chce zamienić tłuszcz na mięśnie

Witam :) Cchiałem sie zwrócić do Was z prośbą o pomoc w sparawie : co muszę jeść ? :) jak musze ćwiczyć i ile ćwiczyć? i jakie odżywki będą dobre na sam początek? mam 15 lat :) 184 cm wzrostu i 90 kg :) i chciał bym ten tłuszcz zamienic na mięśnie i żeby jakos wyglądać :) a nie mieć piersi jak kobieta ;) i sadełka :) bardzo byłbym wdzięczny :) obecnie mam 35 cm w bicepsie ale to prawie sam tłuszcz :) bardzo bardzo proszę o odpowiedzi i pomoc !! z góry dziękuję :)

Mięśnie i tłuszcz to 2 odrębne rzeczy, nie można zamienić jednego w drugie. Tłuszcz trzeba spalić dzieki aerobom i przed wszystkim odpowiedniej diecie, a zdobycie mięśni to przerzucenie wielu ton żelastwa na siłce i znowu odpowienia dieta
Ze względu na Twój wiek odradzam póki co siłownię, poczekaj jeszcze przynajmniej rok. Uważam, że najlepszym rozwiązaniem jest jak najwięcej ogólnorozwojówki. Graj sporo w kosza, w nogę, pływaj, jeździj na rowerze. Szczególnie pływanie polecam, jako najbardziej ogólnorozwojowy sport. Do tego możesz zacząć robić sobie przygotowanie do późniejszych treningów na siłowni - mówię o pompkach, podciąganiu, ćwiczeniu brzucha.
Jeśli chodzi o dietę to napisz jak się odżywiasz, a postaramy się pomóc. Tzn. Biniu i kanarek, bo w tej tematyce to jestem cienki

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

wlasnie
teraz jest ciepło wiec jezdzij na rowerzez codziennie i rob po 20 km albo i wiecej. graj w rozne dyscypliny: kosz noga siatka itd itp. jak masz rolki to sie z nimi nie rozstawaj. idziesz do sklep tio na rolkach no to był zart ale spalaj tłuszcz jak tylko mozesz.
co do diety: unikaj przede wszystkim tłustych rzeczy (widisz na szynce rtłuste to ode******* i nie jedz) koolejna sparwa słodycze koniec ze słodyczami batony, miski czekoladu i chipsy odpadaja.
zacznij jest 4-5 mniejszych posiłkow dziennie,jedz powoli i nie do sytosci, jedz tyle ile sobie nałozysz i nie dokladaj. jak po godzinie bedziesz głodny to zjedz jakis jeden owoc i nic wiecej poczekaj nastepne 2 h do kolejnego posiłku. czyli miedzy pisiłkami jakies 3 h przerwy
cwiczenia: pompki, przysiady
oto link na trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
pozdrawiam i sadze ze chyba za duzo nie namieszałem

no dzięki za te 2 komentarze :) troche mi to pomogło , moja dieta składa sie z : twarogu,sera żółtego,ryżu,owoców,mleka,jajek,makaronu i tam takich innych :) jestem, na takiej "diecie" 2 tygodnie ale zero efektów :) równierz ćwicze 2 razy w tygodniu na siłce po 2 godzinki :)

W odżywianiu jest podwieszony temat "Dieta tłuszczowa". Zajrzyj tam, to jest chyba najlepsza dieta na spalenie tłuszczyku (przynajmniej przy moim stanie wiedzy ).

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Witam :) Cchiałem sie zwrócić do Was z prośbą o pomoc w sparawie : co muszę jeść ? :) jak musze ćwiczyć i ile ćwiczyć? i jakie odżywki będą dobre na sam początek? mam 15 lat :) 184 cm wzrostu i 90 kg :)
WITAM - NA DZIEN DOBRY NIE ZAJMUJ SIE ODZYWKAMI A SPROBUJ RACZEJ ZDOBYC PODSTAWY RACJONALNEGO ODZYWIANIA POZWOLA CO ONE POZNAC ZAROWNO PODSTAWOWE SKLADNIKI ODZYWCZE I ICH DZIALANIE - PROPORCJE MIEDZY NIMI ITP A TAKZE WITAMINY I MINERALY, ICH DZIALANIE - ORAZ OGOLNIE DA CI TO PODSTAWOWA WIEDZE POTRZEBNA DO WALKI Z TLUSZCZEM (I NIE TYLKO CZYWISCIE )
CO DO CWICZEN - TAK JAK KOLEDZY - NIE POLECAM JAK NA RAZIE SILOWNI - ALE TRENING TYPU DOMATOR BADZ BASEN - POLECAM JAK NAJBRADZIEJ.

i chciałbym ten tłuszcz zamienic na mięśnie i żeby jakos wyglądać :) a nie mieć piersi jak kobieta ;) i sadełka :) bardzo byłbym wdzięczny :) obecnie mam 35 cm w bicepsie ale to prawie sam tłuszcz :) bardzo bardzo proszę o odpowiedzi i pomoc !! z góry dziękuję :)
J/W - TLUSZCZ A MIESNIE TO 2 CALKOWICIE ROZNE TKANKI I JEDNAJ NIE DA SIE PRZEROBIC W DRUGA - TO JEST P O D S T A W O W Y MIT KTORY KRAZY WSROD MLODZIEZY W NASZYCH CZASACH - WIEC WALCZ Z NIM. ROZMIAR BICEPSA NIE JEST WAZNY - WAZNE ZEBYS WYGLADAL PROPORCJONALNIE I NIE MIAL ZA DUZO TKANKI TLUSZCZOWEJ (CHYBA ZE JA LUBISZ )
-----------
teraz jest ciepło wiec jezdzij na rowerzez codziennie i rob po 20 km albo i wiecej.
NIE UOGOLNIAJMY - WAZNIEJSZY OD ILOSCI PRZEJECHANYCH KILOMETROW - JEST CZAS AEROBOW JAK I TETNO (A TYM ZE TO ZALEZY OD RODZAJU AEROBOW TAKZE )

graj w rozne dyscypliny: kosz noga siatka itd itp. jak masz rolki to sie z nimi nie rozstawaj. idziesz do sklep tio na rolkach no to był zart ale spalaj tłuszcz jak tylko mozesz.


co do diety: unikaj przede wszystkim tłustych rzeczy (widisz na szynce rtłuste to ode******* i nie jedz)
BLAD !! TLUSZCZE M U S Z A BYC W DIECIE ZE WZGLEDOW ZDROWOTNYCH - MAM TUTAJ NA MYSLI OCZYWISCIE ZDROWE TLUSZCZE ICH ILOSC W DIECIE (NIE DIECIE TLUSZCZOWEJ- TO INNA BAJKA) POWINNA ZAWIERAC SIE POMIEDZY 20% A 30%.

koolejna sparwa słodycze koniec ze słodyczami batony, miski czekoladu i chipsy odpadaja.
CHYBA ZE JUZ NAPRAWDE MASZ STRASZNA OCHOTE ALE OGOLNIE - TAK JAK MOWI GHOOOST - UNIKAJ TEGO TYPU - WIELOKROTNIE PRZETWORZONYCH I BOGATYCH W TLUSZCZE TYPU TRANS - "UZYWEK". NAJWAZNIEJSZE W DICIE - TO ILOSC KALORII POZNAJAC ZASADY ZDROWEGO RACJONALNEGO ODZYWIANA POZNASZ TO LEPIEJ.

jak po godzinie bedziesz głodny to zjedz jakis jeden owoc i nic wiecej
JAK JUZ MOWILEM - LICZY SIE OGOLNA ILOSC KALORII. OWOC CZY NIE OWOC - LEPIEJ SIE TRZYMAC STALYCH POR POSILKOW

pozdrawiam i sadze ze chyba za duzo nie namieszałem
TYLKO TROSZECZKE
--------------
moja dieta składa sie z : twarogu,sera Żółtego,ryżu,owoców,mleka,jajek,makaronu i tam takich innych :) jestem, na takiej "diecie" 2 tygodnie ale zero efektów :) równierz ćwicze 2 razy w tygodniu na siłce po 2 godzinki :)
DIETA - DUZO TLUSZCU I WEGLOWODANOW - JAK WYZEJ JUZ MOWILEM - POZNAJ ZASADY RACJONALNEGO ODZYWIANIA I SKONKRETYZUJ PYTANIE DO NAS
NIE ZOBACZYSZ EFEKTOW JESLI KALORYCZNOSC TAKIEJ DIETY JEST ZA DUZA W STOSUNKU DO ILOSCI KALORII SPALANYCH PRZEZ TWOJ ORGANIZM.
SPEDZAJAC 2 GODZINY NA SILOWNI (JESLI MIALES NA MYSLI TRENING) CWICZYSZ BARDZIEJ WYTRZYMALOSCIOWO I BEZSENSOWNIE MOIM ZDANIEM . TRENING POWIENIEN TRWAC NAJWYZEJ 90 MIN - WLACZNIE Z ROZGRZEWKA ITP.
-------------
W odżywianiu jest podwieszony temat "Dieta tłuszczowa". Zajrzyj tam, to jest chyba najlepsza dieta na spalenie tłuszczyku (przynajmniej przy moim stanie wiedzy ).
ZALEZY DLA KOGO - KAZDA DIETA JESLI JEST DEFCYT KALORII - DZIALA W SPOSOB REDUKUJACY WAGE W JEGO WIEKU NAJLEPIEJ BEDZIE JESLI POZNA ZASADY RACJONALNEGO ODZYWIANIA I WYROBI SOBIE ODPOWIEDNIE NAWYKI ZYWIENIOWE NIZ BEDZIE SIE CHWYTAL DOSYC SKRAJNYCH DIET I SPOSOBOW (BO DIETE TLUSZCZOWA UWAZAM ZA SKRAJNOSC W TYM PRZYPADKU)

pozdrawiam i zapraszam ponownie z pytaniami



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

własnie niech zacznie jesc tak jak jadł dotychczas i policzy ile mniej wiecej jadł kalorii. wtedy moze zaczac redukcje kcal o jakies 500 (dobrze mowie 500?) chyba tak jak cos to mnie poprawcie.
aha co do tych tłuszczy to miałem na mysli wlasnie te zwierzece dlatego przyklad z szyneczką a jak sobie zrobi sałatke z olejem roslinnym to juz inna sprawa
pozdrawiam Ghost

no tak - ale to sa skrajnosci - zeby wyrywac z plastra szynki np - jego tlusta czesc
a - i masz racje na poczatek 500kcal
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

ja niecierpie yłustych rzeczy i nwet jak robie kanapi to na szynecce mojej na 100% nie zobaczysz tłustego

hehe

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga