Siłownia i bieganie to trochę skomplikowane połączenie. Ćwiczę na siłowni parę lat, od dwóch lat zacząłem biegać tak średnio 30-40km w tygodniu. Samo dołożenie kalorii to nie wszystko, jest jeszcze sprawa regeneracji, która też zależy od peselu... Żeby zbudować mięśnie to trzeba progresować na ciężarach, seriach, powtórzeniach. Bieganie pochłania [...]
Ćwiczysz już dość długi okres czasu nie myślałeś żeby wejść na jakiś split czy może push pull legs albo góra dół. Bo zazwyczaj fbw każdy ćwiczy na początku przygody z siłownia a z czasem przechodzimy na bardziej zaawansowane plany. Oczywiscie możesz mieć inne priorytety jak.ogolna sprawność i wtedy zazwyczaj ludzie ćwiczą fbw
Kalistenika jest głównym celem, bieganie drugorzędnym, a siłownia dodatkiem. Zaproponujecie jakiś trening na siłowni żeby jak to powiedziałaś pomagał, a nie przeszkadzał w bieganiu? Myślałem żeby zrobić dwa różne treningi fbw wykonywane na zmianę co tydzień, bo na jednym ciężko będzie przepracować wszystkie mięśnie w każdej płaszczyźnie. Z planem [...]
[...] jednego dnia, np. rano kalistenika, po południu lub wieczorem lekkie bieganie. Wszystko zależy od trybu życia i czasu jak mamy na trening i regenerację. Zostaje jeszcze siłownia ;-) Tu warto się skupić na nogach których nie przetrenujemy porządnie treningiem kalistenicznym. Ale też trzeba sobie postawić cel i to najlepiej taki, który nie [...]
[...] na konkretne mikrocykle. Jeśli widzisz, że ilość tkanki tłuszczowej jest za duża to pierwsze co musisz zrobić to redukcję. Aktywności będziesz mieć sporo bo zarówno siłownia jak i trening siłowy więc niezbędna będzie dieta z deficytem kalorycznym. Ułóż dietę, wprowadź delikatny deficyt i jazda z treningami. Oczywiście wszystko na bieżąco [...]
[...] : lubię zjeść dużo :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : oprócz otyłości to nic Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa (ławeczka, hantle, sztanga) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna [...]
Przede wszystkim pytanie - jak ważyłeś się do tej pory? Czy wyglądało to, jak należy i dokonywałeś pomiaru wagi rano na czczo, po porannej toalecie. Czy też jak wiele osób robi to niepoprawnie i waży się o różnych porach dniach, czasami nawet kilka razy dziennie i porównuje te wyniki ze sobą? Ilu to ja takich aparatów znam, rano na wagę, przed [...]
U nas jest siłownia niezbyt duża i w szatni jest wydzielone pomieszczenie gdzie sa dwie kabiny i do tego pomiezczenia i kabin nie ma drzwi i żadnych kotar , zwyczajnie otwarte i mało komu to przeszkadza ( bardziej z boku ze jak ktos na siłe nie chce czegoś zobaczyć to nie zobaczy ) Ja nie korzystam i nigdy bym nie skorzystał z publicznego [...]
Naderwane ścięgno Achillesa (bez ingerencji chirurgicznej) plus problemy z barkiem tutaj podejrzewam przeciążenia( silownia plus boks) na badaniach typu USG nic widać zmian, solkoseryl chciałem brać typowo jako pomoc w regeneracji urazów. Zmieniony przez - ginjall w dniu 2024-02-18 00:15:59
[...] zdjęcia czy coś. Na pewno dużo osób Ci doradzi co zmienić, pewnie będziesz potrzebowała więcej białka. Do tego jakieś ćwiczenia siłowe, na początek nawet nie musi być siłownia, jest dużo rzeczy, które można zrobić z samym ciężarem ciała. Bo jak teraz po prostu utniesz kalorie to będzie trudno zejść niżej z BFem, a też jakość ciała się [...]
/SFD/2024/3/29/637314367b624dd7b1243c710f44c1b7.jpg Początki są już za Tobą, ale początki w diecie można rozpatrywać w kategoriach 1,2,3 miesięcy ale nie pół roku ;-) Poza tym nie napisałaś nic o tym jakie są dotychczasowe efekty pracy nad sylwetką i co przez to pół roku udało się osiągnąć. Przede wszystkim powinna określić jak chciałabyś trenować [...]
Awczym pomoze dietetyk ? Ogolem mam aplikacje nutracheck, tam mam fajnie wszystko opisane ile jem kalori tluszczy bialka wegli. Moge zeskanowac bardcode kazdego produktu I odrazu mi tam wszystko wpisuje z makro I kaloriami. Jedynie co musze robic to waze jedzenie. A powiedz mi jak ztym TDEE co napisalem bo dla mnie to sensu nie robi 3x razy na [...]
ja trenuje boks od 2ch lat, a ostatnio wrocilem na silownie (po roku przerwy). Przy pomocy geinera (tylko!) przez miesiac waga poszla mi z 77 na 82.5. boks->3 razy w tygodniu, siłownia->3 razy w tygodniu. Jestem bardzo zadowolony.
Prosze o pomoc, gdyz juz zupelnie nie wiem jak mam postepowac, by ubylo mi cm A wiec zazynajac od konkretow: mam 23 lata - 168 cm wzrostu - waze 66 kg Na silownie chodze 5-6 razy w tygodniu - w związku z tym ze raczej przybylo mi kg to ostatnio zajęłam się aerobami (nie pomijajac jednak cwiczen silowych) ale po lekturze forum chciałabym przejść [...]
tez mam maturke w tym roku wiec cie rozumiem...ale na aerobik + silownia 2razy w tygodniu zawsze znajde czas :) a juz najfajniej sie tam idzie zeby sie wyzyc po przezyciach szkolnych. aerostep swietnie dziala na nogi jesli zaczelabys trenowac to gwarantuje ci ze po miesiacu nie powiedzialbys nic zlego na temat swoich nog. a jak nie masz mimo [...]
Spokojnie zdążysz do lata z wyrzeźbieniem Jedną parą hantli bedzie ci trudno uzyskac wymarzony efekt. Siłownia by sie przydała bo jest tam wiecej sprzętu ale poćwicz do Maja (zakładam ze bedzie to odpowiedni trening na rzeźbe + dieta) i jesli nie bedzie efektu który cie bedzie zadowalał to moze wtedy zdecyduj sie na siłownie i ew. jakies [...]
W odżywianiu jest podwieszony temat "Dieta tłuszczowa". Zajrzyj tam, to jest chyba najlepsza dieta na spalenie tłuszczyku (przynajmniej przy moim stanie wiedzy ). Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
no widzisz w wieku 15 lat ciezko jest narzucic sobie samemu pewnien rezim ,a silownia to nie sekcja np pilki noznej gdzie caly czas jestes pod czyims okiem.np u mnie na silowni kazdy moze sie zapytac instruktora o plan diete supleementy ,on wyjasni poakze itp ale nie bedzie ci stal nad glowa i powtarzal wszystkiego 20 razy,wiec praktycznie to co [...]
5 miesiecy silownia - dieta - a ja znowu przytylam
