siłownia

[...] tylko od razu 20) i od 19-21 dnia robiłem ćwiczenia z ostatniego "tygodnia" treningowego, to jest 20-22-24. Chociaż, jak pisałem wcześniej Marian, kawał chłopa z ciebie może dasz radę jechać z siłownia+brzuch, i w domu A6W, albo nawet 2xA6W! Wszystko jest możliwe. Powodzenia. Zmieniony przez - lonely w dniu 2006-03-02 15:33:32

Ja jestem juz w 14 dniu idze bardzo powoli ale mam nadzieje ze ukoncze caly cykl. W brzuchu stracilem juz 3cm ale do tego dochodzi basen silownia i rowerek :D I juz widze jakies zarysy na brzuchu. Jedyny cel jaki sobie postawilem to skonczyc ten caly trening. A na koniec pochwale sie fotosami bo ma jak zaczynalem od 1 dnia i z 10. Naprawde oplaca [...]

Niech ktoś mi powie kiedy tak naprawdę wykonywanie tego treningu ma jakikolwiek sens? Czytałem wcześniejszy, już zamknięty temat i wyszło na to, że zdecydowana większość ludzi, która ćwiczy według tego planu to amatorzy, ludzie którzy dopiero zaczynają zabawę z siłownią, z małym stażem, itd. Tak, więc pytam czy taki trening dla takiej osoby ma [...]

Witam otóż mam pytanie: Czy wykonując to ćwiczenie o 20:20 mogę ćwiczyć tego dnia z: -rana (trening) -podwieczorek(trening) -popołudnie(siłownia) ? Bo nie wiem czy przypadkiem przemęczę mięśnie... będę wdzięczny za odpowiedź.

Siłownia jak to siłownia -nic szczególnego sie nie dzieje normalne treningi co drugi dzien czasami splito-podobny ,czasami fbw-podobny. ale chciałem opisac moje aeroby ,poniewaz zawsze mnie to nudziło robie je obecnie tak(byc moze komus tez się spodoba)60 min dosc szybko mija 10min-bieznia 30-40p sklonów na brzuch 10min-rower pionowy 30-40p skł. [...]

16.03.09r. tętno spoczynkowe 49. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100powt. pompki-25,25powt. siłownia-luźniej 50% klata-wyc.szt.skos.-30kg.x10p.40kg.x10p.50kg.x10p. biceps-han.naprzem.-5kg.x50p.7kg.x30p.9kg.x15p. barki-wyc.szt.z klaty.-20kg.x15p.25kg.x12p.30kg.x10p. triceps-dipsy-10,10,10p. plecy-ściąg.do [...]

[...] luźny 20:11sek.tętno-106/135max.kcal-134. rower-6,5km.(dojazd do pracy.) rozciąganie-całe ciało. pompki-5serii po 20powt.+3serie po 10powt. brzuszki-3 serie po 100 powt. siłownia-luźno-(tylko góra)obwodowo-stacjonarnie. spining-1 godz.tętno-99/134max.kcal-278. basen-2000m. 02.04.09r. tętno spoczynkowe 49. rower-6,5km. rozciąganie-całe ciało. [...]

13.05.09r. tętno spoczynkowe 42. waga-86kg. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia: wyc.szt.płasko-12,10,8,6powt. biceps szt.łamana-12,10,8,6powt. barki bokiem-12,10,8,6powt triceps hantle leżąc-12,10,8,6powt. podciąganie się do klatki piersiowej szeroko-6,6,6,6powt. przyciąganie rogów-12,10,8,6powt. triceps prostowanie ręki w [...]

15.06.09r. tętno spoczynkowe 41. rano rozciąganie całe ciało. rower-(dojazd do pracy i do sklepu)-13km. siłownia: klatka,barki,biceps. reszta dnia luz. 16.06.09r. tętno spoczynkowe 46. bieg-21:50sek. rozciąganie całe ciało. pod wieczór spining,2godz. pierwszy-tętno-138/185max.kcal-648. drugi-tętno-135/182max.kcal-632. 17.06.09r. tętno spoczynkowe [...]

[...] i czy na jakiej podstawie je ukladacie? ¤ 2-3 miesiące. często są to plany z gazet/sfd zmieniane na moje potrzeby - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? ¤ przed siłownia parę minut na skakance, później krążenia, rozciągania etc i na koniec dwie serie z małymi ciężarami - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich [...]

[...] jest/nie ma? Zawsze rozgrzewka, z rozciąganiem niestety gorzej (lenistwo ) - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? Niestety jedyna siłownia z której mogę korzystać nie ma żadnego trenera. - Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu?? Jeśli chodzi o cel kulturystyczny to [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? teraz technika, kiedys jak bylem mlody i glupi to ciezar - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? mam troche pojecia, niektore cwiczenia dalem specjalnie do planu bo wiem jakie miesnie stabilizujace w nich pracuja i wiem ze musze je [...]

[...] szczególnie sprzętu poza drążkiem. Wyraźny progres rozłożony w czasie - wydaje mi się, że może przynieść ciekawy efekt przy odpowiedniej diecie. Co do układu crossfit + siłownia to musisz już przetestować to na sobie. Ja osobiście testowałem układ 3xCF + 1 ciężki trening FBW jednak z niego zrezygnowałem bo siłowy FBW na tyle mnie obciążał, [...]

[...] prawej z dnia 21.01.17r :) pozdro! /SFD/2017/1/31/c8455de9c68d49d4bbb9eedf064492b6.jpg PoKerRroo, zdradź prosze sekret. Przemiana super, jak na tak krótki okres czasu. Sama siłownia, czy aeroby ? Jaka proporcja jednego do drugiego ? Jaki masz wiek ? Ile treningów w tygodniu ? Dzięki, pozdrawiam. Siłownia plus aeroby. Zaczynałem od 4 treningów [...]

Łukasz pozdrawiam na wstepie i bardzo fajnie prezentuje sie twoja silownia. Jaka jest tam podloga? bo na tym ostatnim zdjeiu widac jak by to byly klepki.. Widac ze wszystko nowe i bardzo ladnie... napewno bedziesz mial duzo ludzi, nie tylko hardcorowcow ale i normalnych "cywilow" :D ...W Polsce w Warszawie trenuje w Markusie u Marka [...]

Witam po krótkiej przerwie spowodowanej problemami z komputerem. Wrzucam treningi z ostatnich dwóch dni. CZWARTEK 07.04.2011 SIŁOWNIA + PIŁKA LEKARSKA: Przysiad: 1x4 50kg, 1x4 60kg, 1x4 60kg, 1x3 65kg, 1x3 70kg, 1x3 75kg, 1x2 80kg, 2x1 85kg Półprzysiad: 3x6 60kg Skręty tułowia: 5x10 30kg Biceps ze sztangą: 3x12 20kg Rzuty 4kg: zza głowy stojąc: [...]

[...] 8m. Najlepszy wynik - 7.90cm. Tyle pchałem na pierwszych zawodach techniką taką jak na wf-ie. Trochę demotywacji dzisiaj. Ale mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Jutro siłownia, albo znowu technika. Ale raczej siłownia. Papet96 - dzięki za życzenia, i na wzajem. Już kiedyś to pisałem, ale powtórzę. Ja tego nie robię dla fantastycznych [...]

Zasadnicze pytanie: Co jest priorytetem-siłownia czy sw? Przyznam, że nie wiem co znaczy "sw", ale pewnie odpowiedzią będzie siłownia.

Dzisiaj rano siłownia, znajome koksy już traktują mnie jak "swoją", miłe pogaduchy umilają przerwy. Poranne gadki Polaków, każdy ponarzeka, pokwęka, pożartuje i godzinka leci jak z bicza trzasnął. Mam nawet "adoratora" przemiłego 78-latka pana, który zawsze się dopytuje kiedy znowu przyjdę.|-). Pan jest w wyśmienitej formie fizycznej i psychicznej [...]

i co mam sam siebie o******l*ć za brak systematyczności ? Od niedzieli jest dieta, jest siłownia zdążyłem już zrobić po razie każdą partię, plan treningowy jest prosty, redukcja ze spalaczem (suple opisze niżej) do tego białko, witaminy, omega 3 i coś na pobudzenie przed siłką żebym po pracy miał jeszcze większe chęci i powera Nie mam zamiaru się [...]