[...] pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - dopiero wracam do treningów - planowane 3x w tyg siłownia zakończona aerobami, 1-2x w tyg basen, a jak się ociepli rower Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : dania mięsne, makaronowe Co jako [...]
Robimy formę na lato - tłuszcz w dół, masa w górę? Możliwe? Wśród wielu znawców teorii na sfd, panuje pogląd, że spadek bf% przy jednoczesnym wzroście beztłuszczowej masy ciała jest niemożliwy, czy aby tak jest na pewno? Postaram się tu w możliwie jak najkrótszej i najbardziej przystępnej formie przedstawić praktyczny punkt widzenia na tą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]
[...] z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, domowe sztangielki 2x15kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] studiuję biotechnologię i prowadzę własną działalność. Pierwszy kontakt ze siłownią miałem w wieku może 8 lat kiedy to pierwszy raz chwyciłem hantle ojca mojego znajomego (siłownia w piwnicy). odkąd sięgam pamięcią zawsze uprawiałem jakiś sport idąc w ślady ojca którego niestety nie pamiętam (zmarł 2 miesiące przed moimi narodzinami). [...]
[...] Lubię jeść i lubię gotować dla siebie i dla rodziny :-) Problemem nie jest mój sposób odżywiania, bo jem zdrowo. Problemem jest raczej brak ruchu – chcę to zmienić, dlatego siłownia i dlatego to forum ;-) Nie będę ważyć jedzenia – nikt do tego mnie nie przekona, to nie realne ponieważ gotuję dla czteroosobowej rodziny a nie tylko dla siebie. Po [...]
[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: siłownia on the park - fotki wrzucę jak uda mi się tam zawitać w ciągniu dnia ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]
[...] 113 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW po silownia 20min aero, wDNT aero Odżywianie : lubie cos na przekaske Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie lubie ryb Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]
[...] jakiś czas temu, że za dużo też nie jest dobrze prze odchudzaniu, tylko ile to jest za dużo. Trening wyglądał tak: poniedziałek : rano na czczo 30-45 aero, w południe siłownia+10minut na rowerku zaraz po, wieczorem 30 minut biegu wtorek: rano na czczo 30-45 aero,, wieczorem 30 minut biegu środa: rano na czczo 30-45 aero, w południe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15) identycznie jak środa Sobota (około 11 pobudka) na śniadanie płatki, kanapki w miedzyczasie jakaś kanapka, owoc itd. O 15 obiad który no wygląda tak jak zawsze koktajl siłownia koktajl kolacja Niedziela (około 11 pobudka) śniadanie, w międzyczasie coś jem itd. Dobra teraz tak : 1.Wiem, że muszę zmienić jedzenie bo no nie jest to duzo [...]
Witam wszystkich :) Kiedyś już pisałem o próbach zrzucenia swojego balastu były jakieś efekty ale nie takie jakie sobie liczyłem i trochę negatywne więc może żeby było wszystko jasne napiszę o co mi dokładnie chodzi : Jakieś 2 lata temu postanowiłem coś zrobić z wagą ważyłem 114 Kilo przy wzroście około 177 początkowo zacząłem dietę : Śniadanie [...]
[...] słowni: kiedys ćwiczyłem przez 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: rower, bieganie, pływanie, wspinaczka, codziennie w duzych ilościach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia sztanga/sztangietki Dieta: raczej umiarkowanie węglowodanowa, zeby nie powiedzieć niskowęglowodanowa, czasami jakis [...]
[...] trafił z postem w dobry dział to niech ktoś da znać gdzie ten temat podczepić) Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak: Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch Wtorek - po południu 1h basen(kiedyś trenowałem, także można to uznać za porządny trening) Środa, to samo co w poniedziałek Czwartek -po południu [...]
[...] Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 Aktywność w ciągu dnia: szukam pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie: od 1,5 tyg staram się przestrzegać systemu Precision Nutrition. Wcześniej jadłem i piłem wszystko co smaczne i niezdrowe... [...]
[...] 8. Bezpośrednio po treningu - L-GLUTAMINE - płaska łyżeczka 30 minut później PRO MATRIX - 35g + szklanka mleka 8. Przed snem - HMB - 3 kapsułki WTOREK ( siłownia godz. 20.00-21.00) 1. Po przebudzeniu HMB - 3 kapsułki 2. Pierwszy posiłek - normalny 3. 30 minut przed drugim posiłkiem - L-GLUTAMINE - płaska łyżeczka 4. Drugi [...]
[...] Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, BCAA Ćwiczę już rok, ostatni mój [...]
[...] na siłowni : od 2 miesięcy zaczyna to jakoś wyglądać (od lutego 2017), Uprawiane inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : w tej chwili domowa - plan zbilansować po Świętach (maj 2017) Przeciwwskazania medyczne : uraz kręgosłupa/nadwyrężony [...]
Robimy formę na lato - tłuszcz w dół, masa w górę? Możliwe?
