Piątek: Dieta: Brak diety bo bylem na imieninach ale na pewno dziennego zapotrzebowania nie przekroczylem, bo do imienim malo jadlem Aktywnosc: 1. Upper Body Workout 2. Spacer 6km Regeneracja: drzemka 30min Suple: Whey, Kreatyna Sobota: Dieta: 2 948,8 kcal, B 178,8 g, W 386,0 g, T 76,8 g Aktywnosc: Mecz na orliku (kolejna wygrana 8-) ) [...]
Dzień 3 11/05/2011 DT A wiec wróciłem z siłowni teraz zajadam się piersią z ryżem :)Na siłowni brak sił,myślę ze dlatego iż zjadłem jedzenie przed treningowe 30min przed siłownia;/ Dzisiejszy trening to 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 Wykroki(zamieniłem na przysiad ze sztangą z przodu) 35kg/10 35kg/8 35kg/7 [...]
[...] by minimalna.Strasznie boli mnie w dolnej części kręgosłupa moja wina bo źle ćwiczyłem ale nie poddam się!Na ta chwile leże z laptopem i czytam artykuły związane z siłownia i nie tylko. Dieta dziś więcej jadłem jajek niż piersi chciałem jedynie przyzwyczaić organizm oczywiście wszystko wyliczone:) + dodatkowy lód z biedronki ;/ [...]
[...] DT DNT Super martwy ciąg zauwazylem znaczna poprawę miałem wysoko głowę aż widziałem sufit :D i jak weszło serie na luzie.Zrobiłem tez błąd taki ze pojadłem przed siłownia i od razu na siłkę i nawet nie dałem rady w siadach. Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. Zamieniłem na chwyt młotkowy i lepsza poprawa w technice. Trening [...]
No prawdopodobieństwo jest o jakieś 1000% większe Tak a szkoda ze nie 1000,000% haha|-) BTW a co do tematu który wrzucił Dremor to nie tylko siłownia, wpływa zbawiennie na starszych ludzi, wiecie miałem kiedyś trenera, Judoke(byłego mp) i pomimo ponad 70 lat na karku jego graplling był praktycznie perfekcyjny, rozumiał grę parterowa lepiej niż [...]
Teraz nic nie mogę znaleźć żadnych zdjęć siłowni, ale jak coś znajdę to wrzucę. Pierwsza siłownia na której zaczynałem to była jedna ławka płaska z możliwością modyfikacji kątu na skos górny i lekko dolny. Do tego 2 sztangielki do składania, gryf prosty długi, krótki i łamany, oraz talerze łącznie mogło być ze 120-150kg? Później po kilku [...]
W sprawie odżywiania pozwolę wypowiedzieć się mądrzejszym. Co do treningu, to zapewne z siłownią masz już jakieś doświadczenia, tak więc dobrze byłoby wiedzieć, jak trenowałeś do tej pory - jakich metod próbowałeś, mógłbyś wkleić także poprzedni i obecny plan treningowy.
Tak na typowy wypoczynek / plażowanie bardzo fajne miejsce. Byliśmy teoretycznie w sezonie mokrym ale ani razu nie padało, było ok 32 stopnie, woda 28 stopni także super. Minusem były glony - niby staff sprzątał plażę każdego dnia ale czasami naprawdę dużo ich pływało i osadzało na brzegu. Z hotelu jestem zadowolona, nasz hotel byl całkowicie [...]
[...] pozwala na ograniczenie białka bez szkód w wydolności,sile i regeneracji. Na początku będziesz miał problem z zejściem z ilością białka ze względu na stare przyzwyczajenia (siłownia) i rozrzutną gospodarkę aminokwasami. Zejście z ilością białka zajmować może i 3-4 tyg. (stosowne enzymy arginaza w wątrobie) :) Sam się przekonasz,chyba :) Sam [...]
[...] takiej selekcji, to czy istnieje jakiś powód dla którego powinienem umieszczać w treningu coś spoza tej listy? --- Od poniedziałku przymiarka do ROP/ETK. W Variety Day siłownia, a na niej program z "Siły dla ludu!" (MC i wyciskania na 50-70%) albo ergometr. Został mi tydzień ciężkiego treningu biegowego, a potem i tak stopniowo trzeba [...]
[...] budynek przystosowany dla niepełnosprawnych :-D Kładąc się do wyra muszę robić takie trochę tureckie wstawanie :-D Plany? Dzisiaj to sobie odpocznę. Potem stopniowo rower, siłownia i odważniki. W okolicach czwartku - środy spróbuję się przebiec. Nadchodzący czas wykorzystam raczej na trening siłowy niż wytrzymałościowy. Co i jak jeszcze nie [...]
[...] Mogę iść do pracy z dumnie podniesioną głową :-) Lekko zabolą czasem czwórki i pęcherz pod stopą. Myślę teraz o miksie ROP z Siłą dla ludu. Trzy dni odważnik - trzy dni siłownia i codzienne bieganie rano: 2 - 3 - 5 km. Nie mam zamiaru kombinować z dietą. Tłuszczówka ma duży potencjał regulacyjny organizmu. A budować trzeba na stabilnym [...]
[...] 5000 metrów w układzie 5 x 100-150-250-500 i odpoczynki po 1 minucie (spróbuję wykalibrować pulsometr) Rozciąganie Zakupy, obiad itp. A ćwiczył będę w raju. Mała, kameralna siłownia, 400 metrów od domu, wyposażona pół roku temu. Pusta. Nikogo. Do mojej dyspozycji będą trzy sztangi olimpijskie naraz :-D --- Byłem dzisiaj na plebanii u proboszcza. [...]
Gdzieś Ty znalazł taki raj: siłownia tak blisko, że pewnie dłużej się przebierasz niż na nią idzesz, sprzętu sporo takiego jak potrzeba i bez zbędnych sezonowców? :-)
Nie boję się kiełbasy :-) Ona boi się mnie. Żartuję. Staram się nie jeść wędlin gotowych. Czasem jednak mus. Dzisiaj zeszło mi trochę dłużej w Lublinie i nie udało się zrobić treningu koło szpitala (a miałem taką miejscówkę kameralną na parkingu) Zjadłem jajka i zagryzłem pomidorami. Liczyłem się z tym, że nie będzie dzisiaj drugiego treningu. Po [...]
[...] do 90 - 95 kg i zrobię po prostu 2 x 5. W MC za to dołożę coś i pójdą drabiny. Zobaczę jeszcze. Zwłaszcza, że chyba muszę jechać do rodziców i nie wiem jak tam będzie czynna siłownia. Biorę tylko kulę 20 kg. Na tamtejszej siłowni mają odważnik 32 kg i w razie czego zrobię ROP wg założeń. Widzę ciekawy układ/wariant PTP. Docelowo: 5 x 5 Sesja [...]
Maciej nie przejmuj się wczoraj nie dałem rady zrobić poprawnie 3x30 podciągnięć nóg w zwisie na drążku, tez mi ręce nie wytrzymywały i się puszczałem, zobaczymy jak to będzie dzisiaj - czuje dodatkowo mięśnie brzucha więc może być problem mały. Nie chodziło mi o sam przebieg treningu, tylko o pierwsze wrażenie :-) Potem poszło spokojnie i bez [...]
[...] Więcej fotek: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/galeria/index.html I właśnie przypomniało mi się, że moja siłownia koło domu, ma "przerwę techniczną" od 21 do połowy sierpnia. A mnie zdechł rower żeby jechać na drugą :-) Z buta się sieknę. Druga siłka na stadionie, to i pobiegać [...]
apropos sufitu... Pytałeś co mnie zniechęciło do kettli :-). Mam wyraźnie mniej rozwinięty gen odpowiedzilny za czerpanie przyjemności z bólu. A tak poważnie... nie mam czasu na kettle. Biegam, jeżdzę na rowerze, zacząłem znowu pływać, do tego siłownia. Za dużo ruchu mam :-)
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
