Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]
[...] Podrzezbienie :) Staż treningowy na słowni: Na powaznie lekko ponad rok Uprawiane inne sporty: Siatkowka raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztangi, hantle, drazek... Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie Zmieniony przez - Lukasz7777 w [...]
[...] !!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 104 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: ok 2,5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: -1000 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: fat killer w płynie +l carnityna + witaminy
[...] Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: hmm 4/5 lat Uprawiane inne sporty: latem bieganie obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen komplet sprzętu, choc w sumie na nogi chyba nie za duzo ;P Dieta: duzo ryżu, mnóstwo białka, jourtow, nabiału itp, mięso drobiowe, [...]
[...] trochę informacji na początek o mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 185cm Waga: 84kg Aktywność: Środa, Piątek i Sobota treningi futbalu amerykanskiego, ok 2h każdy. do tego miała być siłownia 2x w tygodniu ale z powodu kontuzji barku narazie podciaganie, pompeczki i brzuszki w domu, codziennie. Rozklad BTW 2.2 1.4 3.3 Wyliczone zapotrzebowanie kcal [...]
[...] formy aktywności: czasami siatkówka Odżywianie: brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 razy w tygodniu, trening aerobowy, czasu ile trzeba. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: za mało by pisać Uprawiane inne sporty: bede biegał Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, łąweczka zwykła skośna, hantelki i sprzęty domowe Dieta: nie mam pojęcia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] 29l Waga: 91 kg Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas,sztanga,sztangielki ławeczka prosta,skośna Dieta: Z dietą ciężko Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: narazie [...]
[...] Waga: 77 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt domowy: ławka skos, poziom, sztangietki, gryfy prosty, łamany, drążek, obciążenia około 250kg. Dieta: już ułożona, gotowa do [...]
[...] łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,9 Aktywność w ciągu dnia: praca z dziećmi i młodzieżą Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia (bieżnia) po ok 1,5h, salsa x2 w tygodniu, basen x1, rower codziennie Odżywianie: lubię warzywa, nabiał, słodycze...Nie lubię tłustych potraw Cel: szybka [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Ogólnorozwojowy Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, rowerek, wyciąg, sztanga, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Wzrost 177 waga 85 BF okolo 20% Silownia 4 lata.. potem przerwa na 1.5 roku i teraz powrot do treningow. Cel - BF 8-10%, szybka regeneracja (trening 5x w tyg po 1godz lacznie z 20min aerobow - wysoka intensywnosc treningu) 07h00 - 20g izolowanego bialka + 20g kazeinowego bialka z 400ml odtluszczonego mleka 07h30 - miska platkow owsianych (80g [...]
[...] MASA Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: tyle co lekcje w-f i czasem pobiegam za piłka z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tyle co na mase mi powinno wystarczyć Dieta: ze wszystkich sił staram sie utrzymać Przeciwskaznania medyczne: powiedzmy że brak Zażywane [...]
Wiem, że jest to forum głównie dla osób, które dźwigają ciężary (a ja uprawiam głównie sporty zespołowe tj. siatka, kosz czy piłka - chociaż siłownia tez jest w planach ) ale w związku z tym, ze zawsze byłem chudzielcem postanowiłem ułożyć sobie dietę, która pomoże przybrać mi chociaż kilka kilogramów. Po przeczytaniu artykułu: [...]
[...] diety takiej solidnej nie stosuję. pomagam sobie jakimiś tam odżywkami typu ostrowia i będę myślał coś o massie XXl gdyż ważę dość mało(55kg przy 170cm wzrostu) Moja siłownia nazywa się Pakernia ;d i mamy na niej: -Ławkę prostą ze stojakami -Ławkę łamaną (tzn skośna 45) -Modlitewnik -wyciąg górny i dolny (może nie jest firmowy,jest [...]
[...] 75 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa (wysportowana sylwetka) Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana bez skosu dolnego, poręcze, drążek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja prawego [...]
[...] masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami(nie jestem sezonowcem) Uprawiane inne sporty: tenis, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, hantle, ławka, modlitewnik, obciążenie około 80kg Dieta: Jest, ale nie wymaga sprawdzenia jak narazie. [...]
[...] Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 dni w tygodiu , siatkówka , siłownia , piłka ręczna Odżywianie: jem moim zdaniem mało i utrzymuje taką wagę od roku . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy [...]
Witam.Mam 16 lat warze 84kg chwiałbym zredukować do około 75kg. Waga:84 Wzrost:181 Biorę Thermo Fat Burner i Dyma Burm Chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu czasem biegam i jeżdżę na rowerze. Może ktoś mi ułożyć dietę jest na tym forum dużo dobrych diet ale żadna mi nie pasuje ponieważ chodzę do szkoły i nie mogę tam zrobić sobie sałatki itp. chodzi [...]
[...] wzroście 186 cm, mam 21 lat. . Moim celem jest redukcja i rzeźba. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o dietę ( kiedyś raz kopenhaska , wytrzymałem 6 dni ), podobnie siłownia ( jakieś 3 lata temu chodziłem może nie cały miesiąc bez konkretnego planu treningowego). Po przeczytaniu podwieszonych postów w działach odżywianie i trening [...]
