zaczynam krótkie podsumowanie: Czas redukcji 61 dni. Waga początkowa- ciężko określić z racji popsutej wagi ale sądzę że około 140kg. Waga obecna- około 121kg. Różnica: -19kg PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- zaczynałem na początku z 3/20 sztabami(?) na serie;dzisiaj w 4 serii 10 potwórzeń z 10/20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
[...] dłużej według 15 10 5 Wodyn'a. Czy jeżeli w danym dniu mam np. "10" to miejsze partie typu biceps, triceps mam na nie robić po 4 serie czy po 2 serie? Dziejsza siłownia mogła się skończyć dla mnie bardzo kiepsko gdyż podczas wyciakania sztangietek leżąc robiąc przedostatnie powtórzenie mięśnie nie wytrzymały i sztangietka z pełnym [...]
Wiesz co, z odważnikiem przemyśl :) Podobnież prawie w każdej dziurze jest otwarta siłownia. Norwegii zazdroszczę, z pewnością tam trafię, mam nadzieję że nie w zorganizowanej wycieczce. Chłonę opisy turystyczne stamtąd. Ryzyko to niepewna pogoda, niedogodność-spore ceny. Ale pojadę. Nie wiem skąd u niektórych taka pogarda do ludzi pracujących na [...]
[...] w utrzymanie napięcia brzucha i usztywnienie pleców. Pewnie jeszcze kilku rzeczy się nauczyłem. Żebym tylko nie musiał sztangi kupować po tych jutrzejszych zwiadach po siłowniach. :-) Zjem grejpfruta i kładę się spać. Odpocząłem na 100% w weekend. I nawet udało mi się sprawdzić prawie połowę, ostatnich w tym roku szkolnym, prac! Wstanę [...]
[...] obciążenia. Jak kroję 140 kg do MC, to chłopaki siedzą na ławkach i patrzą z zazdrością. Żeby ich nie dołować, odpoczywam trochę mniej niż każe Justa, ale do odpoczęcia. Ta siłownia to ogólnie epicka jest. Brudno jak cholera. Duszno i śmierdzi. Za to atmosfera niezła. Kilka osób poznałem. Mieszkam tu prawie 10 lat, ale dzisiaj zobaczyłem, że [...]
Niezła przebitka! Maciek dobrze napisał - zgadzam się z nim. Dla 10 osób siłownia nie będzie zakupywała jakiegoś podestu czy specjalnych talerzy - żeby można było zrzucać sztangę.. Chyba, że te 10 osób wykupiłoby karnety na 100 lat dla swoich wnucząt! :-)
[...] Marcin załamałeś mnie {{:-( Dodam tylko do siebie, że przez ponad 30 lat mieszkałem na jednym z największych osiedli na Śląsku. Prze te ponad 30 lat nie utrzymała się żadna siłownia, zajęcia karate prowadzone w szkołach ledwo przędły a treningi boksu na które uczęszczałem trwały jeden rok szkolny, potem gość musiał zwijać interes. Nędza jak [...]
Program Minimum to program towarzyszący/wspierający. Możesz go robić poza głównym nurtem swoich zainteresowań. Rano PM - po południu siłownia, CF, zumba, joga - co tylko chcesz. :-) ROP to rytuał przejścia. Bramą do świata siły jest w nim wyciśnięcie odważnika o masie większej/równej połowie wagi ciała i zrobienie 200 rwań w 10'. Robta na lata i [...]
[...] w robocie do wieczora. Wczoraj jak byłem na siłce to się załamałem. Wokół budynku jest stadion i sporo terenów zielonych (małe boiska do nogi, siatki, duży trawnik, "siłownia" pod chmurką) Otóż scenka jak z czołówki Simsonów. Ludzie ćwiczą na tych maszynach, dzieci się bawią, po bieżni biegają jakieś dziewczyny, na kortach odchodzi [...]
I ogólnie ten weekend mnie zdewastował. Mentalnie też. Odpocząłem, zrobiłem 25 km po górach, ale czuję, że coś było nie tak. Siłownia mnie wyleczy. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-06-30 11:45:24 Masz jakiś typ, co konkretnie? Mnie - z perspektywy czasu - zawsze dewastowało najbardziej, i fizycznie i psychicznie - alko. Dziś uważam to za [...]
K..rwa, przekonałeś mnie. W niedzielę rano siłownia i tak pusta %-) Ps. Co to za książka ? Nie musisz tak się wygłupiać na każdym treningu. Ja sięgnąłem po opaskę, bo czułem, że robię źle (nie dość dobrze). I jest OK. Bałem się trochę żeby mi nie podj**ali telefonu :-D Książka: /SFD/Images/2015/7/1/c103d90e766f4eb1b1c595d61ab8331d.jpg
Żyję. Wróciłem godzinę temu. Musiałem Malca nakarmić i się rozpakować. Raport. Czwartek JS 12 1. WL 12 x 1 x 105 2. MC 12 x 1 x 150 3. MetCon (w nawiązaniu do S&S) Siłownia sieciowa. Nie z tych renomowanych, ale kilkanaście placówek w stolicy mają. "Kraina Ćwierćprzysiadów". Wylać żale? Trochę hejtu... Ogólnie to zbyt długo żyłem w zamknięciu i [...]
Wczoraj pierwszy rozruch po bezruchu. Cały dzień macałem się z odważnikami, a potem siłownia i basen koło domu. EMOM 7 x Przy siódmej minucie poczułem, że na ławce będę miał w następnej serii kryzys i co najmniej podejmę próbę oszustwa. Zrobiłem ciągi i przeszedłem na drabiny. Wyszedł mi taki trochę trening interwałowy. Ławka - MC i zostawało mi [...]
[...] w limicie czasu / TGU z KB48 5 x 1/1 d) 100 wymachów jednorącz z KB48 w limicie czasu / TGU z KB48 5 x 1/1 w limicie czasu e) Sinister Goals - na trzech kolejnych treningach. I wtedy będę się rozglądał za jakimś innym programem. Pomiędzy powyższe punkty mogę upychać różne aktywności odważnikowe. No i oczywiście siłownia :-) Taka prawdziwa ;-)
[...] się zawahałem nad zakupem sztangi do domu. Jakoś się może przemęczę, bo w planach - niespodzianie - wizja tygodniowego wyjazdu z dziećmi. Czad. Na szczęście w ośrodku jest siłownia i nie trzeba niczego przerywać. Na ławie zdecydowanie odwrót. Jak nie moje ręce. Jak nie moje ciało. Może mnie ten S&S naruszył i nie odpocząłem. Najgorzej pójść na [...]
Krótko o bieżących sprawach. Justa's Singles i Simple and Sinister uzupełniają się w jakiś tajemniczy sposób. Obstawiam, że martwe ciągi wzmacniają korpus, który potrafi wygenerować siłę do wymachów i rwań. Swingi poprawiają chwyt i dzięki temu można robić ciągi bez pasków. TGU to już w ogóle kombajn, który powinien być refundowany przez NFZ. I [...]
Zmieniłem kolejność. Rano poszła siłownia, a odważnik wieczorem wedle wolnej chwili. Drabiny 1-2-3 x 2 WL 100 MC sumo 130 Wstałem dzisiaj jak połamany. Wieczorem było 2 x 50 Jacka D. Sny mocne i treściwe. Mimo tego porannej świeżości nie było. Wskakuję na drabiny, na jakiś czas. Zamiennie z KB. Cel: 5 x 1-2-3 i dopiero wtedy dokładka 2,5 - 5 kg.
Jutro Wam opiszę. Rewelacja. I klub i ludzie i trening. Przed kettlami siłownia. Ale szło dzisiaj. Jak w masło. JS 9/6 WL 9 x 1 x 115 (nie było talerzy 1,25) MC sumo 6 x 1 x 150 Potem RKC / HS. Orzegów ma rację. Rozgrzewka była konkretna. A potem przedszkole: martwy ciąg, przysiady przy ścianie, planki, spięcia, pompki i oddychanie. Będzie [...]
Jest 13:15. Mogę już ćwiczyć. Jestem najedzony drugim śniadaniem (pierwsza była kawa z kawałem masła) i nic tylko wsiadać na rower i kierunek siłownia... O 17:30 mam wywiadówkę u syna, a o 19:00 ruszam na kettle. W planach dzień najcięższych drabin: 4 x 1-2-3... Jak się przyłożę do drabin, to na kettle pojadę w rozsypce. Jak na kettlach dołożymy [...]
redukcja - od grubasa do....
