siłownie

[...] źródło wiedzy:o) Wiec jestem 17-latkiem(18 sie zbliza)który postanowił zrobic coś ze swoim wygladem i swoimi mięsniami:)Wiec zrobiłem sobie w piwnicy prowizoryczna siłownie :)która składa sie ze starej ławki i paru hankli no i obciażenia którego gdzies moze bedzie koło 80 kilo(na tyle udało mi sie załatwic) no i właśnie mój broblem [...]

Witam jestem nowy na tym forum :) Mam 16 lat , 171cm wzrostu i ważę 48 kg. To właśnie mój problem. Razem z kolegami chciałem iść na siłownię ale ze względów finansowych oraz lokacyjnych nie mogę ;/ Mawashi podał ćwiczenia dla poczatkujacych... i teraz zwracam sie do was z prośbą o napisanie mi czy do tego treningu mogę wmieszać jakieś ćwiczenia [...]

[...] dużo ludzi pisze tu na tym forum że na 1st cykl nie potrzebna jest dextroza..? przecież ona jest chyba niezbędna do dobrego wchłaniania? ocb? 3. mam możliwość chodzić na siłownie 2 razy w tyg. ( full siłownia) to jest sens brania kreatyny? 4. czytałem że sama kreatyna jedynie pompuje czyli co wszystko spadnie po jakimś czasie :< ( [...]

WITAM tak jak w temacie jestem w trakcie budowy bramy na wlasna silownie;) powoli przemyslam wszysko sam czy będzie ok ale chciałbym się dowiedzieć jakie wy macie zdanie, propozycje zmian... i ogolnie takie rzeczy;) czekam na odp;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffd804b130e7480eae9496fcaf024def.jpg Zmieniony przez - meme133 w dniu 2013-10-15 21:30:29 [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie biore antybiotykow i nie ma alergi Stan zdrowia: stan zdrowia bez zazutu Preferowane formy aktywności fizycznej: Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest taka ozliwosc czekam na propozycje [...]

Witam. Daje do oceny moją pierwszą dietę, którą ułożyłem samodzielnie. Chodzę na siłownię 2x w tygodniu (ćwiczę tak po prostu dla siebie nie zależy mi na super osiągach choć nie ukrywam ,że chciałbym trochę urosnąć), ćwiczę także 3x w tygodniu kick boxing. Z jakiegoś tam artykułu na forum obliczyłem ,że potrzebuję białko 668 kcal, tłuszcze 977 [...]

[...] teraz moja waga ponoć jest w normie. Przy wzroście 171 cm ważę 64 kg. Ważyłem 74. Trzymam dietę, rzadko robię aeroby, ćwiczę w domu ze względu na małą ilość czasu na siłownie. Pomimo mojej wagi mam dosyc pokaźny brzuch, w jaki sposób mógłbym go wyrzeźbić? /SFD/Images/2016/2/15/ff2045956b584df29d5b541aa0cb8736.jpg [...]

Witam od jakiegos czasu robie treningi na rzezbe. Chodze na silownie 6 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu bieganie ,plywanie,worek bokserski i rower. Pon- klatka 5 seri po 20 powt. wyciskania na plaskiej 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie hantli 5 seri po 20 powt. rozpietki na plaskiej wt-triceps 5 [...]

Cześć, Dwa lata temu schudłem z 96 kg do 74. Obecnie ważę 77 kg. Z 96 do 85 schudłem w 3 miesiące, następne 10 kg w kolejne dwa. Dieta polegała na jedzeniu małej ilości, ale praktycznie wszystkiego. Od roku chodzę regularnie dwa razy w tygodniu na siłownię (30 minut aeroby, 30 minut ćwiczenia brzucha). Nie planuję dużych mięśni, chciałbym po [...]

Cześć mam 16 lat i ćwiczę rok, przeważnie moje treningi opierają się na drążkach z tego też że trenuje Street Workout oraz sztuki walki. Więc okazjonalnie odwiedzam siłownie. Głównym moim problemem jest moja klatka piersiowa, wydaje mi sie że przez długi okres pompowania klatka wyrobiła mi się tylko na dole i jest opadnięta nie wyglada to [...]

Witam czytam wasze forum juz od bardzo dawna i mam siłownie w domu i sobie ćwicze 4 razy w tygodniu następującym treningiem: Poniedziałek Klata rozpiętki,wyciskanie 6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych,brzuch 5 seri po 25 Wtorek biceps,6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych Środa wolne Czwartek Nogi przysiady 6 seri rozgrzewkowych i 5 [...]

jestem juz na koncowym etapie redukcji i w tej chwili walcze z "upartym" tłuszczem , a raczej jego resztką, na dole brzucha. stosuje diete niskoweglowodanowa , silownie mam 3 razy w tygodniu a oprocz tego robie duzo aerobow. i w zwiazku z tym, ze juz naprawde daje mi sie ta dieta we znaki, oprocz uczucia głodu i przemeczenia ce****e mnie takze [...]

Witam! Choć wybrałem dział z treningami dla początkujących od razu zaznaczę, że już trochę czasu spędziłem na siłowni - 2 lata ćwiczeń, potem zostawiłem siłownię na rzecz siatkówki, ale po liceum znowu chcę wrócić do kulturystyki. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu lub skierowanie do tematu, który już był rozpoczęty. Dokładnie chodzi [...]

Witam, na siłownie chodzę od pół roku jednak nigdy nie trzymałem diety, zapotrzebowanie wziąłem średnie, ale mam problem ponieważ trenuje 4x push&pull i studiuje - ale jest tak, że nie raz pójdę 3,4 h do pracy, nieraz dwa razy w tygodniu, nieraz w ogóle, do tego raz w tygodniu trenuję samoobrone godzinkę, i raz w tygodniu w piątek gram w piłke [...]

Witam ! Nazywam sie Maciek mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waze 85-86 kg BF ok 19-20%. W lipcu 2014 osiagnolem mase krytyczna 109kg przy wzroscie 175 cm i postanowilem cos z tym zrobic. przeszedlem na klasyczny deficyt (nieliczylem kalorii poprostu jadlem mniej) i w czerwcu wazylem juz 85 kg. Doszedlem do wagi 82,8 kg i stwierdzilem ze juz wystarczy [...]

Moglbym prosic specow o sprawdzenie? Krotko o mnie: 17 lat 176cm 72kg cel: masa staz: jesli pozbierac to co bylo miedzy przerwami to ok roku moze troche wiecej, w wakacje sporadyczne treningi z powodu licznych wyjazdow, od poczatku wrzesnia powrot na silownie zeby na pazdziernik byc gotowym na ciezki trening. Teraz tydzien przerwy i chcialem [...]

Witam! Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki co do mojej diety na masę - głównie chodzi mi o spalenie "oponki" i nabranie masy mięśniowej. Ważę 97 kg,182 cm wzrostu, od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię, ale nie stosowałem żadnej diety. Jeśli chodzi o budowę ciała to +/- 30% tłuszczu ( wg. tych obrazków, gdzieś przy rejestracji :D ). [...]

Witam. Jestem młodym graczem na siłowni Mam 15 lat 68 kg i 177 wzrostu Przez pół roku trenowałem sztuki walki obecnie od 2 tygodniu chodzę na siłownie ( mam wykupiony roczny karnet) Mój plan treningowy to Poniedziałek : Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie [...]

[...] jest to g...no warte. ( choć ja osobiście efekty widzę ) Potrzebuje jakiś konkretny trening na brzuch w domowych warunkach. Żeby ostro dostał w ... mięsień ;) Teraz tak: -Na siłownie nie chodzę, gdyż nie za bardzo mam czas, poza tym, za dużo teścia ze mnie tak kipi, a szkoda mi włosów :) -Wykonuje sobie w domku trening Mawashiego [...]

[...] miałem matury, musiałem ograniczyc treningi, robiłem 2/3 razy w tygodniu FBW przez jakies 3 miesiące. Przed tym jak zacząłem cwiczyc BJJ chodzilem dosc regularnie na siłownie, robiłem fbw 3 razy w tygodniu, jednak miałem problemy z kolanami wiec nie mogłem robic cwiczen takich jak np przysiady. Teraz postanowiłem wreszcie zacząc trening [...]