po zwiększeniu ilości jedzenia, na mojej zwykłej diecie można by co najwyżej schudnąć. Na początku nic nie robiłem, trener mówił mi, że mam jeszcze poćwiczyć [...]
Witam, chcialbym zapytac o kilka porad podczas treningu na rzezbe. Mam 20 lat, 181cm wzrostu, waze 80 kg. Na silowni cwiczylem 2 lata lecz w pazdzierniku tamtego roku przestalem. Zaczelem cwiczyc od czerwca tego roku. Nigdy w zyciu nie jadlem zadnych odzywek, bialek ani nic tego rodzaju i nie zamierzam. Moim problemem jest nieproporcjonalnosc rak [...]
Witam Od 1lipca 2015 roku postanowiłem wziąć się za siebie i odmienić swoje życie na lepsze. 1 lipca 2015roku moja waga wynosiła 122kg i miałem bardzo kiepskie wyniki stanu zdrowia (nadciśnienie, podniesiony cukier, problemy z cholesterolem). Swoją "redukcję" oparłem na regularnym jedzeniu 5posiłków co 3godziny i wychodzeniu rano (na czczo) na [...]
Witam wszystkich. Przegladam bardzo wiele artykuł ów na forum i jest jedna rzecz,która mnie przygnębiła..... Jeśli już piszecie o tym jak zgubić pare zbędnych kilogramów i wyrzeźbić ładna sylwetke, to zawsze jest poruszany temat siłowni i pracy na maszynach. A ja mam taka prośbe do ekpertów. Czy moglibyście podsunac jakieś ćwiczonka lub linki, [...]
[...] 4 dzień wolne 5 dzień to co pierwszego dnia 6 dzień wolne 7 dzień wolne Płeć :M Wiek :17 Waga :76 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : chodzę na siłownie już 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : średnio wyposażona siłownia Dieta : [...]
[...] walk - chciałbym zrobić redukcję sporej ilości tkanki tłuszczowej Jeśli chodzi o mnie to trenuje dosyć sporo lat. Od ponad 2 lat trenuje dzielnie średnio 3 razy w tygodniu siłownie, bez nawet tygodniowego okresu przerwy. Jeśli chodzi o motywację do sportów to posiadam ją, jednak problemem jest waga (120 kg przy 180cm) oraz wiek (23l). [...]
Witam, tak jak w temacie staram się schudnąć przed wakacjami. Mam w planach wyjazd nad morze ze znajomymi nad morze, a ostatnio trochę się zapuściłem. Mam 182cm, 80.5 kg, pas 91,5 cm, talia 81,5 cm. Chciałbym chudnąć na poziomie 0.5 - 1 kg tygodniowo. Zamierzam przez ten okres znacznie ograniczyć cukry ze słodyczy i trenować aerobowo. Podczas [...]
[...] mój wiek 26 lat. Można powiedzieć,że ćwiczę tak na poważnie od miesiąca. Moja przygode z ciężarami zaczynałem jednak dużo wcześniej. Jednak wyglądało to różnie, raz chodziłem na siłownie, raz nie. Miałem także długie przerwy w stażu. Chciałbym zaznaczyć jednak,że nigdy nie brałem koksów i nie zamierzam tego robić. Zostawiam fotki do waszej oceny
Czesc, Chcialbym wspomoc sie jakimis sublementami aby zwiekszyc sile (przede wszystkim) oraz mase miesniowa ( nie mowie tutaj o jakim ekstremalnym przyroscie masy). Przede wszystkim trenuje plywanie, czasem tez pobiegam i 2,3x pojde na silownie. Myslalem nad monohydratem kreatyny universala + aminokwasami uniwersala. Co o tym myslicie? Jesli [...]
Witam, chciałbym prosić o poradę. Chodzę na siłownie ok 2 lata z dłuższymi przerwami. Najczęściej w poniedziałki i czwartki - robię FBW. Czasami jeszcze gram w tygodniu w piłkę. Mam 28lat, przy wzroście 183 cm ważę ok. 91 kg. Z czego 63 kg to mięśnie, a tkanka tłuszczowa wynosi 27.5 %. Aktualnie biorę Olimp Vita-Min Multiple Sport i ostatnio [...]
Witam jakis czas temu zrobilem sobie taka domowa silownie tzn ławka regulowana + modlitewnik ,gryf łamany, hantelki i ławeczka do brzuszków. I cwicze sobie juz rok ale nie mam jakiegos specjalnie ułożonego planu i zaczynaja mnie troszke pobolewac stawy w lokciach szczegowlnie w lewym i mysle ze to ze nie mam jako takiego planu a trenuje w ten [...]
Z góry dziękuję osobom, które wytrwają do końca :) Cześć! Mam problem z redukcją. Jakiś czas temu postanowiłem ruszyć tyłek sprzed komputera i pozbyć się trochę FAT'u :) Wyszło, jak wyszło - w 8 mc. zajeżdżania się na siłce ze 123 do 80 kg. Po roku uczęszczania na treningi nadal trzymam tą wagę, jednakże chciałbym docisnąć się bardziej. Od [...]
Kurcze nie wiem czy dobry dział ale cóż :-) Mam taki mianowicie problem, może głupi i indywidualny ale pytam o rady: Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Ale mam też dziewczynę. Z nią najczęściej widzę się ok. godz. 16:30-17:00 bo wtedy ona ma czas po szkole a ja wtedy akurat mam posiłki i siłownię. Wracam od niej ok. 21:00 Widzę się z nią ze 2 razy w tyg. [...]
Witam chodzę na siłownię 4 miesiąc. W pierwszym miesiacu robilem ogólnorozwojówkę tz lekki ciężar po 16 powtorzeń ,aby przyzwyczaić mięśnie do treningu . Później leciałem już normalnie z progresem 12-10-8-6 . Masa i siła trochę weszła ,lecz teraz ułożyłem sobie nowy plan na siłę proszę o ocenę . Ułożyłem 2 plany aby w jednym tygodniu robić plan [...]
