siłownia raz w tygodniu

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 163 Cel treningowy: nogi, brzuch- rzezba, redukacja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: ok.1500 kcal, Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie

Witam, W przeciągu 3 miesięcy schudłem z 84 kg do 78-79 kg. Waga nie przekracza 79 kg. Zgubiłem parę cm w talii. Teraz chciałbym odtłuścić brzuch. Wydaje mi się, iż optymalna waga dla mnie to 75-76 kg. Stosuję dietę, chodzę na siłownię, biegam oraz basen. Dieta (posiłki 5, godziny - 8, 11, 14, 17, 20) 1. 3 kromki ciemnego pieczywa, chuda szynka [...]

[...] 3 lata temu 100 tabsów dianabolu. We wrześniu dianabol 100 tabsów i teraz metadienonum, 70 tabletek, zostało 30 do końca. 8. TRENING: 5x w tygodniu sztuki walki, czasem siłownia(drążek, kierownica, wyciskanie na klatę, pompki z ciężarem, tric - ogólnie obieg) 9. CEL CYKLU: Siła szybkość wytrzymałosć 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

mam 18 lat wzrost to 187 cm a waga 83... Mimo niepozornie niedużej wagi mam duze boczki... i tu pytanie czy dieta którą stworzyłem jest dobra ? 212,5 - białka 85g - tluszcze 340 - wegle 2652 kcal - 400 kcal = 2252 kcal - zapotrzebowanie sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów pszennych mleko 0,5 % 6/10/2 jablko [...]

Cześć! Za około półtorej miesiąca planuję wystartować na zawodach submission i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu okresu przygotowawczego. Obecnie robię siłownię raz w tygodniu (bez planu treningowego), basen raz w tygodniu i treningi submission 2 razy w tygodniu. Od tego tygodnia chciałbym dorzucić jeszcze jeden dzień siłowni. Siłownia wygląda [...]

Pomóżcie... Przegladam to forum juz od kilku dni i tyle sie oczytalem że nie wiem co do czego... Chcialbym spalić zbedny tłuszcz. Wiem ze niezbedna jest dobra dieta... Ale jaka? Tyle juz tego przejzalem ze nie wiem co dla mnie bedzie dobre... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód [...]

[...] 15=15=15=15 Ćwiczenie Sandowa 15=15=15=15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67-70 Wzrost: 183-4 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie moge raczej mc Zażywane suplementy: -

[...] masa Staż treningowy na słowni: 5 miechów profesjonalnie Uprawiane inne sporty: w-f w szkole (zima więc nie gram w noge) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jestem betonowcem i trenuje u mnie w piwnicy heh:) ze sprzętem krucho , mam: gryf i full obciązenia,hantle niestety bez zabazpieczen,ławeczke [...]

Witam, chcialbym uslyszec rady dotyczace mojej diety od bardziej doswiadczonych ludzi. Bo pewnie troszke tutaj namieszalem. Kalorie wyliczylem wedlug: (Cytat z SFD) 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wspolczynnik wybralem 1.3) Wyszlo mi, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: akrobatyka Staż treningowy na słowni: bieganie rozciąganie Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w opisie (zdjęcia) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo

[...] 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Wzmocnienie mięśni przed sezonem kolarskim Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie,szosowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Brak-unikam tylko złego odżywiania Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post tutaj więc proszę o wyrozumiałość :) Jestem Abraxas, mam 19 lat. Możecie skipnąć wstęp. Piszę go byście byście wiedzieli jak wyglądała dotychczas moja przygoda z siłownią i byście przez to mogli mi lepiej doradzić Siłownią interesuje się od gimnazjum, co roku miałem jakiś epizod z tym związany ale nigdy [...]

Hej, zakładam ten temat bo jestem zupełnie niedoświadczona jeśli chodzi o jakieś diety, treningi itp. i nie chcę od początku zapędzić się w kozi róg. Dlatego chętnie wysłucham Waszych wskazówek. Co do trybu życia, to pracuję regularnie po 8h pn-pt, przez większą część roku poruszam się rowerem (praca, zakupy itp.), kiedy jest zimno tę samą trasę [...]

Witam! W wakacje udało mi się stracić kilka kg tłuszczu. Stosowałam dietę niskowęglowodanową(60-80g w). Jadłam sporo zdrowych tłuszczy. Biegałam interwałowo 2 razy w tygodniu + 1-2 razy aeroby na rowerze. Po pewnym czasie miałam problemy ze strony układu hormonalnego(zaburzenia miesiączkowania). Pozwoliłam sobie raz na słodycze, nie jadłam ich [...]

[...] Staż treningowy na słowni : 32 miesiące (ponad 2,5 roku) Uprawiane inne sporty : amatorsko boks, rekreacyjnie piłka nożna i koszykóka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany, 2 hantle, wyciąg górny Dieta : bedzie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]

[...] Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami boks, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia jednak kompletna:Ławka,sztangielki,wyciąg,gryfl prosty i łamany komplet obciążenia. Dieta: Jadam co 3 godz,6 posiłków [...]

[...] po 6-7 kilometrów; uprawiane inne sporty: biegam i chodzę na basen, w ciągu roku również w ramach wf-u (więc bez obijania się); dostęp do sprzętu: w pełni wyposażona siłownia; przeciwskaznania medyczne: żadnych; zażywane suplementy: żadnych; Cele treningowe: chciałbym do końca września przyszłego roku (czyli w ~13 miesięcy) -- nabrać [...]

Cel: Rzezba Kazda partia miesniowa 1,5x w tygodniu, 3 treningi w tygodniu na silowni. Opcja nr. 1 - siłownia domowa. I klatka, plecy, biceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x15 + rozgrzewka (w polowie cyklu zmiana na hantelki) -wyciskanie hantelek na skosie gorny 3x15 (w polowie cyklu zmiana na sztange) -rozpietki na skosie dolnym 3x15 Plecy: [...]

Witam. Panowie zapuscilem sie generalnie przez pare miesiecy, od jakiegos czasu schudlem kilka kg , ale pora sie ogarnac. Prosze o ocene i ew korekte mojej diety.Zalezy mi na utracie bf oraz poprawie definicji,jesli wymiary wzrosna to tez nie pogardze .Supli zadnych nie ma bo chwilowo mnie nie stac... Ale pojawia sie wiadomo sezon idzie i trzeba [...]

[...] treningowy: Miesiąc Obwód pasa : Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności:W-F, raz w tygodniu basen oraz 3x w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia oraz basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic/nic [...]