nikt ci za DARMO nie ułoży diety,wysil się troche Przedewszystkim poczytaj tematy podwieszone TE NA CZERWONO u góry działu "ODCHUDZANIE" masz tam wszystko czego dusza zapragnie,OBLICZ SWOJE ZAPOATRZEBOWANIE KALORYCZNE ROZDZIEL TO NA BTW. UWZGLĘDNIAJĄC W TYM AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ. DAWAJ TU ANKIETĘ OBOWIĄZKOWĄ Z TEGO DZIAŁU ! WYPEŁNIJ, WRZUC [...]
[...] tyjesz : nogi ( uda) , biodra i boczki , pupa, brzuch i piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) , siłownia 3-4 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: tosty z serem Co lubisz jeść na obiad : makaron pod każdą postacią ( jako, że tatuś jest włochem ;)) Co jako przekąskę [...]
Bardzo ładna siłownia, wszystko estetycznie i elegancko, choć nie ukrywam, że jest jeden mankament - HANTLE 32,5KG MAKS 8-) czyli nudziłbym się tam 8-)
[...] : Rzeźba, przy tym nie stracenie zwinności i kondycji Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : BJJ, Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia 2x w tygodniu, w domu mam hantle i sztange ale nie mam ławki. Dieta : Jem ile wlezie, bez diety. Przeciwskazania [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe, ławeczka gryf prosty sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatine od olimpa
Ahh nie mogę edytować w tym linku wyżej jest sporo odpowiedzi w tym czemu tak wyglądasz jak piszesz, a masz nie dowagę . I polecam się dostosować do tego co napisał "TheSniper" Czytaj czytaj porządna dieta siłownia, bieganie. Jakiegoś mięśnia złapać bo naprawdę by ci się przydał.
[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok później przerwa 6 miesięcy teraz powrót Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Określonej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych [...]
Deksel - Multiple sport styknie. Niczego więcej z witamin nie potrzebujesz, a co do innych supli, czy odżywek, to wystarczy ci przy zwykłym treningu na siłowni w zupełności Kreatyna Olimp Creatine Mega Caps 1250 mg Odżywka białkowa WPC Gainer Odżywka węglowodanowa ma zastosowanie głównie przy treningach wytrzymałościowo siłowych gdzie potrzebna [...]
myslalam ze bialko jest tez w mleku i jogurtach...A z ta silownia to trzeba miec kase. MIesa nie lubie. RYby-na kolacje czasem zjem tunczyka. To moze konkretnie co powinnam jesc, o jakich porach i w ajkich ilosciach?
Witam. Przejde odrazu do rzeczy... Zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu... Wiek - 16lat Waga - ok. 84kg Wzrost - 178cm Aeroby - Baseny2x w tyg po 1h, rowerek 3x w tyg po 15min, biegi 3x w tyg. Silownia - 3x w tygodniu po 1h30min-2h Staz na silowni - 3miesiace Dieta : 7:00 80g płatkow owsianych na wodzie Serek Wiejski 9:45 (szkoła) Jogurt naturalny [...]
[...] Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni : ok. 2 miesięcy na świeżo Uprawiane inne sporty :rekreacyjne siatka ksozykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielski drążek ławka skos/prosta Dieta :Staram sie jest przyzwoicie i jak najwięcej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : Biegi długodystansowe (obecnie przerwa spowodowana kontuzją podudzia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka skośna/prosta, atlas Dieta : Zbilansowana, choć skierowana w stronę dostarczania białka. Przeciwskazania [...]
[...] wyjścia raz na tydzień lub nawet rzadziej. Z przyjściem zimnych pór roku postanowiłem wziąć się za swoje ciało i postanowiłem systematycznie ćwiczyć. Okazało się , iż siłownia od tego czasu stała się moim drugim hobby , tuz za piłką nożną! Lecz jako , iż krotko w tym siedzę i jestem zielony na temat rozpiski tygodniowej ćwiczeń , zwracam [...]
[...] o wypowiedz osób, które są po cyklu 100tabsów, jakie efekty. Mam zamiar stosować DYMATIZE Dyma-Burn Xtreme, jeśli będę biegał po godzinie 16 (od czasu do czasu godzina biegania może się zmienić)to kiedy najlepiej brać 1 porcje a kiedy 2? Oczywiście posiadam dietę na redukcje + siłownia. Zmieniony przez - maciejsz w dniu 2011-12-01 18:16:33
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]
****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 80kg MARTWY CIĄG: brak wyniku WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 55kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
[...] 16 Waga : 95kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok roku Uprawiane inne sporty : tymczasowo nie mogę... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : średnio wyposażona siłka publiczna Dieta : 10 wskazówek Przeciwskazania medyczne : ponaciągane więzadła/ścięgna w kolanach Zażywane [...]
Myślę że dobra rzecz dużo można ćwiczeń pomyśleć no i dokup sztangielki sztangę i na początek na pewno wystarczy później jak wyzdrowiejesz może profesjonalna siłownia
Cześć, od niedawno zainteresowałem się siłownią i poprawieniem swojej sylwetki i chciałbym się was poradzić w sprawie planu treningowego. Na razie mam dostęp do domowej sztangi i sztangielek+ławka, chodź w przyszłości zamierzam zapisać się na profesjonalną siłownie. Chciałbym się poradzić co mogę wykonywać jakie ćwiczenia. Moje cele to redukcja i [...]
Garazowa silownia omi87
